Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
I det siste har jeg stått ved et veiskille når det gjelder trivsel. Kanskje du også har det.
På den ene siden pirrer New Better Ways to take care of myself nysgjerrigheten min. På den annen side appellerer What's Known to Work med sin ubesværede hverdagslighet.
Jeg sitter fortsatt på gaffelen. (Du også?)
I mellomtiden har vi samlet 10 mindre kjente ting du kan gjøre for å skape en sunn livsstil - noen er kjent for å fungere, andre er nye og bedre måter. Du bestemmer hva som er riktig for deg.
Dette er et velkjent tips. Men det er så viktig at vi ikke kan utelate det fra listen, så la oss få det ut av veien.
Å spise sunt påvirker hele deg. Å spise fullverdig mat, helst hovedsakelig plantebasert, er bra for deg mentalt, fysisk og til og med følelsesmessig. Tenk bønner, korn, frukt, grønnsaker og gode oljer som olivenolje, sesamolje og avokadoolje.
Det betyr også å spise nok mat, det vil si å ikke frata seg selv noe.
"Svært kalorifattige dietter begrenser vitaminer og mineraler, noe som gjør det umulig å oppfylle det daglige behovet", sier Katie Breazeale, RD, en registrert kostholdsekspert i Texas.
Og så er det søvn: Får du ikke nok av den, blir du gal og skader alt fra hjertet til hjernen. Det er en grunn til at søvnmangel er en form for tortur.
Vekkerklokker er forferdelige. I en ideell verden ville du våknet når det passet deg, for å si det sånn.
Det er ikke meningen at du skal bli vekket hver morgen, og hvis du blir revet ut av en dyp søvnfase, vil du være groggy, forklarer søvnforsker og -ekspert Matthew Walker fra UC Berkeley. Det er heller ikke bra å slumre i 10-minuttersklipp. Hvis du må slumre, er 45 minutter bedre for å våkne i en mer passende del av søvnsyklusen din, ifølge Walker.
Alarm eller ikke, en langsom akselerasjon mot full våkenhet er bra, så ikke styrt ut av sengen. Gi deg selv noen minutter til å gå over i en annen rolle, og bruk kanskje tiden til å strekke deg forsiktig, puste bevisst eller tenke på noen ting du er takknemlig for.
Samspillet med naturen får alle mennesker til å føle seg bedre. Naturen byr på en myk fascinasjon, en tilstand som omkalfatrer deg. Det skjer for eksempel når du ser på himmelen eller lytter til fuglesang.
Hvis du bor på en idyllisk landstrekning, kan du enkelt krysse av for dette tipset. Ellers bør du prøve å komme deg ut et sted der du kan ta på planter eller jorden, hud mot hud. Selv det å være i nærheten av planter mens du er hjemme hjelper, hvis det er det eneste alternativet.
Du gir godbiter til kjæledyr og barn. Du trenger dem også. Sørg for at du gjør noe for å unne deg selv noe hver dag, selv om det er så enkelt som å ha 10 uavbrutte minutter til å gjøre hva du vil.
Når du kombinerer godbiter med vaner du ønsker å innarbeide, får du to vinnere ut av avtalen. Det er det forskningsmessig belegg for, noe atferdsforsker og professor ved University of Pennsylvania, Katy Milkman, legger frem i boken How to Change: The Science of Getting from Where You Are to Where You Want to Be.
Milkman kaller det "fristelsesbunting". Her er et klassisk eksempel: å lytte til favorittpodcasten eller lydboken din mens du trener. Du vil være spent på hva som skjer i hver episode - men du kan ikke finne det ut med mindre du trener.
Noen mennesker prioriterer allerede seg selv, men på en usunn måte: De er egoistiske. Jeg antar at du ikke er det, leser, og at du kanskje til og med faller inn i kategorien av dem som tar på seg for mye.
"Jeg har sett på egenomsorg som en samfunnsomsorg", sier Alex Elle, forfatter av boken How We Heal: Uncover Your Power and Set Yourself Free. "Det tjener ikke familien min å sette meg selv i bakgrunnen. Jeg må stå øverst på listen min, slik at jeg kan gi av meg selv til partneren min, til barna mine og til arbeidet mitt."
Og egenomsorg er enkelt, til tross for hva sosiale medier antyder.
"Ofte tenker folk på egenomsorg som en forseggjort forestilling", sier Elle. "Nei, noen ganger er det bare å vaske ansiktet."
Med mindre du er sta eller lat, sier du sannsynligvis ja til mer enn du vil. Så velg noe eller noen å si nei til, og si nei ofte nok til at du forstår at du setter grenser. Kjærligheten er ubegrenset, men det er ikke ressursene, inkludert tiden din.
Det daglige ritualet ditt trenger ikke å være en ny linje på gjøremålslisten (vi har tross alt nettopp slettet noe!).
Mitt daglige ritual er å lage morgenkaffe - en metode som involverer en dyr vannkoker med kalibrerte varmeinnstillinger, en nydelig håndkvern og en vekt for å veie det riktige forholdet mellom kaffebønner og vann for pour-over-metoden min.
En venninne har et enklere morgenrituale. Hun tilsetter oppvarmet melk i den varme teen hun lager, fordi hun merker at den blir rikere på den måten. Et ekstra, men enkelt skritt gjør det som ellers ville vært en helt vanlig måte å starte dagen på, mer meningsfylt.
Voksne trenger også å leke. Jeg skrev en hel artikkel om dette. Lek kan være så enkelt som å tegne eller spøke med romkameraten din. Livet har et alvor når man blir eldre, men det er ikke hele historien.
I store deler av ungdommen min, inkludert i begynnelsen av 20-årene, brukte jeg ikke tanntråd. Jeg aner ikke hvorfor, men jeg kan ikke huske at foreldrene mine eller tannlegene mine i sin tid ba meg om å gjøre det, så kanskje det er det som er årsaken.
Eller kanskje tidene har forandret seg. Du kan ikke forlate et tannlegekontor uten at tannpleieren gir deg en miniboks med tanntråd.
Uansett hva historien er, har jeg på et eller annet tidspunkt forstått hvor nyttig tanntråd er for munnhelsen og den generelle helsen, og hvor enkelt det er å bruke.
Det verste tidspunktet å tenke på dagen som nettopp er over, eller på hva som skal skje, er når du legger deg på puten. Det er en plan for søvnløshet. Men de stille øyeblikkene før du skal sove, når du endelig er borte fra stimuli, er det perfekte miljøet for en virvel av tanker.
Så sett av 10 til 20 minutter - selv om selv 5 minutter kan hjelpe - en kort stund før leggetid til å være stille. La tankene boble opp, så du kan frigjøre deg til å sove.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Disse påstandene er ikke vurdert av Food and Drug Administration (FDA). Disse produktene er ikke ment for å diagnostisere, behandle, helbrede eller forebygge sykdom.
