Faller håret av? Sammenhengen mellom kortisol og håravfall

Det er velkjent at stress kan påvirke hårets helse. Men hva er det egentlig som skjer? Hvorfor får du hårklumper i dusjen etter et samlivsbrudd, en sykdomsperiode eller noen tøffe måneder på jobben? Svaret ligger i kortisol, kroppens viktigste stresshormon, og hvordan det endrer hårets syklus.

Hva kortisol gjør med håret ditt

Kortisol er ditt "kamp- eller flukthormon". I korte doser hjelper det kroppen din med å reagere på stress. Men når stresset pågår kontinuerlig, holder kortisolnivået seg høyt, og kroppen begynner å gjøre kompromisser. Hår er metabolsk kostbart og ikke essensielt for overlevelse, så når kortisolnivået er forhøyet, omdirigerer kroppen ressurser bort fra hårvekst.

Slik ser det ut i hodebunnen din:

• Kortere vekstfaser: Håret tilbringer normalt 85-90 % av sin levetid i vekstfasen (anagen). Kortisol fremskynder overgangen til hvile- og røytefasen, slik at flere hår faller av på en gang.¹
• Hormonelle forstyrrelser: Kortisol senker østrogen og progesteron (hormoner som normalt beskytter håret) og øker signaler som favoriserer androgener, noe som kan tynne og miniatyrisere hårsekkene.²
• Betennelse og oksidativt stress: Kronisk stress gjør follikkelmiljøet mer inflammatorisk og mer utsatt for oksidativ skade, noe som kan svekke stamcellene som får nye hårstrå til å vokse.³

Hvordan stressrelatert hårtap ser ut

Hvis hårtapet ditt er knyttet til stress, ser det vanligvis ut som diffust hårtap. ser det vanligvis ut som diffust hårtap - mange hårstrå over hele børsten, puten eller dusjavløpet. Det begynner ofte noen måneder etter en stressende hendelse, fordi det tar tid før follikkelsyklusen endrer seg.

En vanlig klage er: "Håret mitt var fint, og så plutselig begynte det å falle av i klumper." Det er et klassisk stressrelatert mønster.

Hvordan støtte hårets helse under stress

Du kan ikke alltid eliminere stress, men du kan støtte kroppen og håret ditt mens du restituerer deg. Slik gjør du det:

• Roe ned kortisol med adaptogener: Ashwagandha er en av de best studerte urtene mot stress. Kliniske studier har vist at det senker kortisolnivået om morgenen og forbedrer motstandskraften. For hår betyr det at folliklene tilbringer mer tid i vekstfasen og mindre tid med å felle.⁴
• Fyll på med næringsstoffer som er utarmet av stress: Stress bruker opp B-vitaminer som B6, B12og folat. Disse næringsstoffene er nødvendige for dannelsen av røde blodlegemer og produksjonen av keratin - byggesteinene i håret.⁵
• Beskytt folliklene med antioksidanter : Astaxanthin (et kraftig rødt karotenoid) og selen virker sammen for å nøytralisere oksidativt stress i folliklene.⁶
• Styrke trådene innenfra: Kollagenpeptider og keratin gir råmaterialene for tykkere og sterkere hår. Selv mens du venter på ny vekst, kan disse proteinene bidra til å redusere brudd og forbedre volumet.⁷

Vil stresshårtap vokse tilbake? 

Stressrelatert røyting er ekte, og det er ikke bare noe du innbiller deg. Kortisol endrer hårets biologi, slik at hårsekkene ikke lenger vokser, næringstilførselen kuttes og det oppstår betennelser. Den gode nyheten: Ved å roe ned kortisolnivået, fylle på med viktige næringsstoffer, beskytte hårsekkene og styrke nye hårstrå, kan du hjelpe håret med å komme seg. beskytter hårsekkene og styrker nye hårstrå, kan du hjelpe håret ditt med å komme seg.

Referanser:

1. Thom E. Journal of Drugs in Dermatology. 2016;15(8):1001-1004.
2. Trueb RM. Exp Gerontol. 2002;37(8-9):981-990.
3. Du F et al. J Cell Mol Med. 2024;28(12):e18486.
4. Lopresti AL et al. Medicine (Baltimore). 2019;98(37):e17186.
5. Almohanna HM et al. Dermatol Ther (Heidelb). 2019;9(1):51-70.
6. Davinelli S et al. Nutrients. 2018;10(4):522.
7. Oesser S. Nutrafoods. 2020;1:134-138.