Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Til tross for navnet er magnesiumolje ikke en olje. Det er magnesiumklorid oppløst i vann, noe som danner en glatt væske som kan sprayes eller gnis inn i huden eller tilsettes badevannet.
Det er fortsatt uklart om magnesium tas opp gjennom huden i ernæringsmessig betydelige mengder. I en pilotstudie fra 2017 brukte 25 friske voksne en magnesiumkrem eller placebo daglig i to uker. Magnesiumnivået i serum og urin økte mer i magnesiumgruppen, men forskjellen mellom gruppene var ikke statistisk signifikant.1 Hudens ytterste lag, stratum corneum, er utformet for å begrense gjennomtrengningen av vannløselige stoffer, herunder magnesiumioner. Hårsekkene har blitt foreslått som en alternativ vei, men dette er ikke påvist å være en klinisk betydningsfull vei hos mennesker.
Ingen evidensbaserte studier har påvist noen helsemessig fordel ved lokal påføring av magnesium. Det amerikanske helseinstituttet National Institutes of Health (NIH) har fastsatt en øvre tolerabel inntaksgrense på 350 mg daglig for magnesium fra kosttilskudd og medisiner som inntas oralt, ikke fra produkter til utvortes bruk.2 I absorpsjonspilotstudien fra 2017 ble det brukt en krem som ga 56 mg magnesium daglig.1 En praktisk tilnærming er å følge bruksanvisningen eller påføre et tynt lag én gang daglig i begynnelsen, og deretter redusere konsentrasjonen eller hyppigheten dersom irritasjon oppstår.
Produkter til utvortes bruk kan være et godt alternativ for personer som ikke liker tabletter eller som får diaré eller mageplager av magnesium som tas gjennom munnen. Imidlertid finnes det et mye sterkere vitenskapelig grunnlag for at magnesium i tablettform øker magnesiuminntaket, ettersom opptaket og doseringen av dette er godt dokumentert. Det foreligger ingen data som tyder på at tilstrekkelig mengde magnesium når blodomløpet ved påføring på huden til å forbedre magnesiumstatusen.
Magnesiumolje masseres vanligvis inn i ømme eller anspente muskler. I en liten gjennomførbarhetsstudie fra 2015 fikk 40 kvinner med muskelplager i oppdrag å påføre magnesiumkloridspray på armer og ben to ganger daglig i fire uker. Bare 24 fullførte studien, og symptomskårene forbedret seg sammenlignet med utgangspunktet.3 Siden studien var åpen og ikke hadde noen placebogruppe, kan forbedringen ikke skilles fra en placeboeffekt, massasje, naturlige svingninger i symptomene eller andre påvirkningsfaktorer. Noen ganger inneholder produktene en blanding av magnesium og ingredienser som arnika, men det foreligger heller ingen bevis fra kliniske studier for denne kombinasjonen.
Noen inkluderer lokal påføring av magnesium i rutinen sin før leggetid. Selv om magnesium i form av kosttilskudd har blitt undersøkt med tanke på søvn, har ingen placebokontrollerte studier påvist at magnesium brukt lokalt forbedrer søvnen eller avslapningen.
Magnesiumspray og produkter som kalles magnesiumolje, er vanligvis vannbaserte magnesiumkloridløsninger. Kremer og lotioner inneholder en mykgjørende base som kan føles mer behagelig på tørr eller sensitiv hud. Det foreligger ingen kliniske bevis for at én type lokalbehandling absorberes bedre enn en annen, så valget avhenger først og fremst av komfort og brukervennlighet. Magnesiumflak, som brukes som badetilsetning i stedet for å påføres direkte på huden, er et beslektet, men eget produkt som beskrives nærmere i iHerbs egen veiledning om magnesiumflak.
Lokal anvendelse av magnesium er ikke tilstrekkelig undersøkt hos barn. Foreldre bør rådføre seg med en barnelege før bruk, velge et produkt uten parfyme når det er mulig, utføre en liten lappetest og kun påføre det på intakt hud.
Kok opp 1/2 kopp destillert vann. Hell det over 1/2 kopp magnesiumkloridflak, rør til det er oppløst, la det avkjøles helt, og hell løsningen over i en ren sprayflaske. Magnesiumsulfat, eller Epsom-salt, er en annen forbindelse og kan ikke brukes som direkte erstatning i denne oppskriften. Eteriske oljer som lavendel- eller eukalyptusolje er valgfrie, men de kan irritere sensitiv hud og bør ikke inngå i produkter beregnet på barn.
Vanlige bruksområder er skuldrene, nakken, øvre del av ryggen, underarmene og bena. Prøv produktet på et lite område først, spesielt hvis du har sensitiv hud, og unngå ansiktet, nybarbert hud, utslett, kutt og andre irriterte områder. Hvis prikking eller svie er plagsomt, skyll av produktet og bruk en mer fortynnet løsning neste gang. Vedvarende irritasjon er en grunn til å slutte å bruke produktet. Sviende følelse skyldes mest sannsynlig den irriterende virkningen av en konsentrert magnesiumkloridløsning på huden; det er ikke et validert mål på magnesiummangel.
Siden opptaket gjennom huden ser ut til å være begrenset og varierende, basert på de foreliggende pilotdataene, anses lokalt påført magnesium generelt å utgjøre en lavere risiko enn kosttilskudd som tas gjennom munnen for de fleste friske voksne. Det er fortsatt noen forholdsregler som gjelder:
Muligens i små mengder, men det er ikke påvisbar overbevisende at det skjer noen betydelig systemisk absorpsjon. Den eneste kontrollerte pilotstudien på mennesker påviste ingen statistisk signifikant fordel i serum eller urin i hele studiepopulasjonen.1
Noen brukere opplever det som lindrende, men den eneste relevante studien av magnesiumspray var liten, ukontrollert og gjennomført blant kvinner som led av utbredte muskelplager.3 Massasje og forventningseffekter kan bidra til den opplevde effekten. Det foreligger også begrenset dokumentasjon på effekten av oralt magnesium ved vanlige skjelettmuskelkramper.4
Det tolereres generelt godt på intakt hud. Den vanligste bivirkningen er midlertidig svie, prikking eller kløe, spesielt på tørr, nybarbert eller irritert hud. Denne følelsen sier ikke noe om hvor alvorlig magnesiummangelen er.
Påfør et tynt lag på intakt hud og masser det inn. Følg produsentens anvisninger, og skyll det av hvis det oppstår irritasjon. Det foreligger ingen forskning som har fastslått et optimalt påføringssted, tidspunkt eller varighet.
Det er i utgangspunktet det samme produktet; «magnesiumolje» beskriver den litt oljeaktige følelsen av en løsning av magnesiumklorid og vann, mens «spray» beskriver hvordan den vanligvis er pakket og brukes. Noen produkter merket som «magnesiumspray» har en litt annen konsentrasjon eller inneholder tilleggsingredienser, så det lønner seg å sjekke etiketten hvis du er opptatt av et bestemt bruksområde.
Magnesiumolje og -spray er rimelige produkter med magnesiumklorid til utvortes bruk, som ofte brukes mot muskelsmerter, spenninger og for å fremme avslapning. De kan virke beroligende, men det foreligger fortsatt lite bevis for at de tas opp i betydelig grad gjennom huden eller gir konkrete kliniske fordeler. Friske voksne kan med rimelighet prøve dem, forutsatt at de tar de nødvendige forholdsregler for huden, men magnesium til utvortes bruk bør ikke fremstilles som et likeverdig alternativ til kosttilskudd for å rette opp et utilstrekkelig magnesiuminntak. For mer om de langt mer omfattende studerte effektene av magnesium som tas oralt på søvn, avslapning og hjernens helse, se iHerbs egne veiledninger om disse temaene. Se gjennom iHerbs komplette utvalg av magnesiumtilskudd for å finne en form som passer til din hverdag.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Disse påstandene er ikke vurdert av Food and Drug Administration (FDA). Disse produktene er ikke ment for å diagnostisere, behandle, helbrede eller forebygge sykdom.
