Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Som ung akuttsykepleier kan det av og til virke umulig å prioritere. Enten det gjelder lange skift, å være på beina hele tiden eller vekslende arbeidstider, har det alltid vært vanskelig å finne balansen mellom jobb og fritid. Men etter hvert som jeg har blitt eldre og mer erfaren, har jeg innsett at jeg ikke kan tjene pasientene og samfunnet på best mulig måte hvis jeg ikke er den beste utgaven av meg selv.
Etter at jeg fylte 25 år, begynte jeg å prioritere å ta de riktige kosttilskuddene hver morgen. Å finne det rette kosttilskuddet bør alltid individualiseres og skreddersys til den enkeltes mål. Så jeg undersøkte kostholdet og livsstilen min, og tok meg tid til å finne ut hvilke kosttilskudd som var viktige for å forbedre hverdagen min.
Kosttilskudd kan ikke erstatte sunne vaner, men de kan støtte opp om en sunn rutine, spesielt i 20-årene, når du legger grunnlaget for langsiktig helse. Hvis du er på utkikk etter de beste vitaminene for kvinner i 20-årene, kan jeg fortelle deg hva jeg har lært både personlig og profesjonelt.
Du trenger ikke nødvendigvis vitaminer i 20-årene. Mange kvinner kan dekke sine ernæringsmessige behov gjennom et balansert kosthold som er rikt på fullkornsprodukter, magert protein, sunt fett og fargerike frukter og grønnsaker. Tilskudd kan imidlertid bidra til å støtte den generelle helsen din og hjelpe deg til å føle deg på topp, spesielt hvis du:
Arbeid på akuttmottaket innebærer begrenset eksponering for sollys, ujevne måltider og forstyrrede søvnmønstre, som alle kan påvirke næringsinnholdet. Med denne kunnskapen begynte jeg å se mer bevisst på helsen min og innlemme kosttilskudd i velværeprogrammet mitt.
Husk at du alltid bør rådføre deg med helsepersonell før du begynner med nye kosttilskudd for å sikre at de er trygge for deg og ikke interagerer med medisiner du tar. Labtester og individuell veiledning er viktig, spesielt når det gjelder næringsstoffer som jern.
20-årene er et kritisk tiår. Du bygger fortsatt opp beinmassen, etablerer kardiovaskulære helsemønstre og skaper en hormonell balanse som kan påvirke deg i flere tiår fremover. Dette er noen av de mest anbefalte vitaminene, mineralene og kosttilskuddene for kvinner i 20-årene.
Vitamin D spiller en viktig rolle i kalsiumabsorpsjonen og bentettheten, noe som er essensielt i 20-årene, når du fortsatt er i ferd med å optimalisere benmassen. Lave nivåer er også forbundet med tretthet og humørsvingninger. Vitamin D støtter:
Sollys er den beste naturlige kilden til vitamin D. De som bor på nordlige breddegrader eller i vintermånedene, kan imidlertid ikke få nok vitamin D fra solen. Det er få matvarer som gir betydelige mengder vitamin D, men fet fisk, sopp som eksponeres for ultrafiolett lys, samt berikede matvarer og drikkevarer er blant de beste kildene.1 D-vitamin er også tilgjengelig som kosttilskudd .
Jeg jobber 12-timers skift innendørs, noen ganger over natten, og går derfor ofte lange perioder uten sollys. For mange av oss med begrenset soleksponering, de som bor på nordlige breddegrader eller i vintermånedene, kan tilskudd være gunstig, eller til og med avgjørende, under medisinsk veiledning.
Kalsiumer det mineral som det finnes mest av i kroppen, og er viktig for:
I slutten av 20-årene er de siste årene av oppbyggingen av maksimal benmasse. Å støtte beinhelsen din nå er en investering i fremtiden, og bidrar til å redusere risikoen for osteoporose senere i livet.
Som sykepleier er jeg konstant på beina, og muskelfunksjon og strukturell styrke er viktig hver eneste dag. Kalsium virker sammen med vitamin D for å støtte skjeletthelsen.
Naturlige kilder inkluderer meieriprodukter, beriket plantemelk, bladgrønnsaker og visse typer fisk.2
B-vitaminer er en gruppe på åtte essensielle mikronæringsstoffer som er avgjørende for stoffskiftet, celleenergi, hjernefunksjon og nervehelse. De åtte B-komplekse vitaminene inkluderer
I stressende miljøer som akuttmottaket er mental klarhet og vedvarende energi ikke til å komme utenom. Og la oss være ærlige, kaffe og te kan bare gjøre så mye. B-vitaminer spiller en viktig rolle når det gjelder å omdanne maten du spiser til brukbar energi på cellenivå, støtte nevrologisk funksjon og generell metabolsk helse.
Naturlige kilder er blant annet fullkorn, egg, belgfrukter, fjærkre og bladgrønnsaker. Du kan sikre at du får i deg hele spekteret av B-vitaminer ved å ta et B-komplekstilskudd.
Jern er et mineral som er viktig for å bringe oksygen fra lungene til vevet i hele kroppen. Det er også involvert i andre viktige prosesser, blant annet3
Kvinner i 20-årene og alle kvinner i reproduktiv alder har høyere risiko for jernmangel på grunn av menstruasjonsblodtap. Jernbehovet øker betydelig under svangerskapet og etter fødselen, og det anbefales derfor å ta tilskudd i denne perioden. Symptomer på jernmangel kan være tretthet, svakhet, svimmelhet eller tynnere hår.
Fordi jeg jobber i helsevesenet, har jeg sett hvor vanlig jernmangel kan være. Likevel kan det være skadelig å ta for mye jerntilskudd. Rådfør deg alltid med helsepersonell før du tar jerntilskudd.
Jern finnes i mange matvarer, blant annet rødt kjøtt, linser, spinat og berikede frokostblandinger.
Magnesium er et av de mineralene som det finnes mest av i kroppen, og det er involvert i mange prosesser i kroppen, blant annet proteinsyntese, muskel- og nervefunksjon, energiproduksjon og DNA-syntese.4 Det støtter:
Magnesium spiller også en rolle i hundrevis av enzymatiske reaksjoner i kroppen, inkludert de som er knyttet til stressregulering. Kronisk stress, noe mange kvinner i 20-årene opplever når de bygger opp karriere og parforhold, kan føre til at magnesiumnivået synker.
Etter lange skift på akuttmottaket fylt med adrenalin, hjelper tilskudd av magnesium meg med å slappe av i musklene og roe ned før jeg legger meg. Legge til magnesiumtilskudd til 5min nattlige rutine har vært en av mine favoritt livshacks, noe som forbedrer søvnkvaliteten og varigheten betydelig!
Naturlige kilder til magnesium er blant annet nøtter, frø, bladgrønnsaker, belgfrukter og mørk sjokolade. Magnesiumtilskudd finnes i flere forskjellige former , men magnesiumglycinat regnes som det beste for å støtte avslapning og stressmestring. men magnesiumglycinat regnes som et av de beste for å støtte avslapping og stressmestring.
Omega-3-fettsyrer er essensielle fettsyrer som bidrar til å bygge opp strukturen i cellemembranene, forsyner kroppen med energi og bidrar til å danne signalmolekyler som kalles eikosanoider. Forskning tyder på at omega-3 kan bidra til å støtte:5
Forebygging av hjerte- og karsykdommer starter tidlig. Ved å støtte hjerte- og hjernehelse i 20-årene legger du grunnlaget for velvære på lang sikt. Omega-3-fettsyrer er kjent for sine betennelsesdempende egenskaper, noe som kan bidra til å styrke den generelle cellehelsen.
Omega-3 er også spesielt viktig for kvinner som er gravide eller planlegger å bli gravide. Forskning tyder på at kvinner som får i seg mer omega-3, har lavere risiko for å føde for tidlig, og at barna deres kan ha bedre helseutfall, inkludert bedre nevrokognitiv utvikling og immunforsvar, og lavere risiko for matoverfølsomhet og astma.5
Naturlige kilder til omega-3-fettsyrer er fet fisk, som laks, chiafrø, linfrø og valnøtter. Hvis du ikke får i deg nok omega-3-fettsyrer gjennom kostholdet, bør du snakke med helsepersonell om å ta et fiskeoljetilskudd.
Selv om kosttilskudd kan bidra til å fylle hull i næringsinntaket, kan de ikke erstatte grunnleggende livsstilsvaner. Selv om jeg setter stor pris på kosttilskuddsrutinene mine, er disse daglige rutinene enda viktigere.
Jeg anbefaler alltid å få i seg næringsstoffer fra maten først, før man begynner å ta kosttilskudd. Når du planlegger et balansert kostholdbør du prioritere:
Å forberede måltider før en rekke akuttvakter har vært en game-changer for meg. Balanserte måltider stabiliserer energinivået og reduserer avhengigheten av rask ferdigmat. Jeg pleier å bruke Pinterest til å finne enkle, men næringstette måltider for å gjøre forberedelsene litt enklere.
Søvn er kroppens tid til å hvile og nullstille seg. Om du får i deg nok eller ikke, påvirker hormonnivået, immunforsvaret, den kognitive ytelsen og humørreguleringen.
Sikt mot syv til ni timer hver natt. Skiftarbeid gjør dette utfordrende for meg.Men en konsekvent søvnrutine , blendingsgardiner , blendingsgardiner, begrensning av skjermer før leggetid og et nedtrappingsrituale har forbedret restitusjonen min dramatisk.
Styrketrening støtter bentettheten, noe som er spesielt viktig i 20-årene. Kardiovaskulær trening fremmer hjertehelse og utholdenhet. Selv i travle uker kan korte treningsøkter eller lange gåturer bidra til å håndtere stress og opprettholde den generelle motstandskraften.
Et ufravikelig krav for meg før et skift er å gå en kilometer med hunden min. Ikke bare er det godt å komme seg ut før man blir sittende fast innendørs i 12 timer, men det gir oss også tid til å bevege oss sammen!
Hydrering påvirkninger:
I et akuttmottak med høyt tempo er det lett å glemme å drikke vann. Å ha en gjenbrukbar flaske i nærheten har hjulpet meg med å holde meg konsekvent. Jeg er beryktet for å fylle min åtte eller flere ganger om dagen!
Kronisk stress påvirker hormoner, søvn og immunforsvar. I akuttmedisin er stress uunngåelig, men stress som ikke håndteres, er ikke bærekraftig.
Stressmestring kan inkludere:
Nervesystemet trenger restitusjon like mye som musklene. For meg ser dette ut som å gå ut og bruke tid på matlaging eller lesing.
Ikke alltid. Mange kvinner kan dekke behovet sitt gjennom et balansert kosthold. Men hvis du har begrenset soleksponering, kraftige menstruasjonssykluser, mye stress, restriktive spisemønstre eller kjente mangler, kan målrettede kosttilskudd bidra til å støtte den generelle helsen din.
Vanlige næringsstoffer som anbefales er vitamin D, kalsium, B-komplekse vitaminer, jern, magnesium og omega-3-fettsyrer, fordi de støtter beinhelse, energiproduksjon, hormonbalanse og langsiktig kardiovaskulær helse. Hva som er det beste valget, avhenger av ditt individuelle kosthold, din livsstil og dine helsemål.
Et multivitamin av høy kvalitet kan bidra til å fylle næringshull, men det bør ikke erstatte et balansert kosthold eller individuelt tilpassede tilskudd ved behov. Noen næringsstoffer, som omega-3 eller magnesium, kan likevel kreve ekstra støtte, avhengig av livsstil og laboratorieresultater.
20-årene er de grunnleggende årene. Du bygger vaner som vil påvirke helsen din i flere tiår fremover. Ikke alle kvinner trenger en konsekvent kosttilskuddsrutine. Men for dem som har en krevende hverdag, begrenset soleksponering, kraftige menstruasjonssykluser eller mye stress, kan målrettet tilskudd under medisinsk veiledning være en god støtte.
For meg har det å prioritere helsen min gjort meg til en bedre sykepleier og student. Når jeg føler meg sterk, uthvilt og uthvilt, er jeg bedre til stede for pasientene mine, kollegene mine og samfunnet rundt meg.
Målet er ikke perfeksjon, men bærekraft. Ta vare på deg selv nå, så vil ditt fremtidige jeg takke deg.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
