Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Jeg er niende generasjons lege innen tradisjonell østlig medisin, og jeg baserer hver dag på tre grunnpilarer: medisin, bevegelse og tankesett. Lang levetid oppnås ikke med én enkelt, dramatisk handling. Det bygges opp gjennom små, gjentatte valg i hverdagen som akkumuleres over flere tiår.
I denne artikkelen beskriver jeg hverdagen min slik den faktisk er – den samme rytmen jeg deler med min mann og mine to sønner, preget av prinsipper som familien min har fulgt i ni generasjoner.
Alle kosttilskuddene jeg nevner, er slike jeg selv tar eller har hjemme. Jeg har tatt hensyn til argumentasjonen, og der det foreligger publisert forskning, har jeg sitert den slik at du kan lese mer om saken. Ingenting av dette er medisinsk råd. Det er ganske enkelt slik jeg tar vare på min egen kropp og familien min.
Jeg våkner rundt kl. 06.15. Før jeg gjør noe annet, begynner jeg med morgenbønn og qi gong, inkludert minst 15 minutter med pusteøvelser. I østlig medisin snakker vi om qi, den livskraften som strømmer gjennom kroppen. Pusten er slik vi bevisst styrer den.
Å starte dagen med å regulere pusten roer ned nervesystemet før dagens krav setter inn, og er «Mindset»-søylen i sin reneste form. Å starte dagen med pusteøvelser koster ingenting, og det er den eneste vanen jeg aldri ville gi avkall på.
Etter pusteøvelsene bruker jeg omtrent 10 minutter på vibrasjonsplaten og rødlyspanelene mine. Vibrasjonsplaten stimulerer sirkulasjonen og lymfesystemet på en skånsom måte først på morgenen. Det røde og nær-infrarøde lyset styrker mitokondriene i huden og vevet, noe som er en av grunnene til at jeg synes det er nyttig for restitusjon og hudkvalitet. Dette er verktøy, ikke snarveier. De støtter arbeidet; de erstatter det ikke.
Mens jeg gjør sønnene mine klare for skolen, lager jeg en morgeneliksir som mannen min og jeg drikker sammen. Jeg blander følgende ingredienser til en væske:
Jeg tar disse sammen med fordøyelsesenzymer og et probiotikum.
Hver ingrediens i min morgeneliksir har en vitenskapelig begrunnet funksjon. Curcumin, det aktive stoffet i gurkemeie, har i en metaanalyse av randomiserte studier vist seg å redusere betennelsesmarkører som CRP, TNF-alfa og IL-6 betydelig, samtidig som det forbedrer antioksidantkapasiteten.1 Resveratrol blir undersøkt for sin evne til å aktivere sirtuin-signalveier knyttet til lang levetid og beskyttelse mot hjerte- og karsykdommer, og det er derfor jeg kombinerer de to.2
Kolostrum er rikt på immunglobuliner og vekstfaktorer som styrker tarmbarrieren. En metaanalyse av syv studier viste at kolostrum fra kyr reduserte forekomsten av infeksjoner i de øvre luftveiene med opptil 36 prosent.3
Eplecidereddik fortjener sin plass fordi det i en metaanalyse av kliniske studier er vist at eddiksyre, inntatt sammen med mat, demper økningen i blodsukker og insulin etter et måltid.4 Chiafrø tilfører kostfiber og omega-3-fettsyrer fra planter.
Jeg tar kreatin, som de fleste kun forbinder med idrettsutøvere, både for musklene og hjernen. Kvinner har lavere utgangsnivåer av kreatinlagre enn menn. Forskning tyder dessuten på at kreatinmonohydrat, kombinert med styrketrening, bidrar til å styrke muskler og øke styrken, og det foreligger nye funn som tyder på at det også kan ha en positiv effekt på hukommelsen og motvirke mental utmattelse.5
Fordøyelsesenzymer og probiotika gjenspeiler en sentral tanke i min tradisjon: Vitalitet starter med et sterkt fordøyelsessystem.
Deretter lager jeg min matcha latte med kollagen. Matcha er den sjeldne energikilden jeg stoler på når det gjelder vedvarende konsentrasjon, fordi den kombinerer koffein med aminosyren L-teanin. Det har vist seg at denne kombinasjonen forbedrer oppmerksomheten og demper den nervøse følelsen som koffein alene gir, noe som gir det forskerne beskriver som en rolig, våken konsentrasjon.6
Jeg tilsetter kollagen fordi randomiserte, placebokontrollerte studier tyder på at kollagenpeptider som inntas oralt kan forbedre hudens fuktighet, elastisitet og redusere rynker, noe som er viktig når man skal ta vare på huden gjennom hele livet.7
Etter eliksiren og matchaen bruker jeg omtrent en time på å trene, enten kampsport eller Lagree Pilates. Kampsport er en del av min tradisjon og knytter bevegelse sammen med disiplin og pust. Lagree bygger opp styrke gradvis og kontrollert. Jeg anser denne timen som ufravikelig, fordi «Bevegelse»-søylen sørger for at kroppen holder seg i form selv når den blir eldre. Deretter går jeg over til arbeidet, som blant annet består av e-post, møter og å utvikle ting som ligger meg på hjertet.
Rundt middagstid spiser jeg en fullverdig lunsj som hovedsakelig består av proteiner og grønnsaker. Protein er grunnlaget for å opprettholde muskelmassen, og muskelmassen er en av de viktigste faktorene som avgjør hvor godt vi eldes. Så går jeg tilbake på jobb.
Klokken 15.00 henter jeg sønnene mine. De kommer hjem for å gjøre lekser og spise et sunt mellommåltid, mens jeg fortsetter å jobbe. Sent på ettermiddagen kjører jeg dem til idrettsaktivitetene deres. Vi setter oss til bords for å spise en fullverdig, balansert middag, vanligvis senest kl. 18.30. Middagen består hovedsakelig av proteiner og grønnsaker, med en liten porsjon karbohydrater. Å spise tidligere gir kroppen tid til å fordøye maten godt før man legger seg.
Å tilbringe tid sammen som familie før leggetid er noe av det viktigste for meg. Etter idrettsaktivitetene legger sønnene mine seg vanligvis rundt klokka 21. Deretter gjør jeg ferdig det gjenværende arbeidet, tilbringer tid sammen med mannen min, tenker tilbake på dagen og forbereder meg på den neste. Refleksjon er avslutningen på min morgenøvelse med pusten, og «Mindset»-søylen som fullfører sirkelen.
Om kvelden tar jeg et urtepreparat som har gått i arv i familien min i ni generasjoner. Den inneholder mange urter, blant annet ginseng, astragalusog angelika (også kjent som dong quai). Dette er klassiske styrkende urter innen østlig medisin.
Ginseng blir undersøkt som et adaptogen for energi, støtte til immunforsvaret og motstand mot utmattelse.8 Astragalus har en lang historie som et styrkende middel for vitalitet og blir nå undersøkt for sine anti-aldrings- og immunmodulerende egenskaper.9 Disse tre urtene tas tradisjonelt sammen fordi de virker i samspill.8
Til slutt tar jeg magnesium og kollagen. Magnesium bidrar til muskelavslapning og er knyttet til bedre søvnkvalitet, blant annet ved at vi sovner raskere og får en dypere søvn.10 Kollagenet er min andre dose for dagen, for ledd og hud.
Dette er rutinen min, men strukturen er viktigere enn detaljene. Medisin, bevegelse og tankesett er ikke adskilte praksiser. De er grunnpilarene som utgjør én praksis, som gjentas daglig, både av naturlig rett og av vilje. Et langt liv er det naturlige resultatet av å leve hver dag med omhu.
Probiotikum
Kollagenpeptider
Super Greens-pulver
Chiafrø
Eplecidereddik
Kolostrum
Kreatinmonohydrat
Flytende klorofyll
Kurkumin + resveratrol
Fordøyelsesenzymer
Matcha
Tradisjonell urteblanding (ginseng, astragalus, angelika)
Magnesium
Denne artikkelen er ment for opplæringsformål og utgjør ikke medisinsk rådgivning. Rådfør deg med helsepersonell før du begynner å ta et nytt kosttilskudd.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Disse påstandene er ikke vurdert av Food and Drug Administration (FDA). Disse produktene er ikke ment for å diagnostisere, behandle, helbrede eller forebygge sykdom.
