Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Ønsker du å være den beste, sunneste og mest kraftfulle utgaven av deg selv?
Ja visst! Hvem ville ikke det?
Det er dette felles ønsket om selvoptimalisering som er grunnen til at kosttilskuddsstackere er så populære. "Hustle"-kulturen blant idrettsutøvere, treningsguruer, biohackere og høyteknologiledere gjør at stablingen av kosttilskudd får stadig mer oppmerksomhet.
Hvis du ønsker å øke prestasjonene dine på treningssenteret, endelig vise frem sixpacken, overgå arbeidskollegene dine eller holde det neste virale TED-foredraget, handler stackere om å overgå middelmådighet og ta alle mål til neste nivå.
Hvis du møter opp og holder deg til planen, vil kosttilskuddspakking gi deg styrke og eliminere hindringene og unnskyldningene som hindrer deg i å yte ditt beste. Du tror kanskje at du gjør alle de riktige tingene - sunt kosthold, rikelig med mosjon, egenomsorg - men det finnes bedre måter å gjøre det på, ifølge ekspertene.
Så la oss snakke om supplementstaking, skille sannhet fra antakelser og se hvordan vi andre kan dra nytte av fordelene.
"Stabler" defineres av den som oppretter dem. Men vanligvis refererer en stabel til en strategisk blanding av ingredienser eller et presist tilskuddsregime som er basert på konseptet om personlig velvære. Vitenskapen og medisinen er nå enige (i teorien, om enn ikke i praksis) om at helse er en individuell egenskap. Og stablere står klare til å hjelpe deg med å tilpasse stakken din slik at den passer deg og dine mål.
Hvis supplementstabling er nytt for deg, kan du lese mer her:
Si at målet ditt er å fokusere bedre på jobben. Du ønsker å øke årvåkenheten, oppmerksomheten, hukommelsen og evnen til kritisk tenkning. Koffein vil sannsynligvis hjelpe (og det er ofte en del av stacks), men for å få opp humøret kreves det også optimal blodgjennomstrømning til hjernen, riktig balanse mellom nevrotransmittere og nevroner som reagerer på de riktige måtene. En "nootropisk" stabel kan inneholde B-vitaminer, aminosyrer og potente urter som er knyttet til å forsterke hver av disse naturlige prosessene.
Din personlige stabel kan være et kosttilskudd med én eller flere ingrediensblandinger ("stabler"), eller det kan være en kombinasjon av kosttilskudd som teoretisk sett bygger på hverandre for å oppnå fordeler. Det er mer enn "hva" som skal stables; like viktig er "hvordan". Når og hvor ofte du tar spesifikke næringsstoffer eller tilskuddskombinasjoner er også avgjørende for å få mest mulig ut av stakken din. For eksempel kan staver for idrettsprestasjoner være unike med tanke på når du bør ta dem: før, under eller etter treningen for å gi musklene energi, forbedre utholdenheten eller fremme restitusjon.
Stabler er ofte basert på solid vitenskap, og tar utgangspunkt i et "systembiologisk" rammeverk. I likhet med "integrativ" og "holistisk" helse betyr det at ingen næringsstoffer fungerer isolert, og det gjør heller ikke noe system i kroppen din. Selv om kosttilskudd oppsto da man oppdaget at enkeltvitaminer faktisk kan avhjelpe næringsmangler - som vitamin C mot skjørbuk og niacin mot pellagra - viser fremskritt innen ernæringsvitenskapen at de fleste næringsstoffer fungerer best som et team og i sammenheng med din generelle helsetilstand.
Stacking-guruer utelater sjelden det generelle kostholdet ditt fra bildet, og legger vekt på nødvendigheten av tilstrekkelig protein, fett og karbohydrater - og anser ofte disse som "basen" i stacken din. Generelt sett handler kosttilskudd om å forbedre status quo. Det er greit å nå DRI-verdiene for å opprettholde en god helse , men stackere mener at det kreves et mer avansert syn på ernæring for å nå topp-potensialet.
De mest kjente kosttilskuddsstablerne går hardt ut mot vitenskapen. Menneskekroppens funksjon er like fascinerende som den er kompleks, og det finnes rikelig med forskning som viser at ulike biologiske prosesser er avhengige av et samarbeid mellom ulike næringsstoffgrupper. Metyleringssyklusen, en endeløs prosess som holder oss i live, er en delikat dans som krever vitamin B12, vitamin B6 og folat. Ved å skissere kjente biokjemiske veier bak optimal søvn, oppmerksomhet eller avgiftning kan du peke ut hvilke næringsstoffer som bør inngå i stakken din.
Selv om de er mindre klart definert, kan urter spille en støttende rolle i systembiologien. De som jobber med kosttilskudd, tar ofte utgangspunkt i rykende fersk forskning som støtter en voksende liste over plantebaserte fytonæringsstoffer som kan gi økt energi, fremme metabolsk balanse, bidra til å oppmuntre til et positivt humør og støtte immunforsvaret. Disse effektene tyder på at det kan være sunt å kombinere kosttilskudd, selv om du er en vanlig voksen som "bare" ønsker å føle deg vel og nyte livet.
Med mengder av forskning bak hver ingrediens tilbyr kosttilskuddspakker enkle programmer som er utformet for å inspirere og motivere. Tilhengerne tjener på å følge en regelmessig timeplan og holde seg til regimer basert på sunne livsstilsvaner. Med imponerende vitenskapelige referanser som viser at de har gjort det harde arbeidet for deg, er stablingsveiledninger skreddersydd for deg som har dårlig tid.
I en tid med overflod av informasjon kan det være en skremmende oppgave å gå gjennom bevisene, men det finnes noen klare advarsler før du starter dag én i den nye bunken:
De fleste næringsstoffene havner der de trengs mest til enhver tid. Så hvis muskelbyggingsstakken din inneholder forgrenede aminosyrer, kan kroppen din bruke isoleucin til å opprettholde immunforsvaret i stedet.
Sannheten er at en betydelig del av ingrediensforskningen er basert på "in vitro"-studier (tenk celler i en petriskål) eller dyreforsøk. Denne tilnærmingen gir verdifull innsikt i hvordan celler og vev kan samhandle med næringsstoffer, men det er vanskelig å få oversikt over de samlede og langsiktige effektene i levende mennesker.
De som stabler kosttilskudd, pleier å se etter ingredienser som støtter den samme prosessen eller systemet som ligger bak målet ditt. Men ditt individuelle kosthold, din helsetilstand og dine gener har mye å si for hvordan og hvor godt kosttilskuddet ditt virker. Noen eksperter advarer mot å blande urter fritt, spesielt i store mengder. Uansett hvor trygge de måtte være alene, er det ikke sikkert at det bioaktive ballspillet i kroppen din er ferdig.
Stackings begrensninger opphever ikke dens potensielle verdi når det gjelder å foreslå en ny måte å fremme helse på. Ved å legge vekt på den vitenskapelig forankrede helkroppsvelferden, i tillegg til de beviste fordelene ved å opprettholde sunne vaner, gir stacking-trenden en mulighet til å anbefale praktiske, tilgjengelige retningslinjer som nesten alle kan følge.
Hva er noen "stacks" med dokumenterte fordeler for bedre helse og lang levetid?
Overrasket? Like vitenskapelig som å spore biokjemiske veier, er disse livsstilspakkene hverdagslige helseknep. Kosttilskudd alene kan ikke gi et fullstendig bilde av det generelle velværet og et løfte om lang levetid. Omgivelsene, lokalsamfunnet og hobbyene dine er like grunnleggende for stakken din som kostholdet og treningsvanene dine.
Hvis du ønsker å prøve å stable kosttilskudd for å nå høyere mål, begynner det hele med å lytte til kroppen din og naturen. Selv om stabling er ment å tilby personlig støtte, finnes det bare én deg! Som alltid bør du rådføre deg med legen din før du begynner med nye kosttilskudd eller kurer, spesielt hvis du har eksisterende helseproblemer eller tar medisiner.
Ellers kan du starte sakte og gjøre én endring om gangen, og ta en pause for å se hvordan kroppen reagerer. På samme måte bør du velge stabler som er utformet for ett mål om gangen. Hvis kroppen din reagerer positivt og du har funnet en god rytme i den sunne livsstilen din, kan du vurdere å trappe opp stablingen. Til slutt, gjør alltid din egen research! Med mindre tilskuddet ditt inneholder flere komplementære stabler, kan det være kontraproduktivt å eksperimentere på egen hånd.
De beste stablene bør etterligne næringsgruppene i hele matvarer. Ingenting slår naturens oppfinnsomhet når det gjelder å pakke inn samarbeidsvillige vitaminer, mineraler og fytonæringsstoffer i riktige forhold. Se etter fermenterte ingredienser som omdannes av gjær til "mini-stabler" av næringsstoffer i mer biotilgjengelige former. Ikke bare fordøyes kosttilskuddbaserte og matbaserte næringsstoffer ulikt, men de fordøyes også ulikt av din unike kropp. En stabel som fungerer for bestevennen din, fungerer kanskje ikke på samme måte for deg.
For øvrig kan det å stable kosttilskudd være en viktig del av arbeidet med å nå dine mål for velvære, holde deg utfordret og ta kontroll over helsen din. Men når alt kommer til alt, ikke bry deg om det! Det kan bety en godt avrundet tallerken pluss en multivitamintablett for sikkerhets skyld. Men hvis stabling løfter deg mot ambisjonene dine? Forhåpentligvis hjelper disse tipsene deg med å starte stablingen på et solid grunnlag.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Disse påstandene er ikke vurdert av Food and Drug Administration (FDA). Disse produktene er ikke ment for å diagnostisere, behandle, helbrede eller forebygge sykdom.
