Blærehelse

Hva er blærehelse?

Forstyrrelser i urinblærens funksjon og struktur er ekstremt vanlige, spesielt hos kvinner. Selv om urinveisinfeksjoner er et åpenbart blæreproblem, inkluderer noen av de andre årsakene til blæredysfunksjon ganske enkelt blæreirritasjon som fører til en overaktiv blære. Et annet problem er kronisk interstitiell cystitt / smertefullt blæresyndrom (IC/PBS), en vedvarende form for blæreirritasjon som ikke skyldes infeksjon.

Klassiske symptomer på blæreirritasjon inkluderer brennende smerter ved vannlating, økt vannlatingsfrekvens (spesielt om natten) og smerter i nedre del av magen.

ADVARSEL: Selv om de fleste blæreproblemer ikke er alvorlige, er det viktig at du får riktig diagnose, behandling og overvåking. Hvis du har symptomer som tyder på en blæreinfeksjon, kontakt lege umiddelbart.

Hva påvirker blærehelsen?

Mange faktorer er forbundet med økt risiko for blæreinfeksjon: graviditet (dobbelt så hyppig), overgangsalder, samleie (nonner har en tiendedel så lav forekomst), mekanisk traume eller irritasjon, og kanskje viktigst av alt, strukturelle abnormiteter i urinveiene som blokkerer den frie strømmen av urin. Når det gjelder overaktiv blære og interstitiell cystitt, antas disse tilstandene primært å være forårsaket av tap av riktig muskelkontroll eller kronisk irritasjon av blæreslimhinnen.

Hvilke kostholdsfaktorer er viktige for blærehelse?

Det viktigste kostholdsrådet er å øke mengden væske som konsumeres. Ideelt sett bør væskene være i form av rent vann, urtete og frisk frukt- og grønnsaksjuice fortynnet med minst en like stor mengde vann. Hvis du har en blæreinfeksjon, bør du drikke minst 64 unser væske fra denne gruppen, hvor minst halvparten av denne mengden er vann. Du bør også unngå væsker som brus, konsentrerte fruktdrikker, kaffe og alkoholholdige drikker.

Tranebærjuice er spesielt gunstig i behandlingen av blæreinfeksjoner. Flere kliniske studier har vist at det å konsumere 16 unser tranebærjuice per dag gir gunstige effekter hos omtrent syv av ti personer med aktive blæreinfeksjoner. Tranebærjuice ser ut til å være enda mer effektiv i å forebygge blæreinfeksjoner. Tranebærjuice reduserer E. colis evne til å feste seg til blærens slimhinne. For at bakterier skal kunne infisere, må de først feste seg til denne slimhinnen. Ved å forstyrre bakteriers evne til å feste seg, reduserer tranebærjuice sannsynligheten for infeksjon betraktelig og hjelper kroppen med å bekjempe infeksjon. Blåbærjuice er et egnet alternativ til tranebærjuice i behandling av blæreinfeksjoner.

Hvilke kosttilskudd bør jeg ta for å få en god blærehelse?

Foundation-kosttilskudd. Kraftig sammensetning: vitamin D3 2000–5000 IE/dag, fiskeolje, EPA + DHA 1000 til 3000 mg/dag.

Kalsium- og magnesiumsitrat . Mineraler bundet til sitrat har lenge blitt brukt for å redusere blæreirritasjon og lindre symptomer. Dosering: 125 til 250 mg kalsium-/magnesiumsitrat tre til fire ganger daglig.

Uva-ursi (Arctostaphylos uva-ursi: bjørnebær eller tranebær i høylandet) er en av de mest nyttige urtene for å støtte blærehelsen. Faktisk er den mer effektiv enn tranebærjuice. I en dobbeltblind studie med et standardisert uva-ursi-ekstrakt hos kvinner med høy frekvens av tilbakevendende blæreinfeksjoner, hadde ingen av de tretti kvinnene som fikk uva-ursi-ekstrakt tilbakefall. Ingen bivirkninger ble rapportert i noen av gruppene. Dosering: Bruk uv- ursi-ekstrakter som er standardisert til å inneholde 10 % arbutin i en dosering på 250–500 mg tre ganger daglig med et glass vann for maksimal effekt.

Tranebær-konsentrater eller -ekstrakter i pilleform gir en enkel og kostnadseffektiv måte å dra nytte av fordelene med tranebær for å forebygge urinveisinfeksjoner. Dosering: Bruk anerkjente varemerker, f.eks. CranMax og CranRich, og følg doseringsanbefalingene.

Hvordan vet jeg om programmet fungerer?

Igjen, hvis du har symptomer som tyder på en blæreinfeksjon, kontakt lege umiddelbart. Du vet at programmet fungerer når du slutter å ha symptomer.

Informasjonen som gis her er ikke ment å gi diagnose, behandling eller være medisinsk rådgivning. Innholdet er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen på denne siden skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell.

Blodtrykk

Hva er høyt blodtrykk?

Blodtrykk refererer til motstanden som produseres hver gang hjertet slår og sender blodet gjennom arteriene. Toppavlesningen av trykket som utøves av denne sammentrekningen er det systoliske trykket. Mellom slagene slapper hjertet av, og blodtrykket synker. Den laveste avlesningen kalles diastolisk trykk. Normal blodtrykksavlesning for en voksen er: 120 (systolisk) / 80 (diastolisk). Avlesninger over dette nivået er en viktig risikofaktor for hjerteinfarkt og hjerneslag. Høye blodtrykksmålinger kan deles inn i følgende nivåer:

• Prehypertensjon (120–139/80–89)
• Grenselinje (120–160/90–94)
• Mild (140–160/95–104)
• Moderat 140–180/105–114)
• Alvorlig (160+/115+)

Høyt blodtrykk på grensen til moderat nivå er vanligvis uten symptomer. Alvorlig hypertensjon kan være forbundet med økt søvnighet, forvirring, hodepine, kvalme og oppkast.

Hva forårsaker høyt blodtrykk?

Høyt blodtrykk er nært knyttet til livsstil og kostholdsfaktorer. Viktige livsstilsfaktorer som kan forårsake høyt blodtrykk inkluderer: kaffeforbruk, alkoholinntak, mangel på mosjon, stress og røyking. Viktige kostholdsfaktorer inkluderer: fedme, høyt natrium-til-kalium-forhold, kosthold med lavt fiberinnhold og mye sukker, høyt inntak av mettet fett og lavt inntak av essensielle fettsyrer, og et kosthold med lavt innhold av kalsium, magnesium og vitamin C.

Hvilke kostholdsfaktorer er viktige ved høyt blodtrykk?

Å oppnå ideal kroppsvekt er den viktigste anbefalingen for de med høyt blodtrykk. Selv beskjedne mengder vekttap gir ofte betydelig reduksjon i blodtrykket. Se Vekttap for mer informasjon.

Et kosthold med mye natrium og lite kalium er assosiert med høyt blodtrykk. Den enkleste måten å redusere natriuminntaket på er å unngå ferdigmat og bordsalt. De beste måtene å øke kaliumnivået på er å øke inntaket av frukt, grønnsaker, fullkorn og belgfrukter.

Spesiell mat for personer med høyt blodtrykk inkluderer selleri, hvitløk og løk, nøtter og frø; kaldtvannsfisk, f.eks. laks og makrell, eller fiskeoljeprodukter konsentrert for omega-3-fettsyrene EPA og DHA, grønne bladgrønnsaker og tanggrønnsaker for deres kalsium og magnesium, malte linfrø, fullkorn og belgfrukter for deres fiber, og mat som er rik på vitamin C, som brokkoli og sitrusfrukter.

Hvilke kosttilskudd bør jeg ta mot høyt blodtrykk?

Foundation-kosttilskudd. Kraftig sammensetning av vitamin D3 2000–5000 IE/dag, fiskeolje, EPA+DHA 1000 til 3000 mg/dag.

Magnesiumtilskudd har vist seg å senke blodtrykket, spesielt hos pasienter som allerede bruker medisiner mot høyt blodtrykk. Dosering: 150 til 250 mg tre ganger daglig. De beste formene er magnesiumsitrat, malat, glysinat og aspartat.

ADVARSEL: Personer med nyresykdom eller alvorlig hjertesykdom (som høygradig atrioventrikulær blokk) bør ikke ta magnesium med mindre det er direkte anbefalt av en lege.

Bonitopeptider (f.eks. PeptAce), en renset blanding av små peptider (proteiner) utvunnet fra fisken bonito, avslapper arterieveggene og bidrar til å redusere væskevolumet. Kliniske studier har vist at disse peptidene fra bonito er effektive for å forbedre blodtrykkskontrollen. Graden av blodtrykksreduksjon i disse studiene var ganske signifikant, og reduserte vanligvis det systoliske med minst 10 mm Hg og det diastoliske med 7 mm Hg. Dosering: 1500 mg daglig.

Sellerifrøekstrakt (standardisert til å inneholde 85 % 3-n-butylftalid [3nB]) har også vist seg å bidra til å forbedre blodtrykkskontrollen. 3nB er en forbindelse som er unik for selleri og er ansvarlig for den karakteristiske smaken og lukten av selleri. Det ble oppdaget som den aktive komponenten i selleri som svar på undersøkelser av forskere som forsøkte å forklare noen av de tradisjonelle effektene av selleri, inkludert senking av blodtrykk og lindring av leddsmerter. Dosering: 75 til 150 mg to ganger daglig.

Koenzym Q10 (CoQ10 ) kan bidra til å senke blodtrykket i noen tilfeller. Dosering: 200 til 400 mg daglig.

Hvitløkspreparater kan senke trykket. Dosering: bør gi et totalt allicinpotensial på minst 4000 mcg daglig.

Hvordan vet jeg om anbefalingene fungerer?

Du vil vite om programmet fungerer ved å overvåke blodtrykket ditt. Ikke forvent en umiddelbar reduksjon, da kosthold, livsstil og kosttilskudd ofte tar 4–6 uker før de begynner å vise effekt. Som en påminnelse bør en ikke ta lett på høyt blodtrykk. Ved å holde blodtrykket innenfor det normale området, vil du ikke bare forlenge livet ditt, men du vil også forbedre livskvaliteten din. Dette gjelder spesielt hvis naturlige tiltak, snarere enn medisiner, brukes for å oppnå riktig blodtrykk; medisinene har betydelige bivirkninger som tretthet, hodepine og impotens.

Hvis du har alvorlig hypertensjon, eller hvis blodtrykket ditt ikke har falt under 140/105 med den naturlige tilnærmingen, må du samarbeide med en lege for å velge den mest passende medisinen. Kostholdet, livsstilen og kosttilskuddene som anbefales ovenfor er helt trygge å bruke sammen med reseptbelagte legemidler mot høyt blodtrykk.

Informasjonen som gis her er ikke ment å gi diagnose, behandling eller være medisinsk rådgivning. Innholdet er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen på denne siden skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell.

Blodsukker

Hva er blodsukkerkontroll?
Kroppen streber etter å holde blodsukkernivået (glukose) innenfor et smalt område. For høyt eller for lavt blodsukkernivå kan ha alvorlige konsekvenser. Ett av de viktigste hormonene i blodsukkerkontrollen er insulin. Som svar på en økning i blodsukkeret etter et måltid, skiller bukspyttkjertelen insulin ut i blodet for å hjelpe med å drive glukosen inn i cellene.
Det er allment akseptert at et kosthold med mye raffinerte karbohydrater (sukkerarter) er den viktigste medvirkende faktoren til tap av blodsukkerkontroll. Et slikt kosthold fører til at cellene i hele kroppen blir mindre følsomme for insulin, noe som produserer en situasjon kjent som insulinresistens.
Insulinresistens fører ofte til fedme og type 2 diabetes. Det er også en viktig underliggende faktor i et bredt spekter av kroniske helsetilstander, inkludert hjertesykdom, Alzheimers’s sykdom, kreft og makuladegenerasjon. All mulig innsats bør gjøres for å opprettholde riktig blodsukkerkontroll for å forhindre insulinresistens.

Hva forårsaker tap av blodsukkerkontroll?
Insulinresistens er nært knyttet til abdominal fedme. Hvis midjeomkretsen din er større enn hoftene dine, er det en ekstremt stor sannsynlighet for at du lider av insulinresistens. Etter hvert som fettcellene i magen vokser i størrelse eller antall, skiller de ut en rekke biologiske produkter (f.eks. resistin) som demper effekten av insulin, svekker glukoseutnyttelsen i skjelettmuskulatur og fremmer glukoseproduksjon (blodsukker) i leveren. Det er også viktig at når antallet og størrelsen på fettceller øker, fører de til en reduksjon i utskillelsen av forbindelser som fremmer insulinvirkning, inkludert et nytt protein produsert av fettceller kjent som adiponectin.

Hvilke kostholdsfaktorer er viktige for blodsukkerkontroll?
Vekttap, spesielt en betydelig reduksjon i kroppsfettprosent, er et hovedmål for å forbedre blodsukkerkontrollen hos de fleste individer. Det er også viktig å unngå raffinert sukker, produkter av hvitt mel og andre kilder til enkle sukkerarter, da de raskt absorberes i blodet og forårsaker en rask økning i blodsukkeret, noe som setter blodsukkerkontrollen alvorlig under press.
Det er svært viktig å øke inntaket av kostfiber, spesielt den løselige formen. Løselig fiber er i stand til å bremse fordøyelsen og opptaket av karbohydrater, og dermed forhindre raske økninger i blodsukkeret. Disse fibrene er også forbundet med å øke vevets følsomhet for insulin og forbedre opptaket av glukose i muskler, lever og annet vev, og dermed forhindre en vedvarende økning i blodsukkeret.
Spesielt gode kilder til løselig fiber er belgfrukter, havrekli, nøtter, frø, pærer, epler og de fleste grønnsaker. Store mengder plantebasert mat må konsumeres for å få i seg nok kostfiber, selv om bønner, erter og belgfrukter generelt er de beste kildene til høyt fiberinntak i relativt enkle mengder å innta.

Hvilke kosttilskudd bør jeg ta for å kontrollere blodsukkeret?
Foundation-kosttilskudd. Kraftig sammensetning: vitamin D3 2000–5000 IE/dag, fiskeolje, EPA + DHA 1000 til 3000 mg/dag. Spesielt viktig er tilstrekkelige nivåer av krom, dvs. 200 til 600 mcg daglig.

PolyGlycoplex (PGX®) er en revolusjonerende kostfibermatrise som er støttet av over 15 års forskning og utvikling, samt omfattende prekliniske studier og kliniske forsøk. PGX er 100 % naturlig og ikke-avhengighetsskapende og trygt å spise, uten alvorlige bivirkninger. Detaljerte kliniske studier har vist at PGX har følgende fordeler:

• Reduserer appetitten og fremmer effektivt vekttap
• Stabiliserer blodsukkerkontrollen
• Øker insulinfølsomheten
• Reduserer den glykemiske indeksen til mat, drikke eller måltid med 35–50 %.
• Senker kolesterol og triglyserider i blodet

PGX er tilgjengelig i en rekke forskjellige former, som granulat, kapsler og som del av drikkeblandinger for metthetsfølelse eller måltidserstatning. Dosering: 2,5 til 5 gram før måltider.

Velg ett av følgende:

• Morbærbladekstrakt har vist seg å bidra til å opprettholde blodsukkerkontroll samt fremme vekttap. Dosering: vanligvis tilsvarende 3000 mg tørkede morbærblader per dag. Doseringen for et 10:1-ekstrakt er 100 mg tre ganger daglig før måltider.
• Berberin er et alkaloid fra berberisbark som har vist seg å gi betydelige positive effekter i blodsukkerkontroll i kliniske studier. Dosering: 500 mg tre ganger daglig.
• Glukosebalanse er en urteformel som jeg utviklet sammen med Michael Lyon, MD, som inneholder en kombinasjon av urteekstrakter som har vært nyttige for å opprettholde riktig blodsukkerstøtte. Dosering: to tabletter to ganger daglig.

Alfa-liponsyre er en vitaminlignende forbindelse involvert i energimetabolismen som bidrar til å støtte blodsukkerkontroll og er avgjørende for riktig nervefunksjon. Gir verdifull ernæringsstøtte for alle med dårlig blodsukkerkontroll. Dosering: 200–400 mg per dag.

Druefrø-, furubark- eller grønn te-ekstrakt (eller annet passende flavonoidrikt ekstrakt) gir viktig antioksidantstøtte for å beskytte mot skader forårsaket av tap av blodsukkerkontroll. Dosering: 150 til 300 mg daglig.

Hvordan vet jeg om programmet fungerer?
Hvis du har dårlig blodsukkerkontroll, er det viktig å overvåke blodsukkeret. Tilgjengeligheten av hjemmebaserte glukosemålingssett gjør det enklere nå enn tidligere å overvåke blodsukkernivået. En annen stor forbedring er målingen av blodnivået av glykosylert hemoglobin (HgbA1c), som muliggjør overvåking av blodsukkernivået over en lengre periode. Du vil vite om programmet fungerer hvis det er en forbedring i blodsukkerkontrollen observert ved hjemmemåling av glukose eller HgbA1c-nivå.

Informasjonen som gis her er ikke ment å gi diagnose, behandling eller være medisinsk rådgivning. Innholdet er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen på denne siden skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell.

Beinhelse

Hva er beinhelse?

Den største bekymringen når det gjelder beinhelse, er å unngå osteoporose, som bokstavelig talt betyr «porøst bein». Osteoporose involverer både mineralkomponentene (uorganiske) og ikke-mineralkomponentene (organisk matriks, hovedsakelig sammensatt av protein) i beinvevet. Bein er dynamisk levende vev som stadig brytes ned og gjenoppbygges, selv hos voksne. Beinhelse bestemmes best ved hjelp av «dual energy x-ray absorptiometri» (DEXA), en teknikk som måler beintetthet.

Hva forårsaker beinhelse?

Normal beinmetabolisme er avhengig av et intrikat samspill mellom mange ernæringsmessige faktorer, livsstilsfaktorer og hormonelle faktorer. Mange kostholdsfaktorer har blitt foreslått som en årsak til osteoporose, inkludert: lavt inntak av kalsium og høyt inntak av fosfor, et proteinrikt kosthold, et kosthold med høyt syre- og askeinnhold, høyt saltinntak og mangel på spormineraler, for å nevne noen. Dårlig beinhelse er vanligst hos asiatiske kvinner og kvinner med lys hud etter overgangsalderen. Andre risikofaktorer inkluderer: familiehistorie med osteoporose, fysisk inaktivitet, kort vekst, lav kroppsmasse og/eller små bein og å aldri ha vært gravid.

Selv om ernæringsmessige faktorer er viktige, har fysisk trening, bestående av én time med moderat aktivitet (f.eks. gange, vektløfting, dans osv.) tre ganger i uken, vist seg å forhindre beintap og faktisk øke beinmassen hos kvinner etter overgangsalderen.

Hvilke kostholdsfaktorer er viktige for beinhelse?

Et proteinrikt kosthold er assosiert med økt utskillelse av kalsium i urinen og økt risiko for osteoporose også. Å øke det daglige proteininntaket fra 47 til 142 gram dobler utskillelsen av kalsium i urinen. For lite protein er imidlertid også forbundet med dårlig beinhelse.

Et kosthold med mye salt eller sur aske forårsaker også fjerning av kalsium fra bein og øker kalsiumtap i urinen. Derfor er det viktig å unngå salt og spise et alkalisk kosthold. I utgangspunktet er et alkalisk kosthold et som fokuserer på grønnsaker, frukt, nøtter og belgfrukter, samtidig som man unngår overforbruk av kjøtt og meieriprodukter. Brus som inneholder fosfater (fosforsyre) er absolutt viktig å unngå.

Inntak av raffinert sukker øker også tapet av kalsium fra beinvevet. Regelmessig inntak av raffinert sukker øker tapet av kalsium fra blodet gjennom urinen. Kalsium trekkes deretter fra beina for å opprettholde kalsiumnivået i blodet, ettersom matvarer som inneholder raffinert sukker vanligvis ikke inneholder kalsium.

Grønne bladgrønnsaker, inkludert brokkoli, grønnkål, grønnkål og sennepsblader, samt grønn te, gir betydelige fordeler for beinhelsen. Disse matvarene er en rik kilde til et bredt spekter av vitaminer og mineraler som er viktige for å opprettholde sunne bein, inkludert kalsium, vitamin K1 og bor.

Hva med melk? Da forskerne gjennomgikk dataene fra Nurses' Health Study, en studie som involverte 77 761 kvinner, fant de ingen bevis for at høyere inntak av melk forbedret beinhelsen. Faktisk hadde kvinner som drakk to eller flere glass melk per dag en økt relativ risiko på 45 % for hoftebrudd sammenlignet med kvinner som drakk ett glass eller mindre per uke. Med andre ord, jo mer melk en kvinne konsumerte, desto større var sannsynligheten for at hun ville oppleve et hoftebrudd.

Hvilke kosttilskudd bør jeg ta for beinhelse?

Foundation-kosttilskudd. Kraftig sammensetning: vitamin D3 2000–5000 IE/dag, fiskeolje, EPA + DHA 1000 til 3000 mg/dag.

Kalsium-tilskudd alene har vist liten effekt i behandling eller forebygging av osteoporose. Kombinert med vitamin D kan kalsiumtilskudd imidlertid redusere beintapet med så mye som tretti prosent, og det gir betydelig beskyttelse mot hoftebrudd. Den anbefalte dosen for kalsium er 1000 mg daglig.

Vitamin D3-tilskudd er assosiert med økt beintetthet, og studier som kombinerte vitamin D med kalsium ga bedre resultater enn begge næringsstoffene alene. Vitamin D-tilskudd er spesielt nyttig for eldre som ikke får tilstrekkelig eksponering for sollys (som stimulerer kroppens produksjon av vitamin D) – de som bor på sykehjem eller lenger unna ekvator, eller de som ikke kommer seg ut regelmessig. Dosering: 2000–5000 IE daglig.

Noen eksperter mener at magnesium-tilskudd er like viktig som kalsiumtilskudd for beinhelsen. Anbefalt dose er 250 til 500 mg daglig.

Biosil er en svært biotilgjengelig form av silika som har vist kliniske effekter i å forbedre beintetthet og kollageninnholdet i beinet. Ved å øke kollageninnholdet i beinet med 22 % innen ett års bruk, øker BioSil antallet bindingssteder for beinmineraler. Tilskudd med en dose på 6 mg per dag økte beintettheten med 2 % i løpet av ett år – trygt og uten bivirkninger.

Vitamin K2 aktiverer effektivt osteokalsin, et protein som forankrer kalsium i beinmatrisen. Tilskudd med 180 mcg per dag har vist seg å forbedre beinhelse og -tetthet betydelig.

Healthy Bones Plus fra Natural Factors er en omfattende formel basert på den nyeste forskningen for å fremme beinhelse. Den gir: 1000 mg lett absorberbare former for kalsium og 500 mg magnesium, 2000 IE vitamin D3, 6 mg BioSil og andre næringsstoffer som er kritiske for både kollagen og mineralmatrisen i bein, inkludert vitamin K2, B-vitaminer og spormineraler.

Hvordan vet jeg om anbefalingene fungerer?

Hvis du er kvinne, må oppmerksomhet på beinhelse være et livslangt mål. Jeg anbefaler å få utført en grunnleggende beintetthetsmåling, for eksempel en DEXA-skanning. Den kan gi verdifull informasjon om beintettheten din og kan også brukes som en langsiktig overvåking.

Informasjonen som gis her er ikke ment å gi diagnose, behandling eller være medisinsk rådgivning. Innholdet er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen på denne siden skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell.

Hjernehelse

Hva er hjernehelse?

Den menneskelige hjernen er det mest metabolsk aktive vevet i kroppen. Som sådan krever riktig funksjon ikke bare en konstant, jevn strøm av oksygen, men også ernæring. En betydelig mengde vitenskapelig forskning dokumenterer nå den enorme rollen kosthold og kosttilskudd spiller for sunn hjernefunksjon.

Forskning viser spesielt umiddelbare effekter av ernæringsmessige tilnærminger i å forbedre hjernefunksjonen. Enten det er hos barn eller eldre voksne, innebærer de grunnleggende prinsippene for å forbedre hjernehelsen å tilføre viktige ernæringsmessige byggesteiner for hjerneceller og de som tilbyr beskyttelse mot hjernecelleskade.

Hva forårsaker hjernehelse?

Hos både barn og eldre ser ernæringsfaktorer ut til å være de viktigste faktorene for hjernehelse. Tallrike studier på både barn og voksne har vist at mental funksjon er direkte relatert til ernæringsstatus. Høyere ernæringsstatus er lik høyere mental funksjon. Mangel på praktisk talt ethvert næringsstoff kan føre til endret hjernefunksjon.

Hjernehelsen påvirkes også av andre faktorer, inkludert økt oksidativ skade og betennelse, traumatisk skade i hodet og eksponering for giftstoffer fra miljøkilder, som tungmetaller og løsemidler, har alle blitt implisert som årsaksfaktorer som fører til dårlig hjernehelse.

Hvilke kostholdsfaktorer er viktige for hjernehelse?

Hjernen bruker omtrent 40 % av næringen vi inntar daglig. Så vi spiser faktisk mer for å bevare og fremme hjernefunksjonen enn for noe annet organ. I den forbindelse er det avgjørende å ha et helsefremmende kosthold som er rikt på viktige næringsstoffer for hjernen. Her er noen viktige kostholdsanbefalinger:

• Hjernen din består i stor grad av fett, så det er viktig å øke inntaket av gode fettsyrer. Øk inntaket av omega-3-oljer ved å spise linfrøolje, valnøtter og kaldtvannsfisk (laks, makrell, sild, sardiner osv.). Øk også inntaket av enumettet fett ved å spise mer nøtter og frø, inkludert mandler, paranøtter, kokosnøtter, hasselnøtter, macadamianøtter, pekannøtter, pinjekjerner, pistasjnøtter, sesamfrø og solsikkefrø, og bruk en enumettet olje, som olivenolje, avokadoolje eller rapsolje til matlaging.
• Spis fem eller flere porsjoner daglig av en kombinasjon av grønnsaker og frukt, spesielt grønne, oransje og gule grønnsaker, mørke bær og sitrusfrukter. Antioksidantforbindelser i denne plantekosten, som karotener, flavonoider, selen, vitamin E og vitamin C, er viktige for å beskytte mot utvikling av aterosklerose.
• Begrens inntaket av raffinerte karbohydrater (sukker og raffinerte kornprodukter). Sukker og andre raffinerte karbohydrater er en betydelig faktor i utvikling av aterosklerose, betennelse og insulinresistens.
• Kutt ut røkt kjøtt eller spekemat som pølser, salami, bacon osv. Disse matvarene er veldig dårlige for hjernen.
• Unngå tilsetningsstoffer i mat som kunstige konserveringsmidler, smakstilsetninger og fargestoffer.

Hvilke kosttilskudd bør jeg ta for Alzheimers’ sykdom?

Foundation-kosttilskudd.

• En kraftig formel med flere vitaminer og mineraler. Flere studier har vist at en sammensetning av kosttilskudd kan øke ikke-verbal intelligens hos noen barn. Å ta en formel med flere vitaminer og mineraler kan med andre ord gjøre noen barn smartere. Disse studiene fremhever den viktige rollen til mange vitaminer og mineraler i hjernefunksjon. Studier på voksne viser også fordeler. Næringsstoffer som er spesielt viktige for riktig hjerne- og nervesystemfunksjon inkluderer tiamin, niacin, vitamin B6, vitamin B12, kobber, jod, jern, magnesium, mangan, kalium og sink. Mangel på noen av disse grunnleggende næringsstoffene vil føre til svekket hjerne- og nervesystemfunksjon.


• Vitamin D 2000–5000 IE/dag.


• Fiskeolje, EPA + DHA 1000 til 3000 mg/dag. En rekke studier har nå vist at EPA og DHA er avgjørende for riktig hjernefunksjon hos både voksne og barn. En studie fra 2013 fra prestisjetunge Oxford University i Storbritannia viste at nivåene av EPA + DHA “betydelig forutsa” barns evne til å konsentrere seg og lære. Studier på voksne viser lignende betydning.

Druefrø- eller furubarkekstrakt inneholder flavonoider som produserer en kombinasjon av effekter som er av stor verdi for å beskytte hjernen. Én studie fant at 1 måneds inntak av furubarkekstrakt (1 mg/kg kroppsvekt) forbedret oppmerksomhet og visuell-motorisk koordinasjon og konsentrasjon hos barn med konsentrasjonsvansker. Dosering: 100 til 300 mg daglig.

Fosfatidylserin spiller en viktig rolle i å bestemme integriteten og fluiditeten til hjernecellemembraner. Normalt kan hjernen produsere tilstrekkelige nivåer av fosfatidylserin, men hvis det er mangel på folsyre og vitamin B12, eller essensielle fettsyrer, kan hjernen kanskje ikke produsere tilstrekkelig med fosfatidylserin. Lave nivåer av fosfatidylserin i hjernen er forbundet med nedsatt mental funksjon og depresjon hos eldre. Over et dusin dobbeltblinde studier har vist at fosfatidylserin forbedrer mental funksjon, humør og atferd hos pasienter. Dosering: 100 mg tre ganger daglig.

PQQ (pyrroloquinolin-kinon) er en ny vitaminlignende forbindelse som finnes i plantebaserte matvarer som viser en rekke fordeler for hjerne- og kroppsfunksjon. Den har en synergistisk effekt med CoQ10, og den er viktig for funksjonen til mitokondrier (de energiproduserende delene av cellene våre). Både CoQ10 og PQQ beskytter hjerneceller mot skade. I kombinasjon har de vist seg å være hukommelsesgjenopprettende i dyre- og menneskestudier. Dosering: 10 til 20 mg PQQ daglig sammen med 200 til 300 mg CoQ10.

Hvordan vet jeg om programmet fungerer?

Forbedringer i mental funksjon og hukommelse bør være tydelige etter 2–3 måneder med dette programmet.

Informasjonen som gis her er ikke ment å gi diagnose, behandling eller være medisinsk rådgivning. Innholdet er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen på denne siden skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell.

Brysthelse

Hva er brysthelse?

Den største bekymringen når det gjelder brysthelse for kvinner er brystkreft. En annen bekymring er fibrocystisk brystsykdom (FBD), også kjent som cystisk mastitt, som er en godartet brystsykdom forbundet med tilstedeværelsen av flere cyster i brystvevet. Selv om det anses som en risikofaktor for brystkreft, er det ikke en like viktig faktor som de klassiske risikofaktorene for brystkreft, familiehistorie, tidlig menstruasjon (menarke) og sen eller ingen første graviditet.

Hva påvirker brysthelsen?

De viktigste faktorene som påvirker brysthelsen er hormoner. For eksempel er FBD tilsynelatende et resultat av et økt østrogen-til-progesteron-forhold. Andre hormoner er imidlertid også viktige. Endringene i brystet ved FBD kan for eksempel skyldes hormonet prolaktin. Vanligvis finnes betydelig forhøyede nivåer av prolaktin hos kvinner med FBD.

Når det gjelder brystkreft, er det i mange tilfeller også påvirket av for mye østrogen, men andre faktorer som alder, genetikk og miljøfaktorer, inkludert xenoøstrogener (syntetiske forbindelser som etterligner østrogen), passiv røyking, plantevernmidler, herbicider, kraftledninger, elektriske tepper, stråling og mangel på eksponering for sollys.

Hvilke kostholdsfaktorer er viktige for brysthelse?

Kosthold er et kritisk aspekt ved brysthelse. Når det gjelder brystkreft, gir tabell 1 en liste over kostholdsfaktorer knyttet til risiko for brystkreft.

Tabell 1. Kostholdsfaktorer ved brystkreft

Den viktigste maten å unngå, er kjøtt som er grillet eller stekt ved høye temperaturer. Når kjøtt grilles ved høye temperaturer, danner det mange potente kreftfremkallende stoffer, inkludert giftige lipidperoksider (spesielt de fra alfa-linolensyre) og heterosykliske aminer. Disse forbindelsene er ekstremt skadelige for brystvevet.

Ved FBD bør man i kostholdet legge vekt på hele, ubearbeidede matvarer: fullkorn, belgfrukter, grønnsaker, frukt, nøtter og frø. Disse anbefalingene kan bidra til å fremme regelmessig avføring. Kvinner som har færre enn tre avføringer per uke har en 4,5 ganger høyere forekomst av FBD enn kvinner som har minst én avføring om dagen. Denne sammenhengen skyldes sannsynligvis at bakteriefloraen i tykktarmen omdanner utskilte steroider til giftige derivater eller lar disse utskilte steroidene bli reabsorbert.

Malte linfrø fremmer brysthelsen fordi de gir spesielle fiberforbindelser kjent som lignaner. Disse komponentene er fiberforbindelser som kan binde seg til østrogenreseptorer og forstyrre de kreftfremmende effektene av østrogen på brystvevet. Lignaner øker også nivået av en forbindelse kjent som kjønnshormonbindende globulin, eller SHBG. Dette proteinet regulerer østrogennivået ved å føre overflødig østrogen ut av kroppen. FortiFlax inneholder malte linfrø i en spesiell nitrogenfylt beholder for maksimal friskhet. Oppmaling gjør linfrølignaner mer biotilgjengelige. Ta én eller to spiseskjeer daglig, tilsatt matvarer som varme frokostblandinger, salater eller smoothier.

Hvilke kosttilskudd er viktige for brysthelsen?

Foundation-kosttilskudd. Kraftig sammensetning: vitamin D 2000–5000 IE/dag, fiskeolje, EPA + DHA 1000 til 3000 mg/dag.

EstroSense er en formel utviklet for å redusere de toksiske effektene av østrogen og xenoøstrogener. Den inneholder en rekke forbindelser som har vist seg å være gunstige for å bidra til å avgifte og eliminere overflødig østrogen, inkludert:

• Indol-3-karbinol (I3C), diindoylmetan (DIM) og sulforafan – kreftbekjempende fytonæringsstoffer som finnes i korsblomstgrønnsaker. Forskning har vist at disse forbindelsene bidrar til å bryte ned kreftfremkallende østrogener til ikke-giftige former.
• Kalsium D-glukarat – forhindrer reabsorpsjon av utskilte østrogener.
• Polyfenoler fra grønn te – blokkerer de negative effektene av østrogen og har vist seg å være beskyttende mot østrogenrelaterte kreftformer.

Dosering: Ta 2 kapsler to ganger daglig. MERK: I3C og DIM kan tas uavhengig som et alternativ.

Brevail leverer linfrølignaner i pilleform. Brevail øker lignankonsentrasjonen i kroppen slik at de samsvarer med nivåene som finnes hos kvinner som samlet sett har en ekstraordinær historie med brysthelse og hormonbalanse. Dosering: én kapsel daglig.

Grønn te-ekstrakt kan gi beskyttende virkninger mot brystkreft uten koffein. Studier har antydet at brystkreftforekomsten er lavere i Japan, delvis fordi folk der vanligvis drikker omtrent 3 kopper grønn te daglig. Med dette inntar de omtrent 3 gram løselige komponenter, noe som gir en daglig dose på omtrent 240 til 320 milligram polyfenoler. For å oppnå samme grad av beskyttelse fra piller som inneholder grønn te-ekstrakt standardisert for 80 prosent totalt polyfenolinnhold, ville det bety å ta en daglig dose på 300 til 400 milligram.

Hvordan vet jeg om programmet fungerer?

Ved FBD er det en reduksjon av smerte og cyster. Ved brystkreft finnes det ingen tydelig måte å overvåke det på.

Informasjonen som gis her er ikke ment å gi diagnose, behandling eller være medisinsk rådgivning. Innholdet er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen på denne siden skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell.

Kjemoterapi

Hva er støtte ved kjemoterapi mot kreft?

Kjemoterapi refererer til bruk av legemidler for å behandle kreft. For mange fremkaller selve tanken på kjemoterapi forferdelige bilder av hemmende kvalme, oppkast, diaré og svakhet. Kjemoterapi kan faktisk forårsake disse symptomene og mange flere, men nyere medisiner har gjort de fleste kjemoterapikurer mye bedre tolerert enn tidligere. Likevel kan kjemoterapi gi en rekke uønskede bivirkninger som kan reduseres med riktig ernæringsstøtte.

Hvilke kostholdsfaktorer er viktige i støtte ved kjemoterapi?

Ernæringsstøtten til kreftpasienter som gjennomgår kjemoterapi er et spekter. De med avansert kreft eller de som går gjennom kjemoterapi vil vanligvis oppleve ting som lavt energinivå, tap av appetitt og kvalme (og muligens til og med oppkast). For disse personene kan følgende kostholdsforslag bidra til å forbedre ernæringsstatusen:

• Spis små måltider ofte (hver 1–2 time), i stedet for større måltider sjeldnere.
• Hold deg godt hydrert og drikk 18 til 24 unser fersk grønnsaksjuice daglig. Kan tas sammen med mat, eller enda bedre, midt på morgenen kan du ta en “ juicepause.”
• Drikk en proteinrik smoothie én eller to ganger daglig (drøftes nedenfor). Smoothier kan erstatte frokost og være et mellommåltid midt på ettermiddagen.
• Prøv ingefær – naturens’ middel mot kvalme og oppkast – som te, juice (bruk fersk ingefær) eller i ris.
• Bruk ekstra krydder og smakstilsetninger for å forbedre smaken på maten’.
• Unngå smakstilsetninger som er veldig søte eller veldig bitre. En høyere følsomhet for smaken av mat kan føre til at den blir smakløs eller kjedelig.
• Spis myk, fuktig mat som smoothier, bananer, brun ris, søtpoteter osv., og unngå hard, tørr mat som frokostblandinger, kjeks og hardt godteri.
• Ta små biter og tygg dem helt.
• Drikk minst 48 unser vann daglig i tillegg til de 18 til 24 unsene med frisk frukt- eller grønnsaksjuice.

Kreftpasienter trenger ofte å øke proteininntaket, spesielt hvis de viser tegn til muskelsvinn (kakeksi) eller de gjennomgår kjemoterapi. Protein bidrar til å opprettholde muskelmasse, gir næring til slimhinnen i mage-tarmkanalen, øker blodtellingen, leger vev og styrker immunforsvaret for å bekjempe kreft og forhindre infeksjoner. På den annen side forsinker utilstrekkelig proteininntak tilfriskningen etter sykdom og reduserer motstandskraften mot infeksjoner. Å gjennomgå cellegift kan kreve så mye som 50 prosent mer protein enn vanlig.

Proteinbaserte smoothier er en ideell – og deilig – måte for personer med kreft å få i seg mye protein av høy kvalitet. Myseprotein er best siden det har den høyeste biologiske verdien (BV) av alle proteiner. BV er et mål som indikerer hvor mye av proteinet du spiser som faktisk absorberes, beholdes og brukes i kroppen (i motsetning til mengden som går ubrukt ut av kroppen). En grunn til at BV for myseprotein er så høy, er at det har de høyeste konsentrasjonene av glutamin (en aminosyre) og forgrenede aminosyrer (BCAA) som finnes i naturen. Glutamin og forgrenede aminosyrer er avgjørende for cellehelse og proteinsyntese.

Hvilke kosttilskudd bør jeg ta for støtte ved kjemoterapi?

Her er noen grunnleggende anbefalinger som passer for de fleste kjemoterapimidler.

Foundation-kosttilskudd. Kraftig formel med flere vitaminer og mineraler: vitamin D3 2000–5000 IE/dag, fiskeolje, EPA + DHA 1000 til 3000 mg/dag.

Myseprotein (se ovenfor). Doseringsanbefaling 50 til 100 g per dag.

Proteolytiske enzymer refererer til de forskjellige enzymene som bryter ned protein i mindre enheter. Disse enzymene inkluderer de pankreatiske proteasene kymotrypsin og trypsin, bromelain (ananasenzym), papain (papayaenzym), sopproteaser og Serratia peptidase (et“ silkeorm”-enzym). Proteolytiske enzymer har lang historie med bruk for å støtte kreftpasienter. Kliniske studier har vist forbedringer i pasientenes generelle tilstand, livskvalitet og moderate til betydelige forbedringer i forventet levealder. Proteolytiske enzymkomplekser bør tas på tom mage når de brukes for annet formål enn som fordøyelseshjelp. For dosering, følg instruksjonene på etiketten og ta det tre ganger daglig, omtrent tjue minutter før måltider.

Maitake Gold er et spesielt ekstrakt av maitake-sopp som har vist mer tydelig aktivitet sammenlignet med andre soppekstrakter. Maitake Gold inneholder en andel maitake som har vist en betydelig evne til å stimulere hvite blodlegemer kjent som makrofager (bokstavelig oversettelse: “storspisere”). Disse spesialiserte hvite blodcellene utfører fagocytose eller sluker fremmede partikler, inkludert kreftceller, bakterier og cellerester. Maitake Gold ser ut til å bidra til å redusere bivirkningene av konvensjonell kjemoterapi (og stråling), samtidig som det muligens forbedrer effektiviteten. For eksempel opplevde 90 % av pasientene en reduksjon i bivirkningene som er vanlige ved cellegiftbehandling, inkludert hårtap, redusert antall hvite blodlegemer, kvalme, oppkast og tap av appetitt, og smertenivået ble redusert hos 83 % av pasientene. Resultatene var best ved bryst-, lunge- og leverkreft. Doseringen av Maitake Gold er basert på kroppsvekt, 0,5 mg til 1,0 mg for hver 2,2 pund (1 kg) kroppsvekt per dag. Det tilsvarer en dose på omtrent 35–70 mg per dag. For best resultat, ta det 20 minutter før måltider eller på tom mage.

Theracurmin er en spesiell form for kurkumin, det gule pigmentet i gurkemeie ( Curcuma longa ). Det har vist seg å ha størst grad av biotilgjengelighet i kurkuminprodukter og har vist seg å forbedre livskvaliteten og redusere mange bivirkninger av cellegift, spesielt de som er relatert til mage-tarmfunksjon og tretthet. Dosering: 240 til 420 mg daglig.

Koenzym Q10 er et svært viktig kosttilskudd for personer som tar legemiddelet doksorubicin. Dette legemiddelet er spesielt skadelig for hjertet og kan forårsake alvorlig skade på hjertet (kardiomyopati). Faktisk er skaden på hjertet ofte livstruende. En rekke studier har vist at CoQ10 kan forhindre hjertetoksisiteten forbundet med doksorubicin uten å redusere antitumoreffekten. Dosering: 100 til 200 mg daglig.

Hvordan vet jeg om programmet fungerer?

Reduserte bivirkninger, spesielt på energinivå, mage-tarmfunksjon og muskelsvinn skal observeres.

Informasjonen som gis her er ikke ment å gi diagnose, behandling eller være medisinsk rådgivning. Innholdet er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen på denne siden skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell.

kolesterol

Hva er kolesterol?

Kolesterol er et fettstoff i kroppen som har flere viktige roller. Det er en byggestein for ulike hormoner og gallesyrer, og det spiller en viktig rolle i å stabilisere cellemembraner. Selv om riktige kolesterolnivåer er viktige for god helse, viser bevisene overveldende at forhøyede kolesterolnivåer i blodet øker risikoen for død på grunn av hjertesykdom betraktelig.

Kolesterol transporteres i blodet av lipoproteiner. Lavdensitetslipoprotein (LDL) er ansvarlig for å transportere fett (primært triglyserider og kolesterol) fra leveren til kroppens celler, og forhøyede LDL-nivåer er forbundet med økt risiko for å utvikle aterosklerose, den primære årsaken til hjerteinfarkt og hjerneslag. I motsetning til dette er høydensitetslipoprotein (HDL) ansvarlig for å returnere fett til leveren, og forhøyede HDL-nivåer er forbundet med lav risiko for hjerteinfarkt.

For tiden anbefaler eksperter at det totale kolesterolnivået i blodet bør være mindre enn 200 mg/dl fra en fastende blodprøve. HDL-nivået bør være høyere enn 40 mg/dl. LDL-nivågrensen er basert på din nåværende helsehistorie og risikofaktorer:

• Mindre enn 100 mg/dl for personer som har koronar hjertesykdom, diabetes eller et forhøyet 10-års risikoestimat, bestemt av en lege.
• Mindre enn 130 mg/dl for personer som ikke har koronar hjertesykdom eller tilsvarende risiko for det, men har to eller flere risikofaktorer. Risikofaktorer inkluderer alder, lav aktivitet, røyking og overvekt.
• Mindre enn 160 mg/dl for personer som ikke har noen eller bare én risikofaktor for koronar hjertesykdom.

Hva forårsaker høyt kolesterol?

Forhøyede kolesterolnivåer gjenspeiler vanligvis kostholds- og livsstilsfaktorer, selv om det også kan skyldes genetiske faktorer.

Hvilke kostholdsfaktorer er viktige for å senke høyt kolesterol?

De viktigste anbefalingene er å spise mindre mettet fett og kolesterol ved å redusere eller eliminere mengden animalske produkter i kostholdet. Øk forbruket av fiberrik plantebasert mat (frukt, grønnsaker, korn, belgfrukter og rå nøtter og frø). Når man prøver å senke kolesterolet gjennom kosthold, er det viktig å spise en rekke kolesterolsenkende grønnsaker, inkludert selleri, rødbeter, aubergine, hvitløk og løk, paprika og rotgrønnsaker.

Kosthold rikt på belgfrukter (bønner) brukes til å senke kolesterolnivået, og soyaprotein har i noen studier vist seg å kunne senke LDL-nivåene med så mye som 35–40 %. Nøtter og frø, spesielt mandler, valnøtter og malte linfrø, er også ganske nyttige for å senke kolesterolet gjennom innholdet av fiber, enumettet olje og essensielle fettsyrer.

Hvilke kosttilskudd bør jeg ta ved høyt kolesterol?

Foundation-kosttilskudd. Kraftig sammensetning: vitamin D3 2000–5000 IE/dag, fiskeolje, EPA+DHA 1000 til 3000 mg/dag.

Niacin (vitamin B3) er det mest undersøkte naturlige kolesterolsenkende middelet. Faktisk har flere studier vist at niacin gir bedre resultater enn kolesterolsenkende legemidler, inkludert statiner. For best resultat, velg mellomfrigjøringsformer for å unngå rødming av huden forårsaket av niacin. Start med en dose på 500 mg om kvelden før du legger deg i én uke. Øk dosen til 1000 mg den neste uken og 1500 mg den påfølgende uken. Hold deg på dosen på 1500 mg i to måneder før du sjekker responsen – doseringen kan justeres opp eller ned avhengig av responsen.

Sitrusekstrakter. Sytrinol, et spesielt ekstrakt av sitrusskall, og bergamottekstrakt fra en type sitrusfrukt har gitt kliniske resultater som er svært like statinmedisiner, men uten bivirkninger. Dosering: Sytrinol, 150 mg to ganger daglig; bergamottekstrakt, 500 mg to til tre ganger daglig.

Hvitløkspreparater kan senke totalkolesterol med omtrent 10–12 %, senke LDL med 12–15 % og øke HDL-nivåene med 10–12 %. Dosering: bør gi et totalt allicinpotensial på minst 4000 mcg.

Hvordan vet jeg om anbefalingene fungerer?

I løpet av de første to månedene gir enten niacin, sytrinol eller bergamotekstrakt vanligvis en reduksjon i totalt kolesterolnivå på 50 til 75 mg/dl hos pasienter med initialt totalt kolesterolnivå over 250 mg/dl. I tilfeller der det opprinnelige kolesterolnivået er over 300 mg/dl, vil jeg anbefale å bruke både niacin og enten Sytrinol eller bergamottekstrakt. Det kan ta fire til seks måneder før kolesterolnivået begynner å nå anbefalte nivåer. Når kolesterolnivået er redusert til under 200 mg/dl, reduser dosen av niacin med 50 % og sjekk nivåene på nytt etter to måneder. Hvis kolesterolnivået kryper opp over 200 mg/dl, øk doseringen tilbake til full anbefaling. Hvis kolesterolnivået holder seg under 200 mg/dl, seponer deretter niacinen helt og kontroller kolesterolnivået om to måneder. Gjenoppta tilskudd hvis nivåene kryper over 200 mg/dl. Hvis de holder seg under 200 mg/dl, kan du kanskje også avbryte Sytrinol eller bergamot.

Informasjonen som gis her er ikke ment å gi diagnose, behandling eller være medisinsk rådgivning. Innholdet er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen på denne siden skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell.

Forstoppelse

Hva er forstoppelse?

Forstoppelse refererer til manglende evne til å ha avføring. Hard, liten og vanskelig avføring er den vanligste klagen. Hyppigheten av avføring og konsistensen og volumet av avføringen varierer så mye fra person til person at det er vanskelig å avgjøre hva som er normalt. Generelt anbefaler de fleste leger minst én avføring om dagen.

Hva forårsaker forstoppelse?

Det finnes en rekke mulige årsaker til forstoppelse, men den vanligste årsaken til forstoppelse er et fiberfattig kosthold. Andre vanlige årsaker inkluderer: utilstrekkelig væskeinntak, mangel på fysisk aktivitet, ulike medisiner (f.eks. bedøvelsesmidler, syrenøytraliserende midler, vanndrivende midler, osv.), lav skjoldbruskkjertelfunksjon og irritabel tarm-syndrom.

Hvilke kostholdsfaktorer er viktige ved forstoppelse?

Et fiberrikt kosthold, rikelig væskeinntak og mosjon er en effektiv resept i de fleste tilfeller av forstoppelse. Høye nivåer av kostfiber øker både hyppigheten og mengden av avføring, reduserer avføringens transittid og absorpsjonen av giftstoffer fra avføringen, og ser ut til å være en forebyggende faktor ved flere sykdommer. Kli og svisker er spesielt effektive for å lindre forstoppelse. Den vanlige anbefalingen for kli er 1/2 kopp kli-blanding, som økes til 1 1/2 kopper over flere uker. Når du bruker kli, sørg for å få i deg nok væske. Drikk minst seks til åtte glass vann per dag. Hele svisker og sviskejuice har også gode avførende effekter. Åtte unser er vanligvis en effektiv dose. I tillegg anbefales 25 til 35 gram fiber fra matkilder.

Studier’ publisert i det prestisjetunge tidsskriftet New England Journal of Medicine viste at kumelkinntak var årsaken til forstoppelse hos omtrent to tredjedeler av barn med forstoppelse. Antagelig gjelder det samme også for voksne.

Hvilke kosttilskudd er viktige ved forstoppelse?

Foundation-tilskudd. Kraftig sammensetning: vitamin D 2000–5000 IE/dag, fiskeolje, EPA + DHA 1000 til 3000 mg/dag.

Psyllium-holdige samlende avføringsmidler er de mest populære fiberformlene som brukes til å lindre forstoppelse. Andre kilder til fiberformler er sammensatt av naturlige plantefibre utvunnet fra psylliumfrø, tare, agar, pektin og plantegummier som karaya og guar, andre er rensede polysakkarider som metylcellulose og karboksymetylcellulosenatrium. Disse samlende midlene er avføringsmidlene som i størst grad ligner den naturlige mekanismen som fremmer avføring. Dosering: følg instruksjonene på etiketten.

Senna(Cassia senna) er det mest skånsomme av de stimulerende avføringsmidlene. Cascara sagrada (Rhamnus purshiana) og aloin (fra Aloe vera) har større sannsynlighet for å forårsake alvorlige kramper, elektrolytt- og væskemangel og feilabsorpsjon av næringsstoffer. Stimulerende avføringsmidler bør aldri brukes som første behandling av forstoppelse, og de bør seponeres så snart normal tarmfunksjon er gjenopprettet. Dosering: Følg anvisningene på etiketten når du bruker senna og andre stimulerende avføringsmidler.

Artisjokkbladekstrakt (Cynara scolymus) er ofte ganske nyttig ved kronisk forstoppelse. Det fungerer ved å øke galleproduksjonen. Galle tiltrekker seg vann til avføringen og fungerer som et mildt avføringsmiddel. Dosering: 150 til 300 mg daglig.

Hvordan vet jeg om programmet fungerer?

Lindring av forstoppelse og enkel passasje av normal, velformet avføring er klare tegn på at programmet fungerer.

Informasjonen som gis her er ikke ment å gi diagnose, behandling eller være medisinsk rådgivning. Innholdet er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen på denne siden skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell.

Fibromyalgi

Hva er fibromyalgi?

Fibromyalgi kjennetegnes av generaliserte smerter eller stivhet på minst tre anatomiske steder i minst tre måneder og seks eller flere typiske, reproduserbare ømme punkter. Det er også forbundet med tretthet, kronisk hodepine, søvnforstyrrelser, depresjon, nummenhet eller prikking i ekstremiteter, irritabel tarm-syndrom og variasjon i symptomer i forhold til aktivitet, stress og værendringer.

Hva forårsaker fibromyalgi?

Årsaken til fibromyalgi er ukjent. De primære behandlingsmålene for fibromyalgi er å øke serotoninnivåene, forbedre søvnkvaliteten og sikre tilstrekkelige magnesiumnivåer.

Hvilke kostholdsfaktorer er viktige ved fibromyalgi?

Eliminer eller begrens inntaket av raffinert sukker og matallergier (se MATALLERGI). Øk inntaket av magnesium gjennom kosten. De beste matkildene til magnesium er belgfrukter, tofu, frø, nøtter, fullkorn og grønne bladgrønnsaker. Fisk, kjøtt, melk og den vanligste frukten har lavt magnesiuminnhold. De fleste amerikanere inntar lite magnesium fordi kostholdet deres er rikt på prosessert mat, kjøtt og meieriprodukter.

Hvilke kosttilskudd er viktige ved fibromyalgi?

Foundation-kosttilskudd. Kraftig sammensetning: vitamin D 2000–5000 IE/dag, fiskeolje, EPA + DHA 1000 til 3000 mg/dag.

5-hydroksytryptofan (5-HTP) omdannes til den viktige nevrotransmitteren serotonin. 5-HTP viser seg å være nyttig siden mangel på serotonin er knyttet til fibromyalgi. I en dobbeltblind studie fikk femti pasienter med fibromyalgi enten 5-HTP (100 mg) eller placebo tre ganger daglig. Gruppen som fikk 5-HTP opplevde betydelige forbedringer i symptomene sine. I motsetning til dette hadde ikke gruppen som fikk placebo nevneverdig forbedring i det hele tatt. Forbedringer ble observert i alle symptomkategorier: antall smertefulle områder, morgenstivhet, søvnmønstre, angst og tretthet. Selv om 5-HTP gir svært gode resultater innen tretti dager, oppnås enda bedre resultater etter nitti dagers bruk. Dosering: 50 til 100 mg tre ganger daglig.

Magnesium er kritisk for mange cellulære funksjoner, inkludert energiproduksjon, proteindannelse og cellulær replikasjon. Lave magnesiumnivåer er et vanlig funn hos pasienter med fibromyalgi. Magnesiumtilskudd har gitt svært gode resultater i behandling av fibromyalgi. Dosering: magnesium (sitrat, malat, fumarat, suksinat, aspartat eller glysinat) 150–250 mg tre ganger daglig.

Johannesurt (Hypericum perforatum)-ekstrakt er ofte nyttig ved fibromyalgi på grunn av dens evne til å forbedre humør og søvnkvalitet. Dosering: (0,3 % hypericininnhold) 900 til 1800 mg daglig. Johannesurt-ekstrakt kan brukes i kombinasjon med 5-HTP og magnesium.

Hvordan vet jeg om programmet fungerer?

De fleste rapporterer om betydelige forbedringer i løpet av de første 3–7 dagene av programmet, noe som fremgår av bedre søvn, økt energinivå og færre ømme triggerpunkter.

Informasjonen som gis her er ikke ment å gi diagnose, behandling eller være medisinsk rådgivning. Innholdet er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen på denne siden skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell.

Matallergier

Hva er matallergi?

Matallergi eller -følsomhet oppstår når det er en negativ reaksjon på inntak av en matvare. Den allergiske reaksjonen kan være mediert (kontrollert og påvirket) av immunsystemet, men ikke nødvendigvis. Den allergiske reaksjonen kan være forårsaket av et protein, stivelse eller annen matkomponent, eller av en forurensning som finnes i maten (fargestoffer, konserveringsmidler osv.). Matallergier er forbundet med en rekke symptomer og helsetilstander:

Hva forårsaker matallergi?

Matallergi er ofte arvelig. Noen matallergier er kroniske og krever livslang unngåelse av maten. Andre er sykliske og gjenspeiler endringer i immunfunksjonen på grunn av stress eller gjentatt eksponering for mat, feil fordøyelse og dårlig integritet i tarmbarrieren.

En klassisk matallergi oppstår når et inntatt matmolekyl fungerer som et antigen – et stoff som kan bindes av et antistoff. Antistoffer er proteinmolekylene som produseres av hvite blodlegemer og som binder seg til fremmede stoffer, i dette tilfellet antigener. Matantigenet er bundet av allergiske antistoffer kjent som IgE (immunoglobulin E). IgE er spesialiserte immunoglobuliner (proteiner) som binder seg til spesialiserte hvite blodlegemer kjent som mastceller og basofiler. Når IgE og matantigenet binder seg til en mastcelle eller basofil, forårsaker det frigjøring av histaminer, som forårsaker hevelse og betennelse.

Hvilke kostholdsfaktorer er viktige ved matallergi?

En allergieliminerende diett er verdifull for å identifisere matallergier. I en allergieliminerende diett elimineres mat som spises til vanlig og erstattes med enten hypoallergen mat og mat som sjelden spises, eller spesielle hypoallergene formler. Jo færre allergifremkallende matvarer som spises, desto lettere er det å stille en diagnose ved hjelp av en eliminasjonsdiett. Standard eliminasjonsdiett består av lam, kylling, poteter, ris, banan, eple og en grønnsak fra kålfamilien (kål, rosenkål, brokkoli osv.). Det finnes varianter av eliminasjonsdietten som er egnet. Det er imidlertid ekstremt viktig at man ikke spiser allergifremkallende matvarer.

I eliminasjonsfasen kan du også bruke RevitalX fra Natural Factors, en pulverdrikkblanding som gir målrettet ernæringsstøtte til tarmkanalen. Formelen med lavt allergipotensial er spesielt utviklet for personer med matallergier, men passer for alle. Den gir balanserte nivåer av vitaminer og mineraler, fytokjemikalier og probiotika for å støtte kroppen, samtidig som den helbreder mage-tarmkanalen. Når RevitalX brukes som nøkkelkomponent i en eliminasjonsdiett, tas det to ganger daglig. RevitalX lages med vann eller juice (fersk grønnsaksjuice er å foretrekke), eller den kan lages som en fruktsmoothie.

Hold deg på eliminasjonsdietten i minst 10 dager. Hvis symptomene er relatert til matfølsomhet, vil de vanligvis forsvinne i løpet av denne tiden. Hvis symptomene ikke forsvinner, er det mulig at en reaksjon på en matvare i eliminasjonsdietten er årsaken. I så fall må man bruke et enda mer begrenset kosthold.

Etter eliminasjonsdietten introduseres individuelle matvarer igjen annenhver dag. Metodene spenner fra å gjeninnføre bare én matvare annenhver dag, til å gjeninnføre en matvare hvert måltid eller annenhvert måltid. Vanligvis, etter én ukes “rense”periode, vil pasienten utvikle økt følsomhet for matvarer som ikke passer.

Gjeninnføring av allergifremkallende matvarer vil vanligvis gi et mer alvorlig eller gjenkjennelig symptom enn før. Det må føres en nøye og detaljert oversikt over når matvarer ble gjeninnført og hvilke symptomer som oppsto ved gjeninnføring. Det kan være svært nyttig å spore håndleddspulsen under gjeninnføring, da pulsendringer kan oppstå når allergifremkallende matvarer inntas.

Naturprodukter for personer med matallergi

Foundation-kosttilskudd. Kraftig sammensetning: vitamin D 2000–5000 IE/dag, fiskeolje, EPA + DHA 1000 til 3000 mg/dag.

Fordøyelsesenzymer kan være nyttige, spesielt de som inneholder proteolytiske enzymer som kan bryte ned store allergifremkallende matproteiner til små ikke-allergifremkallende peptider. Disse enzymene inkluderer de pankreatiske proteasene kymotrypsin og trypsin, bromelain (ananasenzym), papain (papayaenzym), sopproteaser og Serratia peptidase (et “silkeorm”-enzym).

Grønn te-ekstrakt har vist seg å hemme histaminfrigjøring og andre allergimekanismer. Det kan ha en viss fordel ved å redusere den allergiske reaksjonen på et matallergen, men det har ikke vært noen studier på dette området. Dosering: Grønn te-ekstrakt (80–90 % polyfenoler) er 150 til 300 mg daglig.

Hvordan vet jeg om programmet fungerer?

Ethvert symptom som tilskrives matallergier som forsvinner under en eliminasjonsdiett er den virkelige avgjørende faktoren for en matallergi.

Informasjonen som gis her er ikke ment å gi diagnose, behandling eller være medisinsk rådgivning. Innholdet er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen på denne siden skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell.

Gikt

Hva er urinsyregikt?

Urinsyregikt er en vanlig type leddgikt forårsaket av en økt konsentrasjon av urinsyre (det endelige nedbrytningsproduktet av purin – én av enhetene i DNA og RNA) i biologiske væsker. Ved urinsyregikt avsettes urinsyrekrystaller i ledd, sener, nyrer og annet vev, hvor de forårsaker betydelig betennelse og skade.

Det første leddet på stortåen er berørt i nesten halvparten av de første anfallene, og er på et tidspunkt involvert hos over nitti prosent av personer med urinsyregikt. Hvis anfallet utvikler seg, vil feber og frysninger oppstå. De første anfallene oppstår vanligvis om natten og innledes vanligvis av en spesifikk hendelse, som for eksempel overdrevent kosthold, alkoholinntak, traumer og visse medisiner (hovedsakelig cellegift, visse diuretika, aspirin og høye doser niacin).

Hva forårsaker urinsyregikt?

Urinsyregikt er et resultat av enten økt syntese av urinsyre; redusert evne til å skille ut urinsyre, eller både overproduksjon og underutskillelse av urinsyre. Flere kostholdsfaktorer er kjent for å utløse urinsyregikt, inkludert alkoholforbruk, mat med høyt purininnhold (innmat, kjøtt, gjær, fjærfe osv.), fett, raffinerte karbohydrater og for mange kalorier.

Hvilke kostholdsfaktorer er viktige ved urinsyregikt?

Et kosthold med lavt innhold av purin har lenge vært hovedbehandlingen for urinsyregikt. Matvarer med høye purinnivåer bør utelates helt. Disse inkluderer: innmat, kjøtt, skalldyr, gjær (til brygging og baking), sild, sardiner, makrell og ansjos. Inntaket av matvarer med moderate proteinnivåer bør også reduseres. Disse inkluderer: tørkede belgfrukter, spinat, asparges, fisk, fjærkre og sopp.

Inntaket av raffinerte karbohydrater, fruktose og mettet fett bør holdes på et minimum. Enkle sukkerarter (raffinert sukker, honning, lønnesirup, maissirup, fruktose osv.) øker urinsyreproduksjonen, mens mettet fett reduserer urinsyreutskillelsen. Kostholdet bør fokusere på komplekse karbohydrater som belgfrukter, fullkorn og grønnsaker i stedet for enkle sukkerarter.

Rikelig væskeinntak holder urinen fortynnet og fremmer utskillelsen av urinsyre. Videre reduserer fortynning av urinen risikoen for nyrestein. Drikk minst 48 unser vann hver dag.

Kirsebær, blåbær og andre mørke rødblå bær er rike kilder til flavonoider som bekjemper urinsyregikt. Å innta et halvt pund ferske eller hermetiske kirsebær per dag har vist seg å være svært effektivt for å senke urinsyrenivået og forhindre anfall av urinsyregikt. I tillegg til å innta flavonoidrike bær, kan ekstrakter av blåbær, druekjerne eller furubark brukes. Den vanlige doseringsanbefalingen for disse flavonoidrike ekstraktene er 150 til 300 mg daglig.

Hvilke kosttilskudd bør jeg ta mot urinsyregikt?

Foundation-kosttilskudd. Kraftig sammensetning: vitamin D 2000–5000 IE/dag, fiskeolje, EPA + DHA 1000 til 3000 mg/dag.

Flavonoidrike ekstrakter. Velg ett av følgende:

• Kirsebærekstrakt (10:1): 500 til 1000 mg tre ganger daglig
• Druekjerneekstrakt (> 95 % procyanidolikoliske oligomerer): 100 til 300 mg daglig
• Furubarkekstrakt (> 90 % procyanidolikoliske oligomerer): 100 til 300 mg daglig

Selleriekstrakt standardisert til å inneholde 85 % 3nB (3-n-butylftalid) – en forbindelse som er unik for selleri og som er ansvarlig for den karakteristiske smaken og lukten av selleri, samt dens medisinske effekter – har vist seg å gi betydelige fordeler i behandlingen av urinsyregikt. Anbefalt dose er 75 til 150 mg to ganger daglig.

Celadrin er en helt naturlig matrise av spesielle cetylerte, esterifiserte fettsyrer som reduserer betennelse. De unike egenskapene til Celadrin® som naturprodukt inkluderer evnen til å redusere betennelse og smerte raskt uten bivirkninger, noe som er vist i kliniske studier publisert i det internasjonalt anerkjente Journal of Rheumatology. Celadrin® er tilgjengelig i krem- og kapselform, og det er klinisk bevist at det gir resultater. Celadrin®-krem kan påføres de berørte områdene etter behov. Doseringen med orale preparater er tre myke gelatinkapsler daglig.

Hvordan vet jeg om programmet fungerer?

Målet er å redusere hyppigheten og alvorlighetsgraden av anfall av urinsyregikt.

Informasjonen som gis her er ikke ment å gi diagnose, behandling eller være medisinsk rådgivning. Innholdet er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen på denne siden skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell.

Hjertehelse

Hva er hjerte- og karhelse?

Det kardiovaskulære systemet består av hjertet og blodårene. Dets primære funksjoner er å levere oksygen og viktig næring til celler i hele kroppen, samt hjelpe til med fjerning av cellulære avfallsprodukter.

Hjertehelse krever at hjertet slår med riktig kraft og rytme, mens karhelsen er ansvarlig for å opprettholde riktig blodtrykk og tilførsel av oksygen og næringsstoffer.

Hva påvirker hjerte- og karhelsen?

Den største utfordringen for hjerte- og karhelsen er prosessen med aterosklerose – herding av arterieveggene og opphopning av arteriell plakk. Hjerte- og karhelse innebærer derfor å fokusere på å eliminere ulike risikofaktorer forbundet med aterosklerose. Risikofaktorene er delt inn i to hovedkategorier: store risikofaktorer og andre risikofaktorer.

(Merk: se Kolesterolstøtte og Blodtrykksstøtte for mer informasjon om disse emnene.)

Risikofaktorer for åreforkalkning

Store risikofaktorer:

• Røyking
• Forhøyede kolesterolnivåer i blodet (spesielt LDL-kolesterol)
• Høyt blodtrykk
• Diabetes
• Fysisk inaktivitet

Andre risikofaktorer

• Forhøyede nivåer av høysensitivt C-reaktivt protein
• Insulinresistens
• Lav skjoldbruskkjertelfunksjon
• Lav antioksidantstatus
• Lave nivåer av omega-3 fettsyrer
• Økt blodplateansamling
• Økt fibrinogendannelse
• Lave nivåer av magnesium og/eller kalium
• Forhøyede nivåer av homocystein
• “Type A”-personlighet

Hvilke kostholdsfaktorer er viktige for hjerte- og karhelse?

Viktige kostholdsanbefalinger for å fremme hjerte- og karhelse:

• Øk inntaket av omega-3-oljer ved å spise linfrøolje, valnøtter og kaldtvannsfisk.
• Øk også inntaket av hjertevennlig enumettet fett ved å spise mer nøtter og frø, inkludert mandler, paranøtter, kokosnøtter, hasselnøtter, macadamianøtter, pekannøtter, pinjekjerner, pistasjnøtter, sesamfrø og solsikkefrø, og bruk en enumettet olje, som olivenolje, avokadoolje eller rapsolje til matlaging.
• Spis fem eller flere porsjoner daglig av en kombinasjon av grønnsaker og frukt, spesielt grønne, oransje og gule grønnsaker, mørke bær og sitrusfrukter. Antioksidantforbindelser i denne plantekosten, som karotener, flavonoider, selen, vitamin E og vitamin C, er viktige for å beskytte mot utvikling av aterosklerose.
• Øk inntaket av fiber. Et kosthold med mye fiber har vist seg å være beskyttende mot åreforkalkning. Kostfiber, spesielt den løselige fiberen som finnes i belgfrukter, frukt og grønnsaker, er effektiv for å senke kolesterolnivået.
• Begrens inntaket av raffinerte karbohydrater (sukker og raffinerte kornprodukter). Sukker og andre raffinerte karbohydrater er en betydelig faktor i utvikling av aterosklerose, betennelse og insulinresistens.

Hvilke kosttilskudd bør jeg ta for hjerte- og karhelse?

Foundation-kosttilskudd. Kraftig sammensetning: vitamin D 2000–5000 IE/dag, fiskeolje, EPA + DHA 1000 til 3000 mg/dag.

Hagtorn (Crataegus sp.), druekjerneekstrakt eller furubarkekstrakt inneholder flavonoider som gir en kombinasjon av effekter som er av stor verdi for hjertet og blodårene. De tilbyr viktig støtte ved alle problemer som involverer det kardiovaskulære systemet. For best resultat, bruk ekstrakter. Jeg anbefaler hagtornekstrakter som inneholder enten 10 % procyanidiner eller 1,8 % vitexin i en dosering på 100–250 mg tre ganger daglig. Alternativt er doseringen av druekjerne- eller furubarkekstrakt 150 til 300 mg daglig.

Magnesium er en kritisk faktor for å opprettholde riktig hjerterytme og forhindre spasmer i koronararteriene. Magnesium forbedrer oksygentilførselen til hjertemuskelen ved å roe koronararterien, samt forbedre energiproduksjonen i hjertemuskelen. Dosering: 150 til 250 mg magnesium tre ganger daglig. Magnesium bundet til aspartat, sitrat og malat er å foretrekke fremfor magnesium bundet til oksid på grunn av bedre absorpsjon.

Karnitin er en vitaminlignende forbindelse som spiller en viktig rolle i energiproduksjonen i hjertemuskelen. Flere kliniske studier har vist at karnitin lindrer angina og forbedrer treningstoleranse og hjertefunksjon. Ta 1500 mg daglig.

Koenzym Q10 (CoQ10) har, i likhet med karnitin, også en viktig rolle i energiproduksjonen i hjertet. Lave nivåer av CoQ10 er vanlig hos personer som har hjerte- og karproblemer eller tar kolesterolsenkende medisiner. Dosering: 200 til 300 mg daglig.

Hvordan vet jeg om programmet fungerer?

Hjertehelsen kan overvåkes på flere måter, avhengig av hva en person har å stri med. For eksempel er graden av kortpustethet ved anstrengelse ofte relatert til hjerte- og karfunksjon.

Informasjonen som gis her er ikke ment å gi diagnose, behandling eller være medisinsk rådgivning. Innholdet er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen på denne siden skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell.

IBS

Hva er irritabel tarm-syndrom?

Irritabel tarm-syndrom (IBS) er en funksjonslidelse i tykktarmen uten tegn til ledsagende strukturell defekt. IBS kjennetegnes av en kombinasjon av magesmerter eller oppblåsthet, endret tarmfunksjon, forstoppelse eller diaré, hypersekresjon av tykktarmslim, dyspeptiske symptomer (flatulens, kvalme, anoreksi) og varierende grad av angst eller depresjon. Hvis du har symptomer som tyder på IBS, bør du kontakte lege for å få stilt en nøyaktig diagnose.

Hva forårsaker irritabel tarm-syndrom?

Det ser ut til å være fire hovedårsaker til IBS: stress, utilstrekkelig inntak av kostfiber, matallergier og måltider med for mye sukker. Stress øker motiliteten (de rytmiske sammentrekningene i tarmen som driver mat gjennom fordøyelseskanalen) i tykktarmen og fører til magesmerter og uregelmessig tarmfunksjon.

Hvilke kostholdsfaktorer er viktige ved irritabel tarm-syndrom?

Kostfiber fremmer riktig tykktarmfunksjon. Pasienter med forstoppelse er mye mer tilbøyelige til å respondere på kostfiber enn de med diaré. Økt inntak av kostfiber fra frukt og grønnsaker i stedet for kornprodukter kan gi større fordeler for noen personer.

Matallergi som årsak til IBS har vært anerkjent siden tidlig på 1900-tallet. Nyere studier har vist at majoriteten av pasienter med IBS (omtrent to tredjedeler) har minst én matallergi, og noen har flere allergier. De vanligste allergenene er meieriprodukter (førti til førtifire prosent) og glutenholdige kornsorter (førti til seksti prosent). Mange pasienter har observert markant klinisk forbedring ved bruk av eliminasjonsdietter (se MATALLERGI for videre drøfting).

Måltider med høyt innhold av raffinert sukker kan bidra til IBS. Etter et måltid med mye sukker, avtar de normale rytmiske sammentrekningene i mage-tarmkanalen, og i noen deler stopper de helt. Et kosthold med mye raffinert sukker kan være den viktigste medvirkende faktoren til at IBS er en så vanlig tilstand i USA.

Hvilke kosttilskudd er viktige for irritabel tarm-syndrom?

Foundation-kosttilskudd. Kraftig sammensetning: vitamin D2000–5000 IE/dag, fiskeolje, EPA + DHA 1000 til 3000 mg/dag.

Løselig kostfiber som psylliumfrøskall, guargummi eller pektin, enten alene eller i kombinasjon, kan være ganske nyttig. Dosering: 3–5 gram ved sengetid.

RevitalX er en kraftig formel for pulverdrikkblanding med flere næringsstoffer fra Natural Factors, spesielt utviklet for å være en utmerket kilde til viktige næringsstoffer som støtter veggene i mage-tarmkanalen og hjelper med avgiftning. Det er en utmerket kilde til hypoallergent vegetarisk protein sammen med spesifikk ernæringsmessig, probiotisk og urtebasert støtte til fordøyelsessystemet. Dosering: én eller to porsjoner daglig.

Enterisk drasjerte peppermynteoljekapsler har vist seg å være svært effektive ved IBS. Dosering: én eller to kapsler tre ganger daglig, tjue minutter før måltider.

Probiotiske kosttilskudd som tilfører Lactobacillus acidophilus- og Bifidobacteria-arter er svært viktige ved IBS eller andre mage-tarmproblemer. Dosering: ta et produkt som gir 5–20 milliarder levende bakterier daglig.

Artisjokkekstrakt ser ut til å være ganske nyttig ved IBS. Bevisene er gitt av resultatene fra flere studier på pasienter med ulike fordøyelsesforstyrrelser, inkludert symptomer forbundet med IBS. Artisjokkekstrakt ser ut til å være mest nyttig for magesmerter, oppblåsthet, forstoppelse, mangel på appetitt og kvalme. Dosering: 300 til 600 mg tre ganger daglig.

Hvordan vet jeg om programmet fungerer?

Konsekvente og vedvarende forbedringer i de typiske symptomene på IBS er en klar indikasjon på suksess.

Informasjonen som gis her er ikke ment å gi diagnose, behandling eller være medisinsk rådgivning. Innholdet er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen på denne siden skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell.

Immunitet

Hva er immunitet?

Immunitet refererer til immunsystemets funksjon. Støtte og styrking av immunforsvaret er kanskje det viktigste steget i å oppnå motstandskraft og redusere mottakeligheten for forkjølelse, influensa og andre infeksjoner. Å støtte immunforsvaret innebærer en helsefremmende livsstil, stressmestring, trening, kosthold og riktig bruk av kosttilskudd og urtemedisiner.

Hvis du svarer «ja» på noen av de følgende spørsmålene, er det et tegn på at immunforsvaret ditt trenger støtte:

• Blir du lett forkjølet?
• Får du mer enn to forkjølelser i året?
• Lider du av kronisk infeksjon?
• Får du ofte forkjølelsessår eller har kjønnsherpes?
• Er lymfekjertlene dine ømme og hovne til tider?
• Har du kreft nå, eller har du hatt det før?

Hva forårsaker lav immunitet?

Immunsystemets helse påvirkes i stor grad av en persons emosjonelle tilstand, stressnivå, livsstil, kostvaner og ernæringsstatus. Næringsmangel er den hyppigste årsaken til et svekket immunforsvar. Et overveldende antall kliniske og eksperimentelle studier indikerer at mangel på et enkelt næringsstoff kan svekke immunforsvaret betraktelig.

Stress svekker også immuniteten. Ta grep for å håndtere stress effektivt, se Stress.

Hvilke kostholdsfaktorer er viktige ved lav immunfunksjon?

Optimal immunfunksjon krever et sunt kosthold som er (1) rikt på hel, naturlig mat, som frukt, grønnsaker, fullkorn, bønner, frø og nøtter, (2) lavt i fett og raffinert sukker, og (3) inneholder tilstrekkelige, men ikke overdrevne, mengder protein. I tillegg til dette, for optimal immunfunksjon, bør en person drikke fem eller seks glass vann på 225 ml per dag (helst rent).

En av de mer skadelige matkomponentene for immunforsvaret vårt er sukker. I én studie reduserte inntak av 100 gram (omtrent 3-1/2 unser) porsjoner karbohydrater som glukose, fruktose, sukrose, honning og pasteurisert appelsinjuice betydelig hvite blodlegemers (nøytrofiler) evne til å oppsluke og ødelegge bakterier.

Noen av de viktigste matkomponentene for å styrke immunfunksjonen er karotener. Matvarer med høyt karoteninnhold inkluderer fargede grønnsaker, som mørkegrønnsaker; gul og oransje squash, gulrøtter, yams og søtpoteter; og rød paprika og tomater.

Andre matvarer som er nyttige for riktig immunfunksjon inkluderer grønnsaker fra kålfamilien (brokkoli, rosenkål, kål, blomkål, grønnkål og salat fra sennep, reddik og kålrot), flavonoidrike bær, hvitløk og løk og jordskokk.

Hvilke kosttilskudd bør jeg ta for lav immunforsvar?

Foundation-kosttilskudd. Kraftig sammensetning: vitamin D3 2000–5000 IE/dag, fiskeolje, EPA+DHA 1000 til 3000 mg/dag.

En kraftig formel med flere vitaminer og mineraler er det første trinnet i å støtte immunforsvaret med kosttilskudd, da det vil adressere eventuelle underliggende ernæringsmangler.

Vitamin D er spesielt viktig for immunforsvarets helse. Personer med vitamin D-nivåer i blodet som er lavere enn 38 ng/ml hadde dobbelt så mange øvre luftveisinfeksjoner som de med høyere nivåer. Kliniske studier har bekreftet vitamin D sin evne til å redusere risikoen for forkjølelse og influensa. For å sikre optimal vitamin D-status har de fleste helseeksperter nylig anbefalt daglige doser på 2000 til 5000 IE.

Echinacea har vist seg å ha betydelige effekter på immunfunksjonen i over 300 vitenskapelige undersøkelser, men ikke alle kliniske studier har vært positive. Blandede resultater fra kliniske studier med Echinacea skyldes mest sannsynlig mangel på eller utilstrekkelig mengde aktive forbindelser. Echinamide® er et patentert, klinisk bevist produkt som garanterer høye nivåer av de tre viktigste aktive gruppene av forbindelser som er ansvarlige for echinaceas virkning på immunsystemet. Følg instruksjonene på etiketten.

Wellmune er et spesielt betaglukanpreparat fra bakegjær som har vist seg å være effektivt i flere dobbeltblinde studier for å styrke immuniteten og forebygge forkjølelse og influensa. Forsøkspersonene ble behandlet daglig med enten 500 mg Wellmune eller placebo i 90 dager. I et av disse studieresultatene rapporterte Wellmune-gruppen:

• Ingen tapte jobb- eller skoledager på grunn av forkjølelse, sammenlignet med 1,38 dager med tapt jobb/skole for placebogruppen.
• Ingen forekomst av feber, sammenlignet med 3,50 forekomster i placebogruppen.
• En økning i livskvalitet, inkludert fysisk energi og emosjonelt velvære, målt ved et klinisk validert spørreskjema for helseundersøkelse.

Medisinske sopper som maitake, shitake, reishi og cordyceps har betydelige immunforsterkende effekter. Mye av denne aktiviteten skyldes tilstedeværelsen av betaglukaner. Mange eksperimentelle og kliniske studier har vist at betaglukaner i sopp aktiverer hvite blodlegemer. Følg instruksjonene på etiketten.

Probiotika refererer til helsefremmende bakterieprodukter som inneholder arter som laktobakterier og bifidobakterier. Disse preparatene kan være verdifulle hjelpemidler for å styrke immuniteten. Ta 6 til 12 milliarder levende kolonidannende enheter (CFU) daglig.

Hvordan vet jeg om anbefalingene fungerer?

Færre forkjølelser og andre virusinfeksjoner, kortere infeksjonsperioder og bedre generell motstandskraft mot infeksjoner.

Informasjonen som gis her er ikke ment å gi diagnose, behandling eller være medisinsk rådgivning. Innholdet er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen på denne siden skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell.

Fordøyelsesbesvær

Hva er fordøyelsesbesvær?

Fordøyelsesbesvær er den vanlige betegnelsen som brukes for å beskrive problemer i den øvre delen av fordøyelseskanalen og/eller halsbrann som ikke er relatert til magesår. Medisinske termer som brukes for å beskrive lignende symptomer på fordøyelsesbesvær inkluderer ikke-ulcerativ dyspepsi (NUD) og gastroøsofageal reflukssykdom (GERD).

Symptomer på fordøyelsesbesvær kan inkludere symptomer på GERD (halsbrann og/eller smerter i øvre del av magen) samt vansker med å svelge, følelse av trykk eller tyngde etter å ha spist, følelse av oppblåsthet etter å ha spist, magesmerter og kramper, samt alle symptomene på irritabel tarm-syndrom (IBS).

Hva forårsaker fordøyelsesbesvær?

Symptomer på fordøyelsesbesvær er som oftest forårsaket av strømning av magesaft opp i spiserøret, noe som fører til et brennende ubehag som stråler oppover og forverres av å ligge. Denne refluksen av magesaft kan være et resultat av faktorer som øker det intraabdominale trykket (f.eks. overspising, fedme) og dermed får mageinnholdet til å strømme oppover, eller faktorer som reduserer tonusen i spiserørets lukkemuskel (f.eks. hiatal brokk, kaffe).

Hvilke kostholdsfaktorer er viktige ved fordøyelsesbesvær?

Vanlige kostholdsårsaker til fordøyelsesbesvær inkluderer overspising, fedme, kaffe, sjokolade, stekt mat, kullsyreholdige drikker (brus) og alkohol.

Hvilke kosttilskudd bør jeg ta mot fordøyelsesbesvær?

Foundation-kosttilskudd. Kraftig sammensetning: vitamin D 2000–5000 IE/dag, fiskeolje, EPA + DHA 1000 til 3000 mg/dag.

Kalsiumkarbonat og kalsiumsitrat kan brukes som syrenøytraliserende midler for sporadisk lindring av halsbrann. Den anbefalte enkeltdosen er 500 til 1000 mg.

Artisjokkekstrakt (Cynara scolymus) har lang historisk bruk som fordøyelseshjelpemiddel og middel for leveren. Administrasjon kan være gunstig i behandlingen av ikke-ulcerativ dyspepsi samt andre gastrointestinale funksjonslidelser. For ekstraktet som er standardisert til å inneholde 13–18 % koffeoylkinsyre, er den tilsvarende doseringen 160 til 320 mg tre ganger daglig til måltider.

Peppermynteoljekapsler i en enterisk drasjert kapsel, slik at den ikke brytes ned i magen, men i stedet leveres til tynntarmen og tykktarmen, kan hjelpe mot fordøyelsesbesvær. Preparater som inneholder peppermynteolje i enterisk drasjerte kapsler har vist seg å være effektive mot fordøyelsesbesvær. Dosering: Ta én eller to kapsler tre ganger daglig, tjue minutter før måltider.

Deglycyrrhizinert lakrisekstrakt er et spesielt ekstrakt som er effektivt for å fremme tilheling av tarmslimhinnen. Hvis det er betydelig irritasjon i spiserøret på grunn av magesyreoppstøt, tygg én eller to tyggetabletter på 380 mg DGL tjue minutter før måltider.

Hvordan vet jeg om programmet fungerer?

Bedre fordøyelse og reduksjon av symptomer er klare indikasjoner på bedring.

Informasjonen som gis her er ikke ment å gi diagnose, behandling eller være medisinsk rådgivning. Innholdet er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen på denne siden skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell.

Ledd

Hva er leddhelse?

Leddhelse gjenspeiler evnen til strukturer som brusk, sener og leddbånd til å utføre sine roller i leddets funksjon. Bevaring av leddstruktur og -funksjon er avgjørende i kampen mot leddgikt (betennelse i et ledd).

Slitasjegikt (også kjent som degenerativ leddsykdom) er den vanligste formen for leddgikt. Det er forårsaket av degenerasjon av brusk. Brusk spiller en viktig rolle i leddfunksjonen. Dens gellignende natur gir beskyttelse til leddene ved å fungere som en støtdemper. Uten brusk i leddet gnis bein bokstavelig talt mot bein, noe som fører til smerte, deformitet, betennelse og begrensning av bevegelse i leddet.

Hva forårsaker dårlig leddhelse?

Hovedårsaken er en kombinasjon av den degenerative «slitasje»-prosessen med aldring. De kumulative effektene av flere tiår med bruk fører til degenerative forandringer ved å stresse kollagenmatrisen i brusken. Stress på brusken fører til frigjøring av enzymer som ødelegger bruskkomponenter. Med aldring reduseres evnen til å gjenopprette og produsere normale bruskstrukturer. Ofte er denne manglende evnen til å gjenopprette kollagen når en person eldes relatert til ernæringsfaktorer.

Hvilke kostholdsfaktorer er viktige for leddhelse?

Det kanskje viktigste kostholdsrådet for å bevare leddhelsen er å opprettholde eller oppnå normal kroppsvekt. Overvekt betyr økt belastning på vektbærende ledd. Det øker risikoen for slitasjegikt betraktelig.

Et kosthold som mer rikt på frukt og grønnsaker er viktig for leddhelsen på grunn av deres naturlige planteforbindelser som kan beskytte mot leddskader. Matvarer som er spesielt gunstige er flavonoidrike frukter, som kirsebær, blåbær, bjørnebær og jordbær. Svovelholdige matvarer, som hvitløk, løk, rosenkål og kål, er også viktige. Svovelinnholdet i neglene til leddgiktslidende er lavere enn hos friske personer uten leddgikt.

Hvilke kosttilskudd bør jeg ta for å få gode ledd?

Foundation-kosttilskudd. Kraftig sammensetning: vitamin D3 2000–5000 IE/dag, fiskeolje, EPA+DHA 1000 til 3000 mg/dag.

OsteoMove tilbyr et omfattende utvalg av leddspesifikk ernæringsstøtte, inkludert optimale nivåer av glukosaminsulfat, kondroitinsulfat, MSM og andre viktige næringsstoffer for brusk og bindevev. Dosering: to tabletter daglig.

Glukosaminsulfat stimulerer produksjonen av leddmolekyler kjent som glykosaminoglykaner (GAG-er), som er de viktigste strukturelle komponentene i brusk. Mer enn 30 publiserte kliniske studier med glukosaminsulfat har vist en samlet suksessrate på 72 til 95 % for å forbedre ledhelsen. Dosering: 1500 mg per dag.

MSM (metylsulfonylmetan) er den viktigste formen for svovel i menneskekroppen. Svovel er spesielt viktig næringsstoff for leddvev, der det fungerer i stabiliseringen av bindevevsmatrisen i brusk, sener og leddbånd. Kliniske studier har bekreftet fordelene med MSM ved slitasjegikt. Dosering: 1200 til 2000 mg per dag.

Naturlig eggeskallmembran (NEM) er en kilde til glukosamin, kollagen, HA og andre bindevevskomponenter. Nyere studier viser at NEM gir rask lindring til personer som lider av smerter, stivhet og nedsatt mobilitet ved slitasjegikt og andre ledhelseproblemer. I en klinisk studie reduserte NEM smerte med gjennomsnittlig 72 % og forbedret fleksibiliteten med 44 % etter 30 dagers bruk, uten bivirkninger. Dosering: 500 mg daglig.

Mangel på S-adenosylmetionin (SAMe) i leddvevet fører til tap av bruskens gellignende egenskaper og støtdempende egenskaper. SAMe-tilskudd ser ut til å være nyttig i behandlingen av slitasjegikt. I publiserte kliniske studier har totalt 21 524 pasienter med slitasjegikt blitt behandlet med reduksjoner i smertescore og observerte kliniske symptomer. Dosering: 200 til 400 mg to til tre ganger daglig.

Curcumin er det gule pigmentet i gurkemeie som har vist imponerende betennelsesdempende effekter. Theracurmin er en svært biotilgjengelig form for curcumin, som er den eneste formen som har vist seg effektiv for å forbedre ledhelsen i en dobbeltblind, placebokontrollert studie. Pasientene tok enten Theracurmin som ga 180 mg/dag curcumin eller placebo daglig i 8 uker. Resultatene viste at knesmerteskårene var betydelig lavere i Theracurmin-gruppen enn i placebogruppen hos de pasientene med moderate til alvorlige symptomer. Theracurmin reduserte også bruken av celecoxib (Celebrex) betydelig. Dosering: 90 til 180 mg curcumin som theracurmin daglig.

Celadrin® er en helt naturlig matrise av spesielle cetylerte, esterifiserte fettsyrer som reduserer betennelse. Celadrin® er tilgjengelig i krem- og kapselform, og det er klinisk bevist at det gir resultater. Celadrin®-krem kan påføres de berørte områdene etter behov. Dosering: 1000 mg daglig.

Furubark- og druekjerneekstrakter inneholder gunstige flavonoider som forbedrer leddhelsen ved å fungere som antioksidanter, samt forsterker strukturen og integriteten til brusk, sener og leddbånd. Dosering: 150 til 300 mg daglig.

Hvordan vet jeg om anbefalingene fungerer?

Forbedringer i leddfunksjon, mobilitet og mindre smerte eller betennelse er indikasjoner på positive effekter på leddhelsen. Glukosaminsulfat, MSM og furubark- eller druekjerneekstrakter tar litt tid å virke, vanligvis 2–4 uker, men avstå ikke fra bruken, da de fortsatt er svært viktige for å støtte produksjonen av brusk og andre leddstrukturer. Theracurmin, NEM og Celadrin virker raskere, spesielt Celadrin-kremen.

Informasjonen som gis her er ikke ment å gi diagnose, behandling eller være medisinsk rådgivning. Innholdet er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen på denne siden skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell.

Leverhelse

Hva er leverhelse?

Leveren er det nest største organet i kroppen (huden er det største) og er den største kjertelen. Til sammen utfører leveren over fem hundre forskjellige oppgaver. Her er bare noen av de viktigste funksjonene:

• Den er kritisk involvert i omdannelsen av fett, aminosyrer, vitaminer og mineraler til mer brukbare former.
• Den lager viktige cellestrukturkomponenter, inkludert cellemembranforbindelser (fosfolipider) og kolesterol. Det er også leverens oppgave å produsere bærerproteinene (lipoproteiner) som transporterer disse komponentene gjennom kroppen.
• Den produserer mange viktige blodproteiner, inkludert immunfaktorer, proteiner involvert i blodkoagulasjon og den avgjørende komponenten hemoglobin for våre røde blodceller.
• Den bryter ned overflødige aminosyrer for å danne et avfallsprodukt kalt urea, som deretter føres i blodet til nyrene og skilles ut i urinen.
• Den lagrer mange vitaminer og mineraler, inkludert jern og B12.
• Den bryter ned gamle røde blodceller og resirkulerer komponentene deres.

Leveren er også ansvarlig for å filtrere blodet for å fjerne giftstoffer og overflødige hormoner. Leveren endrer deretter den kjemiske strukturen til disse giftstoffene for å gjøre dem vannløselige slik at de kan skilles ut i urinen. Leveren skiller også ut galle, som samler opp avfallsstoffene og fører dem bort fra leveren.

Hvorfor er leverhelse viktig?

Leverhelse er avgjørende for ditt velbefinnende. Hvis leveren din er overbelastet, kan det hende du lider av lavt energinivå, siden enda mer av kroppens energi blir viet til avgiftning. Det gir svært lite energi til andre prosesser i kroppen. Å støtte leveren din vil hjelpe energinivået ditt til å stige til nye høyder.

Hvilke kostholdsfaktorer er viktige for leverhelse?

For å fremme leverhelsen, unngå å legge unødig belastning på leveren. Ikke røyk; drikk lite eller ingen alkohol, og gjør ditt beste for å unngå skadelige kjemikalier, spesielt løsemidler i rengjøringsmidler og plantevernmidler. De viktigste kostholdsretningslinjene for å støtte god leverfunksjon er også de som støtter god generell helse: unngå mettet fett, raffinert sukker og alkohol, drikk minst 200 ml vann hver dag og konsumer rikelig med grønnsaker og belgfrukter på grunn av det høye fiber- og næringsinnholdet.

Enkelte matvarer er spesielt nyttige fordi de inneholder næringsstoffene kroppen din trenger for å produsere og aktivere de mange enzymene som er involvert i de ulike fasene av avgiftning. Slike matvarer inkluderer:

• Hvitløk, belgfrukter, løk, egg og annen mat med høyt svovelinnhold.
• Gode kilder til vannløselige fibre, som pærer, havrekli, epler og belgfrukter
• Grønnsaker fra kålfamilien, spesielt brokkoli, rosenkål og kål.
• Artisjokker, rødbeter, gulrøtter, løvetannblader og mange urter og krydder som gurkemeie, kanel og lakris.
• Grønn mat som hvetegressjuice, juice av dehydrert byggress, chlorella og spirulina.

Hvilke kosttilskudd bør jeg ta for leverhelse?

Foundation-kosttilskudd. Kraftig sammensetning: vitamin D 2000–5000 IE/dag, fiskeolje, EPA + DHA 1000 til 3000 mg/dag.

Leverhelseformelen fra Natural Factors gir spesielle ernæringsfaktorer for å støtte leveren, inkludert glukuronat, et næringsstoff som brukes av leveren for å binde seg til giftstoffer for å bidra til å eliminere dem fra systemet. Den inneholder også alfa-liponsyre, Silybin Phytosome®, lakrisekstrakt og annen viktig støtte for leverhelse. Ta to kapsler én til tre ganger daglig, med dosering avhengig av størrelse og ønsket støttenivå.

Alternativt kan du ta følgende:

Alfa-liponsyre er et svovelholdig vitaminlignende stoff som spiller en viktig rolle som den nødvendige kofaktoren i to viktige energiproduserende reaksjoner som er involvert i produksjonen av cellulær energi (ATP). Det beskytter leveren mot skader fra frie radikaler og bidrar også til å fremme avgiftningsreaksjoner. Foreløpige kliniske bevis har vist stor nytte når det gjelder å støtte leverhelsen. Dosering: 400 til 600 mg daglig.

Silybin Phytosome® er et spesielt ekstrakt av melketistel bundet til fosfatidylkolin. En økende mengde vitenskapelig forskning indikerer at Silybin Phytosome absorberes bedre og gir bedre resultater enn vanlig melketistelekstrakt. Silybin Phytosome er et av de kraftigste leverbeskyttende stoffene som er kjent. Det stimulerer også dannelsen av nye leverceller for å erstatte de som er skadet. Dosering: 240 til 360 mg daglig.

Theracurmin er en spesiell form for kurkumin, det gule pigmentet i gurkemeie, som har vist seg å ha den beste absorpsjonen av kommersielt tilgjengelige kurkuminprodukter, og har vist seg å kunne fremme leverhelse i en dobbeltblind, placebokontrollert studie. Dosering: 60 til 90 mg daglig.

Hvordan vet jeg om programmet fungerer?

Blodprøver kan brukes til å overvåke leverhelse. Disse testene måler nivåene av enzymer fra leverceller i blodet. Hvis leveren blir irritert eller skadet, vil nivået av enzymer være forhøyet i blodet.

Informasjonen som gis her er ikke ment å gi diagnose, behandling eller være medisinsk rådgivning. Innholdet er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen på denne siden skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell.

Makuladegenerasjon

Hva er makuladegenerasjon?

Makula er det området på netthinnen der bildene fokuseres. Det er den delen av øyet som er ansvarlig for godt syn. Aldersrelatert degenerasjon av makula er den ledende årsaken til alvorlig synstap i USA hos personer i alderen femtifem år eller eldre.

Personer med makuladegenerasjon kan oppleve tåkesyn. Rette objekter kan virke forvrengte eller bøyde, det kan være mørke flekker nær eller rundt midten av synsfeltet, og deler av ord kan mangle når man leser dem. Personer med makuladegenerasjon har generelt godt sidesyn. De kan bare’ ikke se det som er rett foran dem.

Hva forårsaker makuladegenerasjon?

De viktigste risikofaktorene for makuladegenerasjon er røyking, aldring, aterosklerose (herding av arteriene) og høyt blodtrykk. Tilsynelatende er degenerasjonen et resultat av skader fra frie radikaler, lik den typen skade som induserer grå stær. Imidlertid er redusert blod- og oksygentilførsel til netthinnen opptakten til og nøkkelfaktoren som fører til makuladegenerasjon.

Hvilke kostholdsfaktorer er viktige ved makuladegenerasjon?

Et kosthold rikt på frukt og grønnsaker er forbundet med redusert risiko for ARMD. Antagelig er denne beskyttelsen et resultat av økt inntak av antioksidantvitaminer og mineraler. Ulike“ ikke-essensielle” matkomponenter, som karotenene lutein, zeaxanthin og lykopen, sammen med flavonoider, viser seg imidlertid å være enda mer betydningsfulle i beskyttelsen mot ARMD enn tradisjonelle ernæringsmessige antioksidanter, som vitamin C, vitamin E og selen. Makulaen, spesielt den sentrale delen (fovea), fårr sin gule farge på grunn av den høye konsentrasjonen av lutein og zeaxanthin. Disse gule karotenene fungerer ved å forhindre oksidativ skade på området av netthinnen som er ansvarlig for fint syn, og spiller åpenbart en sentral rolle i å beskytte mot utviklingen av makuladegenerasjon.

Kostholdskilder til disse karotenene inkluderer grønne bladgrønnsaker, brokkoli, kål, grønnkål, sennep og kålrot, rød paprika, tomater for lykopenet deres, og mais, squash, søtpoteter og gulrøtter for andre karotenoider.

Hvilke kosttilskudd er viktige ved makuladegenerasjon?

Foundation-kosttilskudd. Kraftig sammensetning: vitamin D 2000–5000 IE/dag, fiskeolje, EPA + DHA 1000 til 3000 mg/dag.

Luteintilskudd har vist seg å kunne stoppe utviklingen av ARMD og kan også føre til betydelig forbedring av synsfunksjonen. Dosering: ta 15–20 mg daglig i tre måneder, etterfulgt av en vedlikeholdsdose på 5–6 mg per dag.

Blåbær-, ginkgo biloba-, druekjerne- eller furubarkekstrakt inneholder kraftige antioksidantflavonoider som gir enorm beskyttelse til øynenes strukturer. Å inkludere av ett av disse ekstraktene i behandlingen av makuladegenerasjon er et absolutt must. Dosering: 240 til 320 mg daglig.

Hvordan vet jeg om programmet fungerer?

Det er best å ta en grunnleggende øyeundersøkelse og deretter følge programmet i minst seks måneder før du blir testet på nytt. Målet er oppnådd dersom tilstanden ikke har forverret seg, eller dersom det er tegn til bedring.

Informasjonen som gis her er ikke ment å gi diagnose, behandling eller være medisinsk rådgivning. Innholdet er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen på denne siden skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell.

Mannlig vitalitet

Hva er mannlig seksuell vitalitet?

Evnen til å oppnå og opprettholde ereksjon, samt å ha tilstrekkelig levedyktige sædceller for reproduksjon, er de viktigste aspektene ved mannlig seksuell vitalitet. Nesten én av fire menn over 50 år er ikke i stand til å prestere seksuelt. Enda mer følelsesmessig smertefullt for mange menn er det hvis et par ikke kan bli gravide fordi den mannlige partneren er infertil. I USA anslås det at omtrent 6 % av menn mellom 15 og 50 år er infertile. De fleste årsaker til mannlig infertilitet gjenspeiler sædceller av et unormalt antall eller unormal kvalitet. Selv om det bare kreves én sædcelle for å befrukte et egg, vil en mann i gjennomsnitt ejakulere nesten 200 millioner sædceller. På grunn av de naturlige barrierene i den kvinnelige reproduksjonskanalen vil imidlertid bare rundt 40 sædceller noen gang komme i nærheten av et egg. Det er en sterk sammenheng mellom antall sædceller i et ejakulat og fruktbarhet.

Hva påvirker mannens seksuelle vitalitet?

Faktorer som reduserer mannlig seksuell vitalitet inkluderer åreforkalkning (aterosklerose), diabetes, lavt testosteron og bruk av ulike reseptbelagte legemidler, for eksempel mot høyt blodtrykk, depresjon og allergier. Aterosklerose i penisarterien er den primære årsaken til erektil dysfunksjon (ED) hos over halvparten av menn over 50 år. Legemidler som Viagra og Cialis virker en stund fordi de kunstig forbedrer blodstrømmen til erektilvevet, men en effektiv langsiktig løsning er å forbedre arterienes helse gjennom kosthold, livsstil og riktig tilskudd.

Faktorer som påvirker totalt antall sædceller samt sædkvalitet inkluderer en rekke miljø-, kostholds- og livsstilsfaktorer.

Hvilke kostholdsfaktorer er viktige for mannlig seksuell vitalitet?

Optimal seksuell funksjon krever optimal ernæring. Et kosthold rikt på hel mat, spesielt grønnsaker, frukt, fullkorn, belgfrukter, nøtter og frø, er ekstremt viktig. Disse faktorene som er viktige for hjertehelse er også svært viktige for mannlig seksuell vitalitet.

Hvilke kosttilskudd er viktige for mannlig seksuell vitalitet?

Foundation-kosttilskudd. Kraftig sammensetning: vitamin D3 2000–5000 IE/dag, fiskeolje, EPA + DHA 1000 til 3000 mg/dag.

Sink er kanskje det viktigste spormineralet for seksuell funksjon. Sink er konsentrert i sæd, hyppig utløsning kan redusere kroppens sinklagre betraktelig. Hvis det foreligger sinkmangel, ser det ut til at kroppen reagerer ved å redusere seksualdriften som en mekanisme for å holde på dette viktige spormineralet. Dosering: 30 til 45 mg daglig.

Arginin øker dannelsen av nitrogenoksid i blodårene og kan forbedre blodstrømmen til erektilvevet. I en dobbeltblind studie rapporterte 31 % av pasientene som tok L-arginin om en betydelig forbedring i seksuell funksjon sammenlignet med bare 11 % av kontrollpersonene. Dosering: 1000 til 3000 mg daglig.

Druekjerne- eller furubarkekstrakt inneholder flavonoider kjent som procyanidolikoliske oligomerer som har vist seg å øke fordelene med arginin dramatisk i en dobbeltblind studie, antagelig ved å øke produksjonen av nitrogenoksid i erektilt vev enda mer enn arginin alene. Dosering: 150 til 300 mg daglig.

Tongkat ali eller longjack (Eurycoma longifolia Jack) er et tradisjonelt middel i Sørøst-Asia for mannlig seksuell vitalitet. Flere eksperimentelle studier ble utført på gnagere som viste longjacks evne til å forbedre seksuell atferd, inkludert imponerende resultater hos trege og impotente rotter. Interessant nok har et vannekstrakt blitt sampatentert av Malaysias myndigheter og Massachusetts Institute of Technology for seksuell dysfunksjon og mannlig infertilitet. Den eneste publiserte studien på mennesker er en liten pilotstudie med 14 menn som ble tilfeldig valgt ut til å innta enten 100 mg/dag vannløselig longjack-ekstrakt eller et placebo. Resultatene indikerte at longjack økte fettfri kroppsmasse, reduserte kroppsfett og økte muskelstyrke og -størrelse.

Bispelue (Epimedium sp.) er en tradisjonell kinesisk medisin som lenge har vært verdsatt for sine fordeler for mannlig seksuell funksjon. Eksperimentelle studier har identifisert et stoff kjent som icariin, som virker ved å øke nivåene av nitrogenoksid i erektilvevet, på samme måte som sildenafil (Viagra). Bispelue ble faktisk brukt til å oppheve deler av det amerikanske patentet for Viagra basert på dets historiske bruk i kinesisk medisin. Dessverre har det ikke vært noen kliniske studier av bispelue som eneste behandling for å fremme mannlig seksuell funksjon, selv om det finnes noen få små studier som har brukt det som en del av en formel med kombinasjoner av urter.

Karnitin er en kritisk forbindelse for riktig sæddannelse. Et lavt karnitinnivå betyr at sædutvikling, -funksjon og -motilitet reduseres drastisk. Å supplere kostholdet med karnitin har vist seg å være nyttig for å gjenopprette mannlig fertilitet. Karnitin er viktig for riktig energiproduksjon i sædcellene, slik at de kan dannes og fungere ordentlig. Dosering: 1500 mg daglig.

Hvordan vet jeg om programmet fungerer?

Forbedringer i seksuell ytelse

Informasjonen som gis her er ikke ment å gi diagnose, behandling eller være medisinsk rådgivning. Innholdet er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen på denne siden skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell.

Overgangsalderen

Hva er overgangsalderen?

Menopause betegner opphør av menstruasjon hos kvinner, som vanligvis inntreffer når en kvinne fyller femti, men kan inntreffe så tidlig som 40 og så sent som 55 år. Seks til tolv måneder uten menstruasjon er den allment aksepterte regelen for å diagnostisere menopause.

De vanligste klagene ved menopause er hetetokter, hodepine, vaginitt, hyppige urinveisinfeksjoner, kalde hender og føtter, glemsomhet og manglende konsentrasjon.

Hva forårsaker menopause?

Menopause oppstår når det ikke lenger er noen egg igjen i eggstokkene. Denne “utbrenningen” av eggstokkene gjenspeiler det naturlige hendelsesforløpet. Ved fødselen er det omtrent én million egg (eggceller). Dette tallet synker til rundt 300 000 eller 400 000 ved puberteten, men bare rundt fire hundre av disse eggene vil faktisk modnes i løpet av reproduktive år. Når en kvinne fyller femti, er det få egg igjen. Ved menopause fører fraværet av aktive follikler (eggets cellehus) til redusert produksjon av østrogen og progesteron. Som svar på denne nedgangen i østrogen øker hypofysen utskillelsen av follikkelstimulerende hormon (FSH) og luteiniserende hormon (LH).

Hvilke kostholdsfaktorer er viktige ved menopause?

Den viktigste kostholdsanbefalingen for å lindre symptomer på menopause er å øke mengden plantebasert mat, spesielt den som har mye fytoøstrogener, samtidig som man reduserer mengden animalsk mat i kostholdet. Fytoøstrogener er planteforbindelser som er i stand til å binde seg til østrogenreseptorer og kan erstatte noe av effekten av østrogen som ikke lenger produseres. Matvarer med høyt innhold av fytoøstrogener inkluderer soyabønner og soyamat, linfrø, nøtter, fullkorn, epler, fennikel, selleri, persille og alfalfa. Et høyt inntak av fytoøstrogener antas å forklare hvorfor hetetokter og andre symptomer på overgangsalderen sjelden forekommer i kulturer der folk spiser et overveiende plantebasert kosthold. Økt inntak av fytoøstrogener i kosten bidrar til å redusere hetetokter, øke modningen av vaginalceller og hemme osteoporose.

Hvilke kosttilskudd bør jeg ta for menopause?

Foundation-kosttilskudd. Kraftig sammensetning: vitamin D3 2000–5000 IE/dag, fiskeolje, EPA + DHA 1000 til 3000 mg/dag.

Magnesium kan bidra til å forbedre tonusen i blodårene. Lave magnesiumnivåer antas å bidra til utviklingen av hetetokter ved å gjøre blodårene mer følsomme for hormonelle endringer. Ved å supplere med magnesium blir disse blodårene mer stabile og eliminerer dermed hetetokter. Dosering: Bruk sitratform, 150 til 250 mg tre ganger daglig.

Klaseormedrue (Cimicifuga racemosa)-ekstrakt er den mest undersøkte naturlige tilnærmingen til symptomer på menopause. De fleste, men ikke alle, studier viser svært positive resultater. I en studie, da 80 pasienter fikk enten klaseormedrueekstrakt (to tabletter to ganger daglig, som ga 4 mg 27-deoksyaktein daglig) konjugerte østrogener (0,625 mg daglig) eller placebo i 12 uker, ga for eksempel klaseormedrueekstrakt de beste resultatene. Antall hetetokter som ble opplevd hver dag falt fra et gjennomsnitt på 5 til mindre enn 1 i gruppen med klaseormedrue. Til sammenligning falt østrogengruppen fra bare 5 til 3,5. Enda mer imponerende var effekten av klaseormedrue på å bygge opp vaginalslimhinnen. Dosering: Nok ekstrakt til å gi 2 mg 27-deoksyaktein to ganger daglig.

Promensil® – et ekstrakt av rødkløver (Trifolium pratense) – har også vist gunstige effekter i foreløpige studier hos kvinner med symptomer på menopause og kan brukes som et alternativ til klaseormedrue. Rødkløver er svært rik på fytoøstrogener med lignende virkning som soyaisoflavoner. Doseringen av Promensil er 40 til 80 mg daglig.

EstroSense fra Natural Factors er en spesialformel utviklet for å redusere de toksiske effektene av østrogen og xenoøstrogener, og det ser ut til at den hjelper noen kvinner som ikke responderer på klaseormedrue alene. Ta 2 kapsler to ganger daglig.

Hvordan vet jeg om programmet fungerer?

En reduksjon av menopausesymptomer.

Informasjonen som gis her er ikke ment å gi diagnose, behandling eller være medisinsk rådgivning. Innholdet er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen på denne siden skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell.

Migrene

Hva er migrenehodepine?

Migrene er en vaskulær hodepine som er karakterisert av en skarp, dunkende smerte plassert på den ene siden av hodet. Smerten ved migrene er karakterisert som en bankende eller skarp smerte. Den merkes vanligvis bare på den ene siden av hodet. Selv om noen typer migrene kommer uten forvarsel, har mange migrenepasienter varselsymptomer («auraer») før smertene starter. Typiske auraer varer noen få minutter og inkluderer: tåkesyn eller lyspunkter i synet, angst, tretthet, forstyrret tankegang og nummenhet eller prikking på den ene siden av kroppen.

Hva forårsaker migrenehodepine?

Betydelig bevis støtter en sammenheng mellom migrene og ustabilitet i blodårene. Mekanismen bak migrene kan beskrives som en tretrinnsprosess: oppstart, prodrom (tid mellom oppstart og forekomst av hodepine) og hodepine. Selv om en bestemt stressfaktor kan være forbundet med utbruddet av et spesifikt anfall, ser det ut til at oppstarten er avhengig av akkumulering av flere stressfaktorer over tid. Disse stressfaktorene påvirker til slutt serotoninmetabolismen. Når et kritisk punkt for mottakelighet (eller terskel) er nådd, igangsettes en «kaskadehendelse» som setter i gang en dominolignende effekt som til slutt produserer hodepine. Matallergier, histaminfrigjørende matvarer, alkohol (spesielt rødvin), stress, hormonelle forandringer (f.eks. menstruasjon, eggløsning, p-piller) og værendringer, spesielt endringer i barometertrykk, er eksempler på noen vanlige utløsere av migrene.

Hvilke kostholdsfaktorer er viktige ved migrene?

Matallergi eller -følsomhet kan spille en primær rolle i migrenehodepine. Mange dobbeltblinde, placebokontrollerte studier har vist at deteksjon og fjerning av allergifremkallende matvarer vil eliminere eller i stor grad redusere hodepinesymptomer hos de fleste pasienter. Matallergi/-intoleranse fremkaller migreneanfall hovedsakelig som følge av at blodplater frigjør serotonin og histamin. I tillegg inneholder matvarer som lagret ost, øl, fiken på boks, kyllinglever, sjokolade, tilsetningsstoffer, syltet fisk, bønner, vin og ølgjær histamin, tyramin og/eller andre forbindelser som kan utløse migrene hos følsomme personer ved å få blodårene til å utvide seg. Rødvin er mye mer sannsynlig å forårsake hodepine enn hvitvin fordi den inneholder høyere nivåer av fenoler og 20 til 200 ganger så mye histamin.

Gå til Matallergi for mer informasjon.

Hvilke kosttilskudd er viktige for migrene?

Foundation-kosttilskudd. Kraftig sammensetning: vitamin D3 2000–5000 IE/dag, fiskeolje, EPA + DHA 1000 til 3000 mg/dag.

5-hydroksytryptofan har vist seg å være like effektivt som medikamentell behandling, men kan være tryggere. 5-HTP er den direkte byggesteinen for serotonin. Fordi migrenepasienter har lave nivåer av serotonin i vevet sitt, førte dette til at forskere refererte til migrene som et «lavserotoninsyndrom». Lave serotoninnivåer antas å føre til en senking av smerteterskelen hos pasienter med kronisk hodepine. Denne påstanden støttes sterkt av over trettifem års forskning, inkludert positive kliniske resultater i dobbeltblinde studier med serotoninforløperen 5-hydroksytryptofan (5-HTP). Den anbefalte dosen er 50 til 100 mg daglig for voksne og 5 mg per 2,2 pund kroppsvekt hos barn.

Riboflavin-tilskudd har vist imponerende resultater i å forebygge migrene. En av teoriene som brukes for å forklare hva som forårsaker migrene, er at det er forårsaket av en reduksjon av energiproduksjon i de energiproduserende enhetene i celler (mitokondriene) i blodårene i hodet. Fordi vitamin B2 (riboflavin) har potensial til å øke cellulær energiproduksjon, ble det derfor antatt at det kunne ha forebyggende effekter mot migrene. I en dobbeltblind studie med riboflavin (400 mg daglig) var andelen pasienter som forbedret seg med minst 50 %, 15 % for placebo og 59 % for riboflavin. Det var ingen bivirkninger som ble tilskrevet riboflavinbehandlingen.

Magnesium-mangel kan også spille en betydelig rolle i mange tilfeller av hodepine, ettersom flere forskere har vist betydelige sammenhenger mellom lave magnesiumnivåer og både migrene og spenningshodepine. Magnesiummangel er kjent for å legge grunnlaget for hendelser som kan forårsake migreneanfall eller spenningshodepine. Lave magnesiumkonsentrasjoner i hjernen og vevet er funnet hos pasienter med migrene, noe som indikerer et behov for tilskudd siden en av magnesiums viktigste funksjoner er å opprettholde tonus i blodårene og forhindre overstimulering av nerveceller. Magnesiumtilskudd kan være ganske effektivt for å forebygge migrene. Anbefalt dose er 150 til 250 mg tre ganger daglig. Magnesium bundet til sitrat, malat eller aspartat absorberes bedre og tolereres bedre enn uorganiske former som magnesiumsulfat, -hydroksid eller -oksid, som har en tendens til å gi en avførende effekt.

Petadolex®, et standardisert ekstrakt fra pestrotplanten (Petasites hybridus). I én studie fikk 60 pasienter med hodepine med og uten aura tilfeldig enten 50 mg Petadolex to ganger daglig i 12 uker. Sammenlignet med baseline reduserte Petadolex hyppigheten av anfall med 46 % etter 4 uker, 60 % etter 8 uker og 50 % etter 12 ukers behandling (placebogruppe: henholdsvis 24 %, 17 % og 10 %).

Ingefær (Zingiber officinalis) har vist seg å være effektiv i å forebygge migrene. Det gjenstår mange spørsmål angående den beste formen for ingefær og riktig dosering. Fersk ingefær (dosering på omtrent 10 g per dag [1/4-tommers skive]) og ingefærekstrakter standardisert til å inneholde 20 % gingerol og shogaol (dosering på 100–200 mg tre ganger daglig) kan være mest effektive, ettersom de mest aktive antiinflammatoriske komponentene i ingefær finnes i disse preparatene.

Informasjonen som gis her er ikke ment å gi diagnose, behandling eller være medisinsk rådgivning. Innholdet er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen på denne siden skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell.

Humør

Hva er humør?

Humør refererer til måten vi føler oss på. Den vanligste stemningslidelsen er depresjon, som er forbundet med følgende ledsagende symptomer:

1. Dårlig appetitt ledsaget av vekttap, eller økt appetitt ledsaget av vektøkning
2. Søvnløshet eller overdrevne søvnvaner (hypersomni)
3. Fysisk hyperaktivitet eller inaktivitet
4. Tap av interesse eller glede i vanlige aktiviteter, eller redusert seksuell drift
5. Tap av energi, følelse av tretthet
6. Følelser av verdiløshet, selvbebreidelse eller upassende skyldfølelse
7. Redusert evne til å tenke eller konsentrere seg
8. Gjentatte tanker om død eller selvmord

Tilstedeværelsen av fem av disse åtte symptomene indikerer klinisk depresjon, en person med fire er sannsynligvis deprimert. Symptomene må ha vært til stede i minst én måned for at man skal kunne kalle dem klinisk depresjon. Kontakt helsepersonell for mer informasjon.

Hva forårsaker en humørforstyrrelse?

Humøret vårt er et resultat av et samspill mellom psykologiske så vel som fysiologiske faktorer. Med andre ord, det som bestemmer hva vi føler er et resultat av vårt indre fokus (f.eks. vanetanker, selvsnakk, grad av optimisme osv.) og ulike fysiske faktorer (f.eks. ernæringsstatus, hormoner, grad av smerte og betennelse osv.). Stress og dårlig søvnkvalitet er ofte viktige faktorer som påvirker humøret. I tillegg kan mange rusmidler (reseptbelagte, ulovlige, alkohol, koffein, nikotin, osv.) påvirke humøret.

Hvilke kostholdsfaktorer er viktige for å støtte et positivt humør?

Mangel på et enkelt næringsstoff kan endre hjernefunksjonen og føre til depresjon, angst og andre psykiske lidelser, spesielt mangler på vitamin B12, folsyre, andre B-vitaminer og omega-3-fettsyrer. Siden hjernen krever en konstant tilførsel av blodsukker for å fungere ordentlig, må hypoglykemi (lavt blodsukker) unngås. Symptomer på hypoglykemi kan variere fra milde til alvorlige og inkluderer depresjon, angst, irritabilitet og andre psykiske forstyrrelser, tretthet, hodepine, tåkesyn, overdreven svetting og mental forvirring. Det er noen ganger alt som trengs for å forbedre humøret hos mange som lider av hypoglykemi, å bare fjerne raffinerte karbohydrater og koffein (som kan forverre hypoglykemi) fra kostholdet.

Hvilke kosttilskudd bør jeg ta for å forbedre humøret?

Foundation-kosttilskudd. Kraftig sammensetning: vitamin D3 2000–5000 IE/dag, fiskeolje, EPA+DHA 1000 til 3000 mg/dag.

Fiskeolje er spesielt viktig for å støtte eventuelle hjerneproblemer, inkludert humøret vårt. De langkjedede omega-3-fettsyrene eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA) er avgjørende for hjernecellemembranens helse. Lave nivåer av EPA og DHA fører til endret hjernecellestruktur og -funksjon som også kan påvirke humør og atferd. Dosering: 3000 mg EPA+DHA.

5-hydroksytryptofan ( 5-HTP ) utvinnes fra frøet til en afrikansk plante (Griffonia simplicifolia) og er den direkte forløperen til serotonin – et viktig hjernekjemikalie som regulerer humøret vårt. I tillegg til å øke serotoninnivåene, forårsaker 5-HTP en økning i nivåene av endorfin og andre nevrotransmittere som forbedrer humøret vårt. Mange dobbeltblinde studier har bekreftet denne humørforbedrende effekten. Den typiske anbefalingen er 50 til 100 mg tre ganger daglig (best å ta før måltider, bruk helst et «enterisk belagt» produkt for å forhindre mage-tarmproblemer).

Johannesurtekstrakt (Hypericum perforatum) er nå et velkjent naturlig humørløfter. Doseringen for johannesurtekstrakt (0,3 % hypericininnhold) er 900 til 1800 mg daglig. Siden johannesurtekstrakt aktiverer enzymer i leveren og tarmen som avgiftar visse legemidler, må du ikke bruke johannesurt hvis du tar ciklosporin, indinavir, p-piller og antikoagulantia, som warfarin (Coumadin®), uten å konsultere lege først.

Dehydroepiandrosteron (DHEA)-nivåer synker vanligvis når folk blir eldre, og kan senke humøret. Doseringsanbefalingen for skånsom støtte for menn 45+ er 15 til 25 mg daglig; for kvinner 45+ er doseringen 5 til 15 mg daglig.

S-adenosylmetionin (SAMe) brukes i produksjonen av mange hjerneforbindelser, inkludert serotonin og andre nevrotransmittere. SAMe-tilskudd har vist seg å være nyttig for å forbedre humøret i publiserte kliniske studier. Dosering: 200 til 400 mg tre ganger daglig.

Hvordan vet jeg om anbefalingene fungerer?

Følelser knyttet til humør er stort sett subjektive. Naturproduktene beskrevet ovenfor tar vanligvis litt tid, f.eks. 2–6 uker, før de viser en effekt på å forbedre humøret. En av de første forbedringene som mange bemerker er forbedret søvnkvalitet.

Informasjonen som gis her er ikke ment å gi diagnose, behandling eller være medisinsk rådgivning. Innholdet er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen på denne siden skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell.

Prostata

Hva er prostatahelse?

Prostata er en enkelt, smultringformet kjertel på størrelse med en valnøtt som ligger under blæren og omgir urinrøret. Prostata skiller ut en tynn, melkeaktig, alkalisk væske som øker sædmotiliteten og smører urinrøret for å forhindre infeksjon.

Det er to hovedtilstander som påvirker prostata. Den ene er prostataforstørrelse, også kalt benign prostatahyperplasi (BPH). Nesten alle menn vil utvikle forstørret prostata hvis de lever lenge nok. BPH er ikke kreft og er ikke livstruende. Den andre tilstanden, prostatakreft, er mye mer alvorlig. Den kan forårsake symptomer som ligner på de ved BPH, men det kan også spre seg til andre deler av kroppen og kan være dødelig. Hos menn er prostatakreft den nest hyppigste dødsårsaken på grunn av kreft. (Lungekreft er uten tvil den første.)

Symptomer på enten BPH eller tidlig prostatakreft skyldes blæreobstruksjon, som økt vannlatingsfrekvens, nattlig oppvåkning for å tømme blæren og redusert kraft og strømningshastighet av urin.

Advarsel: Prostataproblemer kan kun diagnostiseres av en lege. Ikke still selvdiagnose. Hvis du opplever noen symptomer forbundet med BPH eller prostatakreft, bør du kontakte legen din umiddelbart for riktig diagnose.

Hva bestemmer prostatahelsen?

Mange problemer med dårlig prostatahelse er i stor grad et resultat av hormonelle endringer forbundet med aldring. Disse inkluderer mange endringer i både mannlige (androgen), kvinnelige (østrogen) og hypofysehormonnivåer hos aldrende menn. Den endelige effekten av disse endringene er at det blir en økt konsentrasjon av testosteron i prostata, og en økt omdannelse av dette testosteronet til en enda kraftigere form kjent som dihydrotestosteron (DHT). Økningen i nivåene av testosteron og DHT skyldes i stor grad en redusert fjerningshastighet kombinert med en økning i aktiviteten til enzymet 5-alfa-reduktase, som omdanner testosteron til DHT.

Hvilke kostholdsfaktorer er viktige for prostatahelse?

Kosthold ser ut til å spille en kritisk rolle i prostatahelse. Et kosthold rikt på naturlig, helhetlig med fokus på belgfrukter, grønnsaker, frukt, nøtter og frø anbefales. Å spise ¼ kopp rå solsikkefrø, gresskarfrø eller malte linfrø anbefales ofte for å forbedre prostatahelsen. Daglig inntak av lykopenrike grønnsaker, som tomater, spinat, grønnkål, mango, brokkoli og bær, fremmer også prostatahelsen. Det er også viktig å redusere inntaket av alkohol (spesielt øl), koffein og sukker, som alle har en negativ effekt på måten testosteron metaboliseres og fjernes fra kroppen.

Hvilke kosttilskudd bør jeg ta for prostatahelse?

Foundation-kosttilskudd. Kraftig sammensetning: vitamin D3 2000–5000 IE/dag, fiskeolje, EPA + DHA 1000 til 3000 mg/dag. Disse kosttilskuddene bidrar mye til å gi generell ernæringsstøtte for en sunn prostata. Spesielt er tilstrekkelig inntak av sink (20–30 mg daglig), EPA + DHA og vitamin D svært viktig.

Androsense T-Correct er spesielt formulert for å gi viktig ernæringsstøtte til menn for å støtte opprettholdelsen av en sunn hormonbalanse. Den gjør dette først og fremst ved å fremme riktig avgiftning og eliminering av overflødig østrogen og miljøgifter som kan forstyrre hormonbalansen hos menn. Formelen inneholder diindolylmetan (DIM), indol-3-karbinol (I3C), sulforafan og kalsium-d-glukarat (CDG), konsentrerte næringsstoffer som finnes i grønnsaker fra kålfamilien og som støtter en sunn østrogenmetabolisme hos både menn og kvinner. Den inneholder også et bredt spekter av ytterligere støttende midler som forbedrer avgiftning av østrogen og gir også beskyttelse til de viktige organene i det mannlige seksuelle systemet. Dosering: én til to kapsler to ganger daglig.

Lykopen er den røde karotenen som finnes i tomater, papaya, rosa grapefrukt, guava og vannmelon. Harvard-forskere oppdaget for noen år siden at av alle de forskjellige typene karotener, var det bare lykopen som var tydelig knyttet til prostatahelse. Dosering: 5 til 15 mg lykopen daglig.

Dvergpalmeekstrakt har de mest dokumenterte fordelene ved urtebaserte metoder for å opprettholde prostatahelsen. Dosering: for det klinisk dokumenterte ekstraktet som er standardisert til å inneholde 85 til 95 prosent fettsyrer og steroider, 320 til 640 mg daglig.

Cernilton, et ekstrakt av blomsterpollen, har blitt brukt i Europa for å fremme prostatahelse i mer enn 35 år, og effektene er bekreftet i dobbeltblinde kliniske studier. Dosering: 63 til 126 mg to til tre ganger daglig.

Grønn te inneholder polyfenoler som har betydelige effekter når det gjelder å fremme prostatahelsen. Studier har antydet at prostatahelsen er bedre i Japan, delvis fordi menn der vanligvis drikker omtrent 3 kopper grønn te daglig. Med dette inntar de omtrent 3 gram løselige komponenter, noe som gir en daglig dose på omtrent 240 til 320 mg polyfenoler. Dosering: for et grønn te-ekstrakt standardisert for 80 prosent totalt polyfenolinnhold, 300 til 400 mg.

Hvordan vet jeg om anbefalingene fungerer?

Forbedret prostatahelse er vanligvis forbundet med færre symptomer på en aldrende prostata. Færre nattlige oppvåkninger for å tømme blæren er vanligvis de første tegnene på bedring, etterfulgt av redusert følelse av vannlatingstrang og økt kraft og strøm av urin.

Informasjonen som gis her er ikke ment å gi diagnose, behandling eller være medisinsk rådgivning. Innholdet er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen på denne siden skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell.

Søvn

Hva er søvnkvalitet?

Søvnkvalitet refererer til en kombinasjon av enkel innsovning, tilstrekkelig tid brukt i de dypere søvnnivåene samt REM-søvn (rapid eye movement-søvn), og tilstrekkelig total søvntid.

Hva påvirker søvnkvaliteten?

Den største utfordringen for søvnkvalitet er søvnløshet. Det finnes to grunnleggende former for søvnløshet. Ved søvnløshet ved innsovning har en person vansker med å falle i søvn. Ved søvnvedlikeholdende søvnløshet lider en person av hyppig eller tidlig oppvåkning.

De vanligste årsakene til søvnløshet er psykologiske: depresjon, angst og spenning. Hvis psykologiske faktorer ikke ser ut til å være årsaken, kan ulike matvarer, drikker og medisiner være ansvarlige. Det finnes en rekke forbindelser i mat og drikke (spesielt koffein) som kan forstyrre normal søvn. Det finnes også over tre hundre legemidler som forstyrrer normal søvn.

Hvilke kostholdsfaktorer er viktige for søvnkvalitet?

Her er de viktigste kostholdsfaktorene:

• Eliminer koffein. Det er viktig at kostholdet er fritt for sentralstimulerende midler som koffein og relaterte forbindelser. Selv små mengder koffein, som de som finnes i koffeinfri kaffe eller te, kan være nok til å forårsake søvnløshet hos noen mennesker.
• Eliminer alkohol. Alkohol forårsaker frigjøring av adrenalin og forstyrrer produksjonen av serotonin (et viktig kjemisk stoff i hjernen som setter i gang søvn).
• Unngå sukker og matvarer med høy glykemisk indeks. Å spise et kosthold med mye sukker og raffinerte karbohydrater, samt uregelmessig matinntak, kan føre til dårlig blodsukkerkontroll, noe som igjen kan føre til frigjøring av adrenalin og kortisol om natten.
• Matvarer med høyt innhold av aminosyren tryptofan, som kalkun, melk, cottage cheese, kylling, egg og nøtter, spesielt mandler, kan bidra til å fremme søvn. I hjernen omdannes tryptofan til serotonin og melatonin, som er naturlige søvnfremkallende forbindelser.

Hvilke kosttilskudd er viktige for søvnkvaliteten?

Foundation-kosttilskudd. Kraftig sammensetning: vitamin D3 2000–5000 IE/dag, fiskeolje, EPA + DHA 1000 til 3000 mg/dag.

Melatonin er et viktig hormon som skilles ut av epifysen, en liten kjertel i midten av hjernen. Melatonin er et av de beste hjelpemidlene for søvn. I flere studier har tilskudd med melatonin vist seg å være nyttig for å indusere og opprettholde søvn hos både barn og voksne, både for personer med normale søvnmønstre og de som lider av søvnløshet. Det ser imidlertid ut til at melatonins søvnfremmende effekter bare er mest tydelige hvis en persons melatoninnivåer er lave. Å ta melatonin er med andre ord ikke som å ta en sovepille eller til og med 5-HTP. Det vil bare gi en beroligende effekt når melatoninnivåene er lave. Dosering: 3 mg ved sengetid.

B12 metylkobalamin har vist seg å hjelpe noen mennesker som lider av det som kalles døgnrytmeforstyrrelse. Denne lidelsen er preget av overdreven søvnighet på dagtid, urolige netter og hyppige oppvåkninger om natten. Det er svært vanlig hos skiftarbeidere og eldre. Hos personer med døgnrytmeforstyrrelser har bruk av metylkobalamin ofte ført til forbedret søvnkvalitet, økt årvåkenhet og konsentrasjon på dagtid, og forbedret humør. Mye av fordelen ser ut til å være et resultat av at metylkobalamin påvirker melatoninsekresjonen. Dosering: 3 til 5 mg metylcobalamin som det første du gjør når du står opp.

Magnesium har en beroligende effekt, lindrer stress og fremmer generell avslapning og god søvn. Dosering: 250 mg ved sengetid.

5-hydroksytryptofan omdannes i hjernen til serotonin – en viktig initiator for søvn. 5-HTP har også blitt rapportert, i en rekke dobbeltblinde kliniske studier, å redusere tiden det tar å sovne og redusere antall oppvåkninger.6 Fordi tryptofan for øyeblikket kun er tilgjengelig på resept, er 5-HTP en åpenbar erstatning. Den beroligende effekten av 5-HTP kan forsterkes ved å ta det nær leggetid med en karbohydratkilde som frukt eller fruktjuice. Den anbefalte dosen er 50 til 100 mg.

L-teanin er en avslappende aminosyre som finnes i grønn te, tilgjengelig som supplement. Kliniske studier har vist at L-teanin kan indusere en følelse av ro og forbedre søvnkvaliteten betydelig. Det er trygt for barn. Dosering: 200 mg to ganger daglig eller 400 mg ved sengetid.

Legevendelrot (Valeriana officinalis) er det mest populære beroligende urtemiddelet. Flere dobbeltblinde kliniske studier har bekreftet egevendelrotens evne til å forbedre søvnkvaliteten. Fordelen med legevendelroten er at den vanligvis ikke forårsaker søvnighet på dagtid, redusert konsentrasjon eller svekkelse av fysisk ytelse. Dosering: for standardisert legevendelrotekstrakt (0,8 % legevendelsyreinnhold), 150–300 mg 45 minutter før leggetid.

PGX er en revolusjonerende kostfibermatrise som er i stand til å forbedre blodsukkerkontrollen. Ved å stabilisere blodsukkernivået kan PGX® bidra til å redusere nattlig oppvåkning på grunn av svingninger i blodsukkernivået. PGX er tilgjengelig i en rekke forskjellige former, som granulat, kapsler og som del av drikkeblandinger for metthetsfølelse eller måltidserstatning. Dosering: 2,5 til 5 gram før måltider.

Hvordan vet jeg om programmet fungerer?

Den virkelige nøkkelfaktoren for hvordan programmet fungerer er energinivået på dagtid.

Informasjonen som gis her er ikke ment å gi diagnose, behandling eller være medisinsk rådgivning. Innholdet er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen på denne siden skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell.

Stress

Hva er stress?

Stress er definert som enhver forstyrrelse – f.eks. varme eller kulde, kjemisk gift, mikroorganismer, fysisk traume, sterk emosjonell reaksjon – som kan utløse «stressresponsen». Stressresponsen består av tre faser: alarm (kamp eller flukt), motstand og utmattelse. Disse fasene kontrolleres og reguleres i stor grad av binyrene. Hvis stresset er ekstremt, uvanlig eller langvarig, kan stressresponsen være overveldende og bli ganske skadelig for praktisk talt alle kroppssystemer.

Hva forårsaker stress?

Stress er en del av livet. Ifølge Selye, stressforskningens far, bør ikke stress i seg selv sees i en negativ sammenheng. Det er ikke stressfaktoren som bestemmer responsen; det er i stedet individets indre reaksjon, som deretter utløser responsen. Denne interne reaksjonen er svært individualisert. Det én person kan oppleve som stress, kan den neste person se helt annerledes på.

Hvilke kostholdsfaktorer er viktige ved stress?

En av de viktigste synderne for mange som er stresset er koffein. Den gjennomsnittlige amerikaneren konsumerer 150 til 225 mg koffein daglig, eller omtrent mengden koffein i to kopper kaffe. Selv om folk flest kan håndtere denne mengden, har personer som er utsatt for stress eller engstelse en tendens til å være spesielt følsomme for koffein. I stressende perioder er det viktig å kutte ned på eller eliminere koffeininntaket. I tillegg er det noen andre svært viktige retningslinjer for å støtte kroppens stressrespons:

• Eliminer eller begrens inntaket av alkohol.
• Fjern raffinerte karbohydrater fra kostholdet, spesielt kilder til hvitt sukker og hvitt mel.
• Øk kalium-til-natrium-forholdet ved å fokusere på hel, naturlig mat.
• Spis regelmessige planlagte måltider i et avslappet miljø.

Hvilke kosttilskudd bør jeg ta mot stress?

Foundation-kosttilskudd. Kraftig sammensetning: vitamin D3 2000–5000 IE/dag, fiskeolje, EPA+DHA 1000 til 3000 mg/dag.

B-vitaminer, C, sink og magnesium er viktige næringsstoffer som er avgjørende for å hjelpe kroppen med å håndtere stress. Dosering: Minst anbefalt daglig inntak (RDI) bør gis i en multippel dose med høy potens.

Magnesium har mange viktige antistress- og beroligende effekter. Dosering: Ta 150 til 250 mg magnesium (som sitrat) før du legger deg.

Fiskeoljer konsentrert for EPA og DHA har vist seg å ha positive effekter for personer som sliter med stress. Dosering: 3000 mg EPA+DHA.

Urter for binyrestøtte. Flere urteprodukter støtter binyrefunksjonen. De mest kjente er kinesisk ginseng (Panax ginseng), sibirsk ginseng (Eleutherococcus senticosus), rhodiola (Rhodiola rosacea) og ashwaganda (Withania somnifera). Alle disse plantene har gunstige effekter på binyrefunksjonen og forbedrer motstanden mot stress, og blir ofte referert til som «adaptogener» fordi de hjelper oss å tilpasse oss (takle) stress. Disse plantene har historisk sett blitt brukt til å:

• Gjenopprette vitaliteten hos svekkede og svake individer.
• Øke følelsen av energi.
• Forbedre mental og fysisk ytelse.
• Forebygge de negative effektene av stress og forbedre kroppens respons på stress. Disse urtene kan brukes enkeltvis eller i kombinasjon. Dosering: følg instruksjonene på etiketten. Merk: Noen ganger ser det ut til at kombinasjonsformler gir de beste resultatene, f.eks. Serenity Formula fra Natural Factors.

Sensoril er et patentert ekstrakt av Withania somnifera (ashwaganda) som har vist seg å ha stresslindrende og angstdempende effekter. Den fortjener spesiell omtale fordi den er unik ved at den gir en avslappende effekt samtidig som den øker energinivået og reduserer tretthet. Ta 125 til 250 mg to ganger daglig.

PharmaGABA er den naturlige formen av GABA – et viktig kjemisk stoff i hjernen. Tilskudd med PharmaGABA har vist seg å fremme følelser av ro, men med større mental fokus og klarhet. Det er en fantastisk umiddelbar stressdemper og forbedrer også søvnkvaliteten ved daglig bruk. Studier har vist at PharmaGABA er i stand til å fremme endringer i hjernebølger som reflekterer følelser av ro innen 5 minutter etter inntak. Dosering: 100 til 200 mg opptil tre ganger daglig

L-teanin er, i likhet med GABA, en avslappende aminosyre. Det finnes i grønn te og er også tilgjengelig som et kosttilskudd. Kliniske studier har også vist at L-teanin forsiktig induserer en følelse av ro og forbedrer søvnkvaliteten. Den er egnet for barn. Dosering: 100 til 200 mg opptil tre ganger daglig.

Naturlige søvnmidler. Det finnes en rekke effektive naturprodukter som kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten. Om nødvendig anbefaler jeg å prøve Tranquil Sleep fra Natural Factors. Denne formelen gir kombinasjonen av melatonin (3 mg), 5-HTP (30 mg) og L-teanin (200 mg) i en smakfull tyggetablett eller mykgelatinkapsel. Disse tre ingrediensene fungerer sammen for å redusere tiden det tar å sovne og for å redusere antall nattlige oppvåkninger. Dosering: to tabletter eller kapsler før leggetid.

PGX er en kostfibermatrise som bidrar til å stabilisere blodsukkernivået. Hos personer som har stress eller problemer med å opprettholde søvnen gjennom natten, er dårlig blodsukkerkontroll en viktig årsak fordi det forårsaker frigjøring av hormoner som adrenalin og kortisol. Disse stoffene stimulerer hjernen og forårsaker stressfølelser. Dosering: 2,5 til 5 gram PGX-granulat før måltider.

Hvordan vet jeg om anbefalingene fungerer?

Økt energi og større følelse av ro er tydelige tegn på at stress håndteres effektivt.

Informasjonen som gis her er ikke ment å gi diagnose, behandling eller være medisinsk rådgivning. Innholdet er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen på denne siden skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell.

Tinnitus

Hva er tinnitus?

Tinnitus er å høre en konstant ringende, brølende, klikkende eller susende lyd. Det er ekstremt vanlig ettersom millioner av mennesker i USA har tinnitus. Personer med alvorlig tinnitus kan ha problemer med å høre, jobbe eller til og med sove.

Hva forårsaker tinnitus?

Årsaker til tinnitus inkluderer hørselstap, eksponering for høye lyder eller medisiner (spesielt Valium-lignende legemidler [benzodiazepiner] samt ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler som aspirin og ibuprofen). Tinnitus kan også være et symptom på andre helseproblemer, som allergier, høyt eller lavt blodtrykk, svulster og problemer i hjertet, blodårene, kjeve og nakke.

Hvilke kostholdsfaktorer er viktige ved tinnitus?

Siden tinnitus kan være knyttet til karhelse, er det viktig å følge de viktigste kostholdsanbefalingene for å fremme hjerte- og karhelse:

• Øk inntaket av omega-3-oljer ved å spise linfrøolje, valnøtter og kaldtvannsfisk.
• Øk også inntaket av hjertevennlig enumettet fett ved å spise mer nøtter og frø, inkludert mandler, paranøtter, kokosnøtter, hasselnøtter, macadamianøtter, pekannøtter, pinjekjerner, pistasjnøtter, sesamfrø og solsikkefrø, og bruk en enumettet olje, som olivenolje, avokadoolje eller rapsolje til matlaging.
• Spis fem eller flere porsjoner daglig av en kombinasjon av grønnsaker og frukt, spesielt grønne, oransje og gule grønnsaker, mørke bær og sitrusfrukter. Antioksidantforbindelser i denne plantekosten, som karotener, flavonoider, selen, vitamin E og vitamin C, er viktige for å beskytte mot utvikling av aterosklerose.
• Øk inntaket av fiber. Et kosthold med mye fiber har vist seg å være beskyttende mot åreforkalkning. Kostfiber, spesielt den løselige fiberen som finnes i belgfrukter, frukt og grønnsaker, er effektiv for å senke kolesterolnivået.
• Begrens inntaket av raffinerte karbohydrater (sukker og raffinerte kornprodukter). Sukker og andre raffinerte karbohydrater er en betydelig faktor i utvikling av aterosklerose, betennelse og insulinresistens.

Hvilke kosttilskudd er viktige ved tinnitus?

Foundation-kosttilskudd. Kraftig sammensetning: vitamin D3 2000–5000 IE/dag, fiskeolje, EPA + DHA 1000 til 3000 mg/dag.

Druefrø- eller furubarkekstrakt inneholder flavonoider som produserer en kombinasjon av effekter som er av stor verdi for blodårene. De gir viktig støtte til alt kroppsvev. Dosering: 150 til 300 mg daglig.

Magnesiumtilskudd har vist seg å hjelpe i noen tilfeller av tinnitus, spesielt de som er relatert til traumer. Dosering: 150 til 250 mg magnesium tre ganger daglig. Magnesium bundet til aspartat, sitrat og malat er å foretrekke fremfor magnesium bundet til oksid på grunn av bedre absorpsjon.

Sink-tilskudd kan lindre eller eliminere tinnitus hos de med sinkmangel – en vanlig forekomst ved mange tilfeller av tinnitus. Dosering: 30 til 45 mg per dag.

Ginkgo biloba har vist seg å være nyttig i noen dobbeltblinde studier. Personer med nylig oppstått tinnitus har større sannsynlighet for å respondere på GBE sammenlignet med de som har hatt tinnitus i minst 3 år. Dosering: 240 til 320 mg per dag.

B12 Metylkobalamin-formen for vitamin B12 er svært indisert ettersom nesten halvparten av pasienter med tinnitus har mangel på B12. Mange med lave B12-nivåer opplever fullstendig lindring av tinnitus når de får metylkobalamin i form av B12. Dosering: 3 til 5 mg daglig i én måned og deretter redusere til 1 mg (1000 mcg) daglig som vedlikeholdsdose.

Melatonin har vist seg å være svært nyttig ved tinnitus i dobbeltblinde studier. Selv om de fleste så fordeler, var melatonin mest effektivt hos menn med mer alvorlig tinnitus i begge ører og/eller de som hadde en historikk med støyeksponering. Forskere mener at én av måtene melatonin kan hjelpe mot tinnitus på er ved å forbedre søvnkvaliteten. Det er en interessant virkningsmekanisme, spesielt siden tinnitus ofte er en bivirkning av reseptbelagte sovepiller. Dosering: 3 mg ved sengetid.

Hvordan vet jeg om programmet fungerer?

Konsekvent og vedvarende forbedring

Informasjonen som gis her er ikke ment å gi diagnose, behandling eller være medisinsk rådgivning. Innholdet er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen på denne siden skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell.

Magesår

Hva forårsaker et sår?

Selv om duodenal- og magesår oppstår på forskjellige steder, ser de ut til å være et resultat av lignende mekanismer. Mer spesifikt er utviklingen av et duodenal- eller magesår et resultat av en faktor som skader de beskyttende faktorene som kler magesekken og tolvfingertarmen, for eksempel for mye magesyre, bakterien Helicobacter pylori (H. pylori) og forskjellige legemidler, som ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler og prednison.

Hvilke kostholdsfaktorer er viktige ved et sår?

Matallergi ser ut til å være en primær faktor i mange tilfeller av duodenal- eller magesår. Et kosthold som eliminerer matallergener har blitt brukt med stor suksess i behandling og forebygging av tilbakevendende duodenal- eller magesår. Det er spesielt viktig å unngå melk og meieriprodukter. Melk er et av de vanligste matallergenene, og populasjonsstudier viser at jo høyere melkeforbruket er, desto større er sannsynligheten for duodenal- eller magesår. Melk, i tillegg til kaffe, øker magesyreproduksjonen betydelig. Begge deler bør unngås av personer med duodenal- eller magesår.

Et fiberrikt kosthold er forbundet med en redusert forekomst av duodenal- eller magesår, sammenlignet med et fiberfattig kosthold, ved å redusere langvarig magesyre. Fibertilskudd (f.eks. pektin, guargummi, havrekli og psyllium) har også vist seg å ha gunstige effekter.

I tillegg er rå kåljuice godt dokumentert for å ha bemerkelsesverdig suksess i behandling av duodenal- eller magesår. I en studie medførte 1 liter fersk rå kåljuice per dag, inntatt i delte mengder, total helbredelse av duodenal- eller magesår etter i gjennomsnitt bare ti dager. Den gunstige effekten antas å skyldes aminosyren glutamin, som cellene på overflaten av tynntarmen trenger for å regenerere seg. Brokkoli og rosenkål tilhører samme familie som kål, og regelmessig inntak er nyttig for å forhindre tilbakefall av duodenal- eller magesår, ettersom disse matvarene er rike på sulforafan, en forbindelse som kan være effektiv for å hjelpe kroppen med å bli kvitt Helicobacter pylori. Denne bakterien er ansvarlig for de fleste magesår og øker også risikoen for å få magekreft tre til seks ganger, og er også en årsaksfaktor i en rekke andre magesykdommer, inkludert gastritt, øsofagitt og sure oppstøt.

Hvilke kosttilskudd er viktige ved magesår?

Foundation-kosttilskudd. Kraftig sammensetning: vitamin D3 2000–5000 IE/dag, fiskeolje, EPA + DHA 1000 til 3000 mg/dag.

DGL (deglycyrrhizinert lakris) (deglycyrrhizinert lakris) er et spesielt lakrisekstrakt som er effektivt for å fremme heling av tarmslimhinnen. Lakris har historisk sett blitt ansett som en utmerket medisin mot magesår. På grunn av bivirkningene av lakrisforbindelsen glycyrrhetinsyre (den forårsaker forhøyet blodtrykk i noen tilfeller), ble det imidlertid utviklet en prosedyre for å fjerne denne forbindelsen fra lakris og danne deglycyrrhizinert lakris (DGL). Tallrike studier gjennom årene har vist at DGL er et effektivt tiltak for å fremme tarmtilheling. Den foreslåtte mekanismen for DGL er stimulering og/eller akselerasjon av beskyttende faktorer som beskytter slimhinnen i magesekken og tolvfingertarmen, inkludert økning av antall celler som produserer muciner. Dosering: Ta én til to tyggetabletter à 380 mg tre ganger daglig før måltider.

Sinkkarnosin frigjør mineralet saktere enn andre former for sink, noe som gir det lengre tid til å fremme magetilheling. Sinkkarnosin kan bidra til å opprettholde en sunn slimhinne og støtte bakteriebalansen i fordøyelsessystemet. Kliniske studier på mennesker viser en evne til å motvirke bakteriene ( Helicobacter pylori ) knyttet til fordøyelsesbesvær og magesår. Dosering: 75 til 150 mg to ganger daglig.

Hvordan vet jeg om programmet fungerer?

Forbedringer i symptomer som er karakteristiske for et sår er det beste målet på suksess. I studiene med DGL rapporterte de fleste forsøkspersonene forbedringer i løpet av de to første ukene av bruk.

Informasjonen som gis her er ikke ment å gi diagnose, behandling eller være medisinsk rådgivning. Innholdet er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen på denne siden skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell.

Åreknuter

Hva er venehelse?

Vener er ganske skrøpelige strukturer. Defekter i veneveggen fører til utvidelse av venen og skade på klaffene. Normalt hindrer disse klaffene blodet i å hope seg opp, men når klaffene blir skadet, samler blodet seg og forårsaker de utbulende venene kjent som åreknuter. Åreknuter kan være uten symptomer eller kan være forbundet med tretthet, verkende ubehag, følelse av tyngde eller smerter i beina. De kan også være forbundet med væskeretensjon (ødem), misfarging og sårdannelse i huden.

Hva påvirker venehelsen?

Følgende faktorer kan føre til dårlig venehelse eller åreknuter: genetisk svakhet i veneveggene eller klaffene deres; for høyt trykk i venen på grunn av økt belastning under avføring forårsaket av lavt fiberinnhold; lange perioder med stående og/eller tung løfting; skade på vener eller veneklaffer som følge av betennelse; og svakhet i veneveggene.

Hvilke kostholdsfaktorer er viktige for venehelse?

Et fiberrikt kosthold er den viktigste komponenten i behandling og forebygging av åreknuter (og hemoroider). Et kosthold rikt på grønnsaker, frukt, belgfrukter og korn fremmer peristaltikken. Mange fiberkomponenter tiltrekker seg vann og danner en geléaktig masse som holder avføringen myk, klumpete og lett å passere. Personer som spiser et fiberfattig kosthold har en tendens til å anstrenge seg mer under avføring siden den mindre og hardere avføringen er vanskeligere å passere. Denne belastningen øker trykket i magen, noe som hindrer blodstrømmen opp i beina. Det økte trykket kan over tid svekke veneveggen betydelig, noe som kan føre til dannelse av åreknuter eller hemoroider.

Flavonoidrike bær, som kirsebær, blåbær og bjørnebær, er gunstige i forebygging og behandling av åreknuter. Disse bærene er svært rike kilder til flavonoider som forbedrer integriteten til støttestrukturene i venene og hele karsystemet. Ekstrakter av flere av disse bærene brukes mye i Europa som medisiner for ulike sirkulasjonstilstander, inkludert åreknuter. Druekjerneekstrakt og furubarkekstrakter er de mest populære og muligens de mest effektive. Den anbefalte daglige dosen av disse ekstraktene er 150 til 300 mg daglig.

Hvilke kosttilskudd er viktige for venehelse?

Foundation-kosttilskudd. Kraftig sammensetning: vitamin D3 2000–5000 IE/dag, fiskeolje, EPA + DHA 1000 til 3000 mg/dag.

Hestekastanje-ekstrakter standardisert for escin (en nøkkelforbindelse) ser ut til å være like effektive som kompresjonsstrømper uten plagsomheten. For eksempel, i en godt designet studie viste effektiviteten av hestekastanjefrøekstrakt kontra kompresjonsstrømper til bena at kompresjonsstrømper og hestekastanjefrøekstrakt ga nesten identiske reduksjoner i væskeretensjon. Forskere har også vist at escin har venotonisk aktivitet. Et venotonisk middel er et stoff som forbedrer venøs tonus ved å øke de elastiske fibrene i veneveggen sin evne til å trekke seg sammen. Avslapning av veneveggen bidrar i stor grad til utviklingen av åreknuter. Denne venotoniske aktiviteten kan være nøkkelfaktoren i de positive effektene av hestekastanjefrøekstrakter for å fremme venehelse. Dosering: basert på escininnholdet, 50 mg escin daglig.

Ruscus aculeatus er brukt i lange tider for å støtte venehelse. De aktive ingrediensene i Ruscus aculeatus er ruscogeniner. Klinisk forskning har bekreftet at Ruscus aculeatus-ekstrakt er effektivt for å forbedre venehelsen. Dosering: for ekstrakter standardisert til å inneholde 9–11 % ruskogenin, 100 mg tre ganger daglig.

Druekjerne- eller furubarkekstrakt fremmer venehelse. Dosering: 150 til 300 mg daglig.

Hvordan vet jeg om programmet fungerer?

Selv om det kan oppstå forbedring i utseendet til små “edderkopp”-årer, vil det være liten endring i store åreknuter. Væskeretensjon (ødem), følelse av tyngde og tretthet i bena kan bli bedre over tid.

Informasjonen som gis her er ikke ment å gi diagnose, behandling eller være medisinsk rådgivning. Innholdet er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen på denne siden skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell.

Vekttap

Hva er vekttap?

Det finnes bokstavelig talt hundrevis av dietter og produkter som hevder å være svaret på vekttap. Den grunnleggende ligningen for vekttap endres imidlertid aldri. For at en person skal gå ned i vekt, må energiinntaket være mindre enn energiforbruket. Dette målet kan oppnås ved å redusere kaloriinntaket (slanking), og/eller ved å øke hastigheten som kalorier forbrennes (trening). De fleste vil begynne å gå ned i vekt hvis de reduserer kaloriinntaket til under 1500 kalorier per dag og driver med aerob trening i 15 til 20 minutter 3 til 4 ganger per uke.

Hva forårsaker vektøkning?

Vektøkning er ofte knyttet til resistens mot hormonet insulin. Etter hvert som fettcellene i magen vokser i størrelse eller antall, skiller de ut en rekke biologiske produkter (f.eks. resistin) som demper effekten av insulin, svekker glukoseutnyttelsen i skjelettmuskulatur og fremmer glukoseproduksjon (blodsukker) i leveren. Det er også viktig at når antallet og størrelsen på fettceller øker, fører de til en reduksjon i utskillelsen av forbindelser som fremmer insulinvirkningen.

Hvilke kostholdsfaktorer er viktige for vekttap?

Karbohydrater i kosten spiller en sentral rolle i ethvert vekttapsprogram gjennom sin effekt på insulinfølsomheten. Det er viktig å unngå raffinert sukker, produkter av hvitt mel og andre kilder til enkle sukkerarter, da de raskt absorberes i blodet og forårsaker en rask økning i blodsukkeret, noe som setter blodsukkerkontrollen alvorlig under press.

Det er svært viktig å øke inntaket av kostfiber, spesielt den løselige formen. Løselig fiber er i stand til å bremse fordøyelsen og opptaket av karbohydrater, og dermed forhindre raske økninger i blodsukkeret. Disse fibrene er også forbundet med å øke vevets følsomhet for insulin og forbedre opptaket av glukose i muskler, lever og annet vev, og dermed forhindre en vedvarende økning i blodsukkeret.

Spesielt gode kilder til løselig fiber er belgfrukter, havrekli, nøtter, frø, pærer, epler og de fleste grønnsaker. Store mengder plantebasert mat må konsumeres for å få i seg nok kostfiber, selv om bønner, erter og belgfrukter generelt er de beste kildene til høyt fiberinntak i relativt enkle mengder å innta.

For personer med tydelig insulinresistens og dårlig blodsukkerkontroll, vil jeg også anbefale å ta et kostfibertilskudd kjent som PolyGlycopleX eller PGX (diskuteres nedenfor). Denne unike, patenterte fibermatrisen utøver den største graden av viskositet og geldannende egenskaper, noe som gjør den mange ganger mer effektiv enn noen annen fiber når det gjelder å forbedre insulinfølsomheten og aktivere AMPk.

Hvilke kosttilskudd bør jeg ta mot fedme?

Foundation-kosttilskudd. Kraftig sammensetning: vitamin D3 2000–5000 IE/dag, fiskeolje, EPA+DHA 1000 til 3000 mg/dag. Spesielt viktig er tilstrekkelige nivåer av krom, dvs. 200 til 400 mcg daglig.

PolyGlycoplex (PGX®) er en revolusjonerende kostfibermatrise som er støttet av over 15 års forskning og utvikling, samt omfattende prekliniske studier og kliniske forsøk. PGX er 100 % naturlig og ikke-avhengighetsskapende og trygt å spise, uten alvorlige bivirkninger. Detaljerte kliniske studier har vist at PGX har følgende fordeler:

• Reduserer appetitten og fremmer effektivt vekttap
• Stabiliserer blodsukkerkontrollen
• Øker insulinfølsomheten
• Reduserer den glykemiske indeksen til mat, drikke eller måltid med 35–50 %.
• Senker kolesterol og triglyserider i blodet

PGX er tilgjengelig i en rekke forskjellige former, som granulat, kapsler og som del av drikkeblandinger for metthetsfølelse eller måltidserstatning. Dosering: 2,5 til 5 gram før måltider.

Morbærbladekstrakt har vist seg å kunne bidra til å forbedre blodsukkerkontrollen og fremme vekttap. Dosering: vanligvis tilsvarende 3000 mg tørkede morbærblader per dag. Doseringen for et 10:1-ekstrakt er 100 mg tre ganger daglig før måltider. Kan også tas sammen med PGX.

Grønt kaffebønneekstrakt er rikt på klorogensyre, en forbindelse som har vist seg å forbedre glukosemetabolismen, hemme opphopning av fett og redusere absorpsjonen av glukose i tarmen. Bare rå grønne kaffebønner inneholder en betydelig mengde av denne helsefremmende forbindelsen. Dosering: 400 mg tre ganger daglig.

5-hydroksytryptofan (5-HTP) omdannes til serotonin i hjernen. Lavt serotoninnivå utløser appetitt, spesielt sukkersug. En serie på fire kliniske studier av overvektige kvinner på mennesker har vist at 5-HTP er et effektivt hjelpemiddel for vekttap. Dosering: 50 til 100 mg tjue minutter før måltider.

Grønn te-ekstrakter konsentrert for katekiner (polyfenolflavonoider) øker stoffskiftet på en trygg måte og fremmer vekttap. Imidlertid er disse forbindelsene ofte vanskelige for mennesker å absorbere effektivt. Green Tea Phytosome® gir et koffeinfritt grønn te-ekstrakt av høy kvalitet kompleksbundet til fosfatidylkolin som absorberes tre til fem ganger bedre enn andre grønne te-produkter. Dosering: 150 mg to ganger daglig.

Hvordan vet jeg om anbefalingene fungerer?

Når du hopper på vekten, ser du på totalvekten din, ikke forholdet mellom fett og muskler eller kroppssammensetning. Selv om overvekt er en risikofaktor for hjerteinfarkt, hjerneslag og type 2-diabetes, er det ikke den kritiske risikofaktoren. Korrekt sagt er det økt kroppsfett som er assosiert med disse sykdommene, ikke økt kroppsvekt. For å bestemme kroppssammensetningen mer nøyaktig anbefaler jeg å bruke en vekt som kan måle kroppsfettprosent. Ideelt sett bør kvinner strebe etter å holde kroppsfettprosenten under 25 % og menn 20 %.

Informasjonen som gis her er ikke ment å gi diagnose, behandling eller være medisinsk rådgivning. Innholdet er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen på denne siden skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell.