Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Fra "kortisolansiktet" til "Ozempic-ansiktet" - sosiale medier er stadig fulle av fengende fraser som fanger opp stressfaktorer og medisiner som kan påvirke utseendet, selvtilliten og velværet vårt.
Men det finnes et annet, mindre gjenkjennelig ansiktsproblem som ikke får på langt nær nok oppmerksomhet: Ansiktsspenninger, en tilstand der ansiktsmusklene forblir helt eller delvis sammentrukket - enten det er en utstrakt rynke av å konsentrere seg i timevis eller en sammenpresset kjeve av psykologisk angst.
Selv om det kan virke harmløst - av og til rynker vi pannen eller biter tennene sammen, og det er en del av det å eksistere i vår moderne, fartsfylte verden - kan anspenthet i ansiktet bidra til en rekke komplikasjoner.
Nedenfor skal vi se nærmere på anspenthet i ansiktet og de vanligste årsakene til dette. Vi kartlegger også fem smarte strategier for å ta det i oppløbet, slik at du kan bevare roen og selvsikkerheten.
Ansiktsspenninger er akkurat som det høres ut: Det er en samlebetegnelse for stramme ansiktsmuskler. Noen kan oppleve spenninger og smerter i kjeve, nakke og skuldre, noe som ofte følger med. Andre kan føle spenninger i ansiktet mest i kinnene eller tinningene. Og selv om det kan være like vanlig som å bite negler eller bite på leppene, kan det være den viktigste grunnen til at du ikke føler deg helt bra.
Når du tenker på ansiktet ditt (eller et ansikt, punktum), tenker du kanskje på trekkene som definerer det: leppene dine, nesehellingen, øyenbrynsbuen. Men det er muskler som utgjør ansiktets form og fasong - 30 til 40 muskler på hver side av ansiktet. Disse musklene er også svært viktige for alle ansiktsfunksjonene dine, som å tygge, myse i sollys, rynke pannen, heve øyenbrynene, rynke leppene og selvfølgelig smile.
Som alle muskler er de tilbøyelige til å spenne seg på bestemte tidspunkter eller hele tiden. Dette kan være foranlediget av:
Stress kan være nødvendig av mange grunner, for eksempel for å rekke en tidsfrist eller for å møte hverdagens krav. Likevel er det ingen hemmelighet at både akutt og kronisk stress kan påvirke alle systemer i kroppen, inkludert fordøyelsessystemet og det endokrine systemet (sistnevnte forårsaker faktisk "kortisolansiktet" nevnt ovenfor ved å generere produksjonen av det som kalles "stresshormonet").
Muskel- og skjelettsystemet er også følsomt for stress. Enten du står overfor en plutselig fare, som å unngå en bilulykke eller å ta vare på et dødssykt familiemedlem, går kroppen din naturlig inn i kamp- eller fluktmodus - en evolusjonær, fysiologisk respons som enkelt sagt forbereder kroppen på enten å gå til kamp eller flykte. Dette utløser en kaskade av hormoner som tvinger musklene til å spenne seg for å avverge skader og smerter.
Musklene i ansiktet er like utsatt for å spenne seg som skuldrene. For noen kan dette være en kortvarig, dyp rynke i pannen når de strever med å finne en løsning på et problem. For de som har et høyt stressnivå eller lider av angst, kan anspenthet i ansiktet vedvare og føre til ettervirkninger - et tema vi skal se nærmere på nedenfor.
Det burde være en selvfølge at visse former for fysiske traumer også kan forårsake spenninger i ansiktet, spesielt hvis de er forbundet med ansiktet, kjeven, nakken eller skuldrene. Noen eksperter mener faktisk at ulykker, fall og skader som har skjedd mange år tidligere, kan føre til fasciale forandringer som resulterer i smerter og spenninger senere i livet. (Tenk for eksempel på nakkesleng, eller at du slår hodet når du går ut av bilen).
I en verden der de aller fleste av oss bruker en datamaskin eller smarttelefon, enten i fritiden eller i jobbsammenheng, er det kanskje ingen overraskelse at dårlig holdning er utbredt.
Bortsett fra teknisk nakke, kan det å kjøre bil i lange perioder, se mye på Kaos, bruke sko som ikke støtter, bære en tung ryggsekk eller veske og leve en stillesittende livsstil føre til en mindre god holdning. Dette påvirker spenningen i ansiktet og kjeven direkte, blant annet ved å påvirke nervene på baksiden av hodeskallen som stråler ut til kjeven og ansiktet.
En sammenbitt kjeve er et av de tydeligste tegnene på både umiddelbart og vedvarende stress. Hvis det utføres (om enn ubevisst) over tid, kan det resultere i anspenthet, spenninger og smerter i ansiktet eller kjeveleddsforstyrrelser - en bred betegnelse som brukes for å beskrive langvarige kjevesmerter.
Trigeminusnevralgi, også kjent som "tic douloureux", er en nervesykdom som rammer trigeminusnerven - en stor hjernenerve med tre hovedgrener som påvirker pannen, hodebunnen, leppene, kinnene og underkjeven. Den kjennetegnes av spenninger i ansiktet, smerter, nummenhet, prikking og/eller en kjedelig smerte, og kan gjøre hverdagen nesten uutholdelig.
Det morsomme med spenning er at den knapt er merkbar når du er midt oppe i den. Ikke desto mindre kan du oppleve:
Det kan også forekomme andre, tilsynelatende urelaterte symptomer sammen med ansiktsspenninger. Generelt sett inkluderer disse:
Du spør deg kanskje: Hvorfor skulle anspenthet i ansiktet fremkalle rødme i ansiktet - eller det som ofte kalles rødme? Dette antas å skje fordi angst får blodårene i ansiktet til å utvide seg. Den gode nyheten er at det ofte er midlertidig.
Andre bivirkninger av ansiktsspenninger kan imidlertid være mer ubehagelige og varige. La oss undersøke.
Hvis du har kontroll på din fysiske helse og ditt stressnivå, er sjansen stor for at anspentheten i ansiktet letter - bokstavelig talt - av seg selv.
Men hvis det ikke opphører, kan du oppleve..:
Dessuten kan ubehandlede spenninger i ansiktet forverre allerede eksisterende tilstander, som bihuleproblemer og migrene.
For å redusere spenninger i ansiktet og ubehaget de fremkaller, bør du først finne årsaken til dem, og i noen tilfeller bør du samarbeide med en fagperson (for eksempel en spesialist på orofaciale smerter ved kjeveleddslidelser eller en psykoterapeut ved generalisert angstlidelse).
I mellomtiden kan du prøve disse 5 hjemmemedisinene:
Høres det rart ut? Tro om igjen. Stress og andre komplikasjoner kan tvinge deg til å holde på spenninger i massetermusklene (de store musklene i kjevehjørnene). Dette kan resultere i økt anspenthet rundt tinningene og livstruende spenningshodepine.
En måte å løse dette så vanlige problemet på er å fokusere på tungestillingen din, eller hvordan tungen sitter i munnen når du ikke snakker, spiser eller drikker. Det viktigste er at tungen presses flatt mot ganen, en "stilling" du kan oppnå ved å lage en "ng"-lyd. Når du gjør det, løfter du kjeven en anelse og skiller under- og overtennene litt fra hverandre. Dette tvinger musklene i kinnene til å reagere, noe som avlaster massetermusklene - og potensielt gir deg et sårt tiltrengt pusterom.
Dyp pusting er kanskje et av de mest utbredte forslagene, men noen ganger er de enkleste løsningene faktisk de mest effektive. Å fokusere på pusten bidrar til å berolige nervene og dempe den instinktive kamp- eller fluktreaksjonen som er en del av vårt DNA. Resultatet kan være at ansiktet, kjeven, nakken og skuldrene frigjøres - og at du får et mer avslappet og ungdommelig utseende i prosessen.
En å prøve, spesielt når du føler deg overveldet? Nadisshodhana pranayama, eller pusting med vekslende nesebor. Bare det å fokusere på hvilken "kanal" du bruker til å puste, og å holde pusten hele tiden, kan skape ro.
Forskning viser at nakkesmerter forårsaker TMJ (og relaterte ansiktsspenninger) i hele 70 prosent av tilfellene. Hva er svaret? Bruk deler av eller hele dagen til å strekke ut nakken, spesielt hvis du har en stilling som krever at du stirrer på en skjerm i mange timer.
I tillegg til enkle hoderullinger gir matsyasana, eller fiskestilling, en deilig "motvekt" til teknisk nakke ved å åpne bryst og nakke.
Ligg på ryggen på gulvet eller på en yogamatte, og legg en skumgummikloss, et bolster eller et sammenrullet håndkle nederst på skulderbladet (akkurat der bh-stroppen kan være). Plasser en annen blokk eller en annen form for støtte på det laveste nivået under nakken, og hold i flere åndedrag.
Å sitte eller stå i lange perioder kan være ødeleggende for ryggraden og alt som er forbundet med den - inkludert ansiktet. Derfor bør du justere holdningen din omtrent hvert 30. minutt, enten det er å reise deg opp og ta en rask spasertur mens du er på jobb, hvile noen minutter i et behagelig sete etter hagearbeid, eller bytte benkryss.
Siden stress er en av de vanligste årsakene til anspenthet i ansiktet, er det viktig å lære seg å håndtere anspenthet i ansiktet for å bevare roen og det generelle velværet.
Mestringsstrategiene spenner fra tilskudd av magnesium og/eller adaptogener som Rhodiola rosea til lange spaserturer i naturen. Trikset er å finne avspenningsmetoder som fungerer for deg. Dette kan bidra til å sikre at de eneste ansiktsmusklene du spenner, er de som er nødvendige for den beste spenningen av alle: Smil.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Disse påstandene er ikke vurdert av Food and Drug Administration (FDA). Disse produktene er ikke ment for å diagnostisere, behandle, helbrede eller forebygge sykdom.
