En naturmedisinsk leges beste daglige kosttilskudd

Viktige læringspunkter

• God helse starter med et balansert kosthold, regelmessig fysisk aktivitet og sunne levevaner.
• Målrettet tilskudd kan gi ekstra støtte til immunforsvaret, stoffskiftet, søvnkvaliteten og energiproduksjonen i cellene.
• NAC og glutation bidrar til å støtte kroppens naturlige antioksidantforsvar og avgiftningsprosesser.
• Quercetin og curcumin støtter en sunn inflammatorisk respons og bidrar til å opprettholde cellenes motstandskraft i perioder med biologisk stress.
• Melatonin og vitamin B12 bidrar til en sunn døgnrytme, søvnkvalitet og energinivå.
• Berberin bidrar til et sunt blodsukkerstoffskifte og normal metabolsk funksjon.
• CoQ10 og PQQ støtter mitokondrienes funksjon og cellenes energiproduksjon - viktige faktorer for å opprettholde kognitiv ytelse og generell vitalitet når vi blir eldre.

Begynn med det grunnleggende

God helse starter med en sunn livsstil, et sunt kosthold, og et sunt tankesett, sammen med et grunnleggende kosttilskuddsprogram med en multivitamin-mineral formel , ekstra C-vitamin og . ekstra vitamin C og D3 og fiskeolje av høy kvalitet .               Men når vi søker optimal helse, må vi ofte gå utover det grunnleggende. 

Målrettede kosttilskudd som glutation , quercetin , quercetin , melatonin , curcumin , berberin , og CoQ10 kan virkelig gjøre en forskjell i å forbedre helsen.               I denne artikkelen finner du en oversikt over disse kosttilskuddene og hvorfor de kan være viktige å vurdere å legge til i kuren din.

NAC: Sunn aldring

Glutation spiller en viktig rolle for menneskers helse, og det kan ikke overvurderes.     Dette lille proteinet produseres i kroppen vår og er også tilgjengelig som kosttilskudd for å øke glutationnivået ytterligere. Aminosyren N-acetylcystein er også et kosttilskudd som bidrar til å øke glutationnivået. Tilstrekkelige glutationlagre er avgjørende for immunforsvaret, luftveiene og for å dempe en overaktiv inflammatorisk respons. , luftveiene og for å dempe en overaktiv inflammatorisk respons.¹ I tillegg har det lenge vært kjent at lave nivåer av glutation fører til en akselerasjon av aldringsprosessen og er forbundet med endringer i normal fysiologisk funksjon ved aldring.^2,3

Både glutation og NAC kosttilskudd har vist kliniske fordeler. NAC -tilskudd har vist seg å ha kliniske fordeler og kan brukes om hverandre for å øke de naturlige glutationnivåene.         Den typiske dosen for glutation er 250 til 1 000 mg per dag. Dosen for NAC er 500 til 1 200 mg per dag.

Quercetin: Immunforsvarets helse

Quercetin har mange helsefordeler, blant annet støtter det immunforsvaret og luftveiene. En måte quercetin støtter immunforsvaret på, er ved å øke det intracellulære nivået av ionisk sink. 4 Når sink er i denne tilstanden i cellene, er det i stand til å støtte kroppens naturlige cellulære forsvarsmekanismer.       

Men det er ikke alt quercetin gjør for å beskytte cellene. Det har vist seg at det bokstavelig talt aktiverer en cellulær "på-bryter" som fremmer cellereparasjon, samtidig som det slår på en "av-bryter" som hjelper cellene med å beskytte seg mot skader.⁵ Denne effekten er noe annet enn dens evne til å fungere som antioksidant og styrke systemet av antioksidantenzymer som støtter kroppen i perioder med biologisk stress (immunaktivering, betennelse og allergi). 

Quercetin har vist kliniske fordeler, blant annet ved å støtte luftveiene og immunforsvaret . .⁶ Utfordringen med quercetin har vært at det absorberes dårlig. En innovativ løsning for å forbedre absorpsjonen av quercetin med opptil 10 ganger, er å sammensette det i en LipoMicel MatrixTM. Doseringen for Natural Factors' Quercetin LipoMicel MatrixTM er 250 til 500 mg per dag, noe som tilsvarer 2 500 til 5 000 mg vanlig quercetin. 

Melatonin + vitamin B12: Søvn

Søvnens betydning for helsen kan ikke overvurderes. Dessverre er det mange som sliter med å få den søvnkvaliteten de trenger. Uten søvn sliter vi oss gjennom dagen med lav energi og redusert hjernekapasitet, samtidig som vi ofte opplever nedstemthet og irritabilitet. Helsen vår er også i fare, ettersom søvn er avgjørende for kroppens reparasjon, optimal immunfunksjon, avgiftning og, selvfølgelig, for å lade opp energinivået.

Melatonin er det mest populære og veldokumenterte naturlige søvnhjelpemiddelet. Det hjelper folk til å sovne og holde søvnen gjennom natten, slik at de føler seg uthvilt.^7,8 Men det finnes en hemmelighet som kan få det til å fungere bedre: å kombinere nattlig melatoninbruk med metylkobalamin, den aktive formen av vitamin B12. En protokoll med inntak av 3 til 5 mg metylkobalamin ved oppvåkning kan bidra til å nullstille den biologiske klokken og forbedre melatoninets evne til å fremme en god natts søvn, særlig hos personer over 40 år og skiftarbeidere. 

Metylkobalamin (vitamin B12) er nyttig ved søvn-våkenhetsforstyrrelser. Denne lidelsen kjennetegnes av overdreven døsighet på dagtid og urolig søvn med hyppige oppvåkninger. Søvn- og våkenhetsforstyrrelser er svært vanlig blant skiftarbeidere og eldre. Hos personer med søvn- og våkenhetsforstyrrelser har inntak av metylkobalamin ofte ført til bedre søvnkvalitet, økt våkenhet og konsentrasjon på dagtid og bedre humør.^9,10 Den forbedrede søvnkvaliteten som folk føler når de tar metylkobalamin, kan skyldes at metylkobalamin reduserer utskillelsen av melatonin i løpet av dagen og dermed bidrar til å tilbakestille kroppens egen melatoninutskillelse før leggetid. Inntak av melatonin om natten bidrar ytterligere til denne prosessen. En dose på 3 til 5 mg ved leggetid er mer enn nok for voksne. Barn fra 6 år og eldre bør ta 1 til 3 mg. 

Curcumin: Betennelse

CurcuminDet gul-oransje pigmentet i gurkemeieroten (Curcuma longa) er verdsatt for sine mange helsefordeler og har blitt studert i over 8000 vitenskapelige undersøkelser de siste 30 årene. 

Curcumin støtter kroppens egne antioksidanter, betennelsesdempende og aldringshemmende mekanismer.¹¹ Curcumin utøver noen av sine beskyttende effekter ved å påvirke et cellulært proteinkompleks kjent som NF-κB (nuclear factor kappa-light-chain-enhancer of activated B cells). Når cellefunksjonen forstyrres, enten det skyldes stress, betennelse eller giftstoffer, øker produksjonen av NF-κB og den påfølgende betennelsen. Curcumin bidrar til riktig regulering av NF-κB for å forbedre kroppens respons på inflammasjon og celleskade. 12    

Curcumin fremmer også autofagi, som bokstavelig talt betyr at cellen spiser seg selv. Når cellene mangler tilstrekkelig energi eller er skadet av betennelser, øker mengden av cellulært avfall. Autofagi er en prosess der cellen ødelegger seg selv fordi den er blitt for forurenset til å fungere skikkelig. Du kan se på det som en beskjæring for at de andre cellene skal trives.

Curcumin er også bemerkelsesverdig effektivt når det gjelder å beskytte hjernen mot aldring. Denne effekten ble tydeligst demonstrert nylig i en studie utført ved University of California, Los Angeles.¹³ Forskerne brukte en svært biotilgjengelig form av curcumin, Theracurmin. I den dobbeltblinde studien fikk 40 voksne med nedsatt mental funksjon og hukommelse enten Theracurmin (180 mg daglig) eller placebo i 18 måneder.⁵ Kognisjons- og hukommelsestester ble utført i begynnelsen av studien og gjentatt med seks måneders mellomrom. Theracurmin® ga betydelige forbedringer i hukommelse, konsentrasjon, fokus og humør. Forbedringer ble også sett i hjerneskanninger av hjernen hos de som tok Theracurmin. 

Andre biotilgjengelige former av curcumin har også vist seg å forbedre leddhelsen i kliniske studier. I en studie så forsøkspersonene som tok 1000 mg Meriva (som gir 200 mg curcumin bundet til fosfatidylkolin) i tre måneder, at deres leddplager ble redusert med 58 %, og gangdistansen i tredemølletesten økte fra et gjennomsnitt på 76 meter ved begynnelsen av studien til et gjennomsnitt på 332 meter.¹⁴

Selv vanlig kurkuminpulver har vist seg å forbedre leddhelsen. I en studie viste det seg at en daglig dose på 1500 mg curcumin i fire uker bedret stivhet, ubehag og funksjon i knærne.¹⁶

Doseringen av et curcuminpreparat bør ideelt sett være basert på klinisk dokumentasjon av sikkerhet og helsefordeler. Dette er anbefalte nivåer for de ulike populære formene:

• Curcumin - 1 500 mg daglig.
• Theracurmin® - 60 til 180 mg curcumin daglig.
• C3 Complex® - 1 500 mg curcuminoider sammen med 15 mg Bioperine® daglig.

Berberin: Vektkontroll

Et av de mest spennende naturproduktene i dagens medisinske forskning er berberin, et alkaloid som finnes i gullregnrot, berberisbark og koptisrot. et alkaloid som finnes i rot av gullregn, berberisbark, oregon druerot og coptisrot (gulltråd). Det som er så spennende med forskningen, er de ekstremt positive effektene berberin har på å forbedre problemer mange mennesker sliter med, for eksempel blodsukkerkontroll , sunn vektkontrollog stoffskifte. , sunn kroppsvekt og stoffskifte.

Berberin utøver flere gunstige mekanismer for å oppnå disse effektene, blant annet aktivering av det viktige enzymet AMP-aktivert proteinkinase (AMPK). AMPk finnes i alle celler og fungerer som en "hovedbryter" som aktiverer mitokondriene, cellenes energirom, for å øke energiomsetningen. 

Aktiviteten til dette enzymet spiller en viktig rolle for insulinets virkning og sammensetningen av kroppsfett, spesielt mengden visceralt fett, eller "magefett". Kliniske studier har vist at berberin i en dose på 500 mg tre ganger daglig før måltider kan støtte en sunn metabolsk funksjon, noe som kan bidra til en sunn kroppssammensetning i løpet av en 12-ukers periode.^15-17 

Berberin er også bra for tarmmikrobiomet, samlingen av mikroorganismer som lever i oss. Faktisk er mange av fordelene med berberin at det forbedrer veksten av gunstige bakterier. Ikke overraskende har berberin gitt bedre resultater enn probiotika når det gjelder å forbedre fordøyelsesfunksjonen, støtte den generelle gastrointestinale komforten og forbedre tarmvanene. 18      

CoQ10 + PQQ: Energi

Som nevnt tidligere er mitokondriene de energiproduserende avdelingene i cellene våre. For å ha vital helse og rikelig med energi i cellene trenger vi en eksepsjonell mitokondriell energiproduksjon. En god strategi for å forbedre mitokondrienes funksjon er å bruke to kosttilskudd som har vist seg å virke sammen, koenzym Q10 (CoQ10) og pyrrolokinolinkinon (PQQ). . 

CoQ10 er svært godt kjent, men PQQ er bare så vidt begynt å bli populært. CoQ10 fungerer som en tennplugg i energiproduksjonen, mens PQQ har en komplementær rolle og er en kraftig antioksidant som spesifikt beskytter mot mitokondriell skade. PQQ fremmer også den spontane dannelsen av nye mitokondrier i aldrende celler, en prosess som kalles mitokondriell biogenese. Denne effekten er grunnen til at PQQ er så spennende som en strategi for sunn aldring.

Selv om både CoQ10 og PQQ er effektive hver for seg, har man observert enda bedre resultater når de kombineres. Denne synergieffekten ble først påvist i dyreforsøk og deretter i dobbeltblinde, placebokontrollerte kliniske studier på mennesker. I en studie av 71 middelaldrende og eldre personer mellom 40 og 70 år resulterte tilskudd med 20 mg PQQ per dag i forbedringer på tester av høyere kognitiv funksjon sammenlignet med placebogruppen. Men i gruppen som fikk 20 mg PQQ sammen med 300 mg CoQ10, var resultatene enda mer dramatiske. PQQ og CoQ10 er begge involvert i mitokondrienes energiproduksjon, så disse resultatene er ikke så overraskende.^19,20

Når det gjelder doseringsanbefalingen, vil jeg holde meg til den klinisk dokumenterte doseringen på 20 mg PQQ og 300 mg CoQ10. Flere produsenter tilbyr PQQ og CoQ10 i kombinasjon.

Referanser:

1. Dröge W, Breitkreutz R. Glutation og immunforsvarets funksjon. Proc Nutr Soc. 2000;59(4):595-600.
2. Forman HJ, Zhang H, Rinna A. Glutation: oversikt over dets beskyttende roller, måling og biosyntese. Mol. Aspects Med. 2009;30, 1-12. 
3. Dwivedi D, Megha K, Mishra R, Mandal PK. Glutation i hjernen: Oversikt over dets konformasjoner, funksjoner, biokjemiske egenskaper, kvantifisering og potensielle terapeutiske rolle ved hjernesykdommer. Neurochem Res. 2020;45(7):1461-1480.
4. Dabbagh-Bazarbachi H, Clergeaud G, Quesada IM, et al. Sinkionoforaktivitet av quercetin og epigallocatechin-gallat: fra Hepa 1-6-celler til en liposommodell. J Agric Food Chem. 2014 Aug 13;62(32):8085-93.
5. Li Y, Yao J, Han C, et al. Quercetin, betennelse og immunforsvar. Næringsstoffer. 2016;8(3):167.
6. Heinz SA, Henson DA, Austin MD, et al. Quercetin-tilskudd og øvre luftveisinfeksjoner: en randomisert klinisk studie i lokalsamfunnet.  Pharmacol Res  2010;62:237-242.
7. Auld F, Maschauer EL, Morrison I, Skene DJ, Riha RL. Bevis for effekten av melatonin i behandlingen av primære søvnforstyrrelser hos voksne. Sleep Med Rev. 2017;34:10-22. 
8. Li T, Jiang S, Han M, et al. Eksogent melatonin som behandling av sekundære søvnforstyrrelser: En systematisk gjennomgang og metaanalyse. Front Neuroendocrinol. 2019;52:22-28. 
9. Honma K, Kohsaka M, Fukuda N, et al. Effekter av vitamin B12 på melatoninrytmen i plasma hos mennesker. Økt lysfølsomhet faseforskyver døgnklokken? Experentia 1992;48:716-20.
10. Okawa M, Mishima K, Hishikawa Y, et al. Vitamin B12-behandling av søvn-våkenrytmeforstyrrelser. Søvn 1990;13:1-23.
11. Kunnumakkara AB, Bordoloi D, Padmavathi G, et al. Curcumin, det gylne næringsmiddelet: multitargeting for flere kroniske sykdommer. Br J Pharmacol. 2017;174(11):1325-1348. 
12. de Oliveira MR, Jardim FR, Setzer WN, Nabavi SM, Nabavi SF. Curcumin, mitokondriell biogenese og mitofagi: Utforsking av nyere data og fremtidige behov. Biotechnol Adv. 2016;34(5):813-826. 
13. Small GW, Siddarth P, Li Z, et al. Effekter på hukommelse, amyloid og Tau i hjernen av en biotilgjengelig form for curcumin hos ikke-demente voksne: En dobbeltblind, placebokontrollert 18-måneders studie. Am J Geriatr Psychiatry. 2018;26(3):266-277. 
14. Belcaro G, Cesarone MR, Dugall M, et al. Register for produktevaluering av Meriva®, et curcumin-fosfatidylkolin-kompleks, for komplementær behandling av artrose. Panminerva Med. 2010;52(2 suppl 1):55-62.
15. Lan J, Zhao Y, Dong F, et al. Metaanalyse av effekten og sikkerheten til berberin i behandlingen av diabetes mellitus type 2, hyperlipemi og hypertensjon. J Ethnopharmacol. 2015 Feb 23;161:69-81.
16. Yang J, Yin, J, Gao H, Xu L, Wang Y og Li M. Berberin forbedrer insulinfølsomheten ved å hemme fettlagring og justere adipokinprofilen i humane preadipocytter og pasienter med metabolsk syndrom. Evid. Basert komplement. Altern. Med. 2012; 2012: 363845.
17. Perez-Rubio KG, Gonzalez-Ortiz M, Martinez-Abundis E, et al. Effekten av berberin på metabolsk syndrom, insulinfølsomhet og insulinsekresjon. Metab. Syndr. Relat. Disord. 2013; 11: 366-369.
18. Chen C, Tao C, Liu Z, et al. En randomisert klinisk studie av berberinhydroklorid hos pasienter med diarépreget irritabel tarm-syndrom. Phytother Res. 2015 Nov;29(11):1822-7.
19. Nakano M, Ubukata K, Yamamoto T, Yamaguchi H. Effekten av pyrroloquino- line quinone (PQQ) på mental status hos middelaldrende og eldre personer. FOOD Style. 2009;21:13(7):50-3.
20. Yang X, Zhang Y, Xu H, et al. Nevrobeskyttelse av koenzym Q10 ved nevrodegenerative sykdommer. Curr Top Med Chem. 2016;16(8):858-866.