Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
I forkjølelses- og influensasesongen kan du unngå å bli syk ved å ta enkle grep som å vaske hendene, holde hjemmet rent og støtte immunforsvaret ditt. Men det finnes kanskje et annet våpen du kan legge til i arsenalet ditt: å støtte tarmhelsen din.
Høres rart ut, ikke sant? Magen din er ganske langt unna nesen og lungene. Men de to "snakker" med hverandre hele tiden - og deler noen felles immunfunksjoner og -strukturer. Det betyr at det ene kan påvirke det andre, noe som kan påvirke risikoen for å bli syk og hvordan kroppen din reagerer hvis du blir forkjølet eller får influensa.
Tarmen og lungene er foret med vev som kalles slimhinner. Overflatene på cellene i dette vevet har reseptorer for proteiner som immuncellene produserer for å kommunisere med andre celler. Både tarm- og lungeslimhinnen har noen av de samme reseptorene, så når du har en infeksjon som forkjølelse eller influensa, kan immunceller reise gjennom blodbanen fra tarmen til lungene for å bekjempe den.
Disse immuncellene lærer seg jobben sin i GALT - tarmassosiert lymfoid vev - en samling spesialiserte celler i tarmslimhinnen. GALT trener immuncellene til å gjenkjenne mønstre som er forbundet med patogener, og til å finne dem. Når de har migrert til infeksjonsstedet, aktiverer de trente cellene andre immunceller til å gå til angrep.
Men disse interaksjonene er ikke alltid fordelaktige. Betennelse i lungene kan forstyrre balansen mellom mikrobene i tarmen, og forstyrrelser i tarmen kan gjøre lungebetennelsen verre. Disse frem og tilbake-effektene kan påvirke hvordan immunforsvaret ditt reagerer på infeksjoner.
Ta for eksempel et tilfelle av influensa. Når du først begynner å bli smittet av viruset, får tarmen din kroppen til å øke produksjonen av immunceller som kalles T-hjelperceller (Th-celler). Tarmmikrobiomet spiller en rolle i å hjelpe disse immuncellene med å modnes og spesialisere seg. Når Th-celler som Th1 og Th17 når lungene, frigjør de pro-inflammatoriske forbindelser som kalles cytokiner for å støtte immuncellene, angripe viruset og fjerne infeksjonen.
Cytokiner kan bevege seg fra lungene til tarmen mens du er syk, noe som kan redusere gunstige bakterier som Lachnospira-ceae, Lactobacillaceae og Bifidobacteriaceae og fremme veksten av tarmmikrober som kan være sykdomsfremkallende, som E. coli, Helicobacter hepaticus og Clostridium_perfringens.
Økningen i patogener kan utløse en proinflammatorisk syklus som skader den beskyttende barrieren i tarmen, gjør tarmen "lekk" og bidrar til betennelse andre steder i kroppen. Denne betennelsestilstanden kan gjøre deg mer utsatt for å få en sekundær infeksjon som E. coli eller bakteriell lungebetennelse under eller rett etter influensaen.
Men hva med øvre luftveisinfeksjoner som forkjølelse? Selv om tarm-lunge-aksen ikke er involvert, kan mikrobiell balanse likevel være viktig. Flere patogener som Escherichia, Shigella, Turicibacter, Holdemanella eller Actinomyces kan fremme betennelse og bidra til skader på barrieren. Dette kan forstyrre balansen mellom tarmimmuniteten og immunforsvaret i andre kroppssystemer og øke risikoen for å bli forkjølet.
Men hvis tarmen din har flere gunstige bakterier - som Gordonibacter, Rhodospirillaceae eller Actinobacteria - kan du være beskyttet mot infeksjoner. Disse mikrobene kan bidra til et sunt mikrobiom og stimulere produksjonen av betennelsesdempende stoffer. Enda viktigere er kanskje produksjonen av kortkjedede fettsyrer (SCFA), som har vist seg å støtte immunforsvaret i hele kroppen.
Samspillet mellom SCFA og immunforsvaret ser ut til å være en av de viktigste måtene tarmen "kommuniserer" med lungene på, så det å støtte tarmmikrober som produserer SCFA, kan bidra til å opprettholde en sunn immunfunksjon i forkjølelses- og influensasesongen.
Hvordan regulerer SCFAer immunforsvaret? Forskning tyder på at disse forbindelsene kan:
Å støtte SCFA-produksjonen kan være så enkelt som å endre kostholdet. Tarmmikrobene som produserer SCFA, elsker fiber fra hele og minimalt bearbeidede matvarer som fullkorn, bønner, grønnsaker, frukt, nøtter og frø - som det finnes rikelig av i kosthold som middelhavsdietten og MAC-dietten.
Mange fiberrike matvarer har også et høyt innhold av forbindelser som kalles polyfenoler. Polyfenoler kan også fremme tarmhelse og immunitet ved å:
For å øke inntaket av polyfenoler i kostholdet ditt bør du spise mer fargerike frukter og grønnsaker, som epler, druer, bær, tomater og rød og gul paprika. Krydder som gurkemeie og drikkevarer som grønn te er også gode kilder. (Og mørk sjokolade, så kos deg med en firkant til dessert!)
Hvis du får en forkjølelse eller influensa som gjør at du føler deg litt dårlig, kan disse kosttilskuddene bidra med ekstra næringsstøtte:
Det er uklart om probiotika hører hjemme på listen over kosttilskudd for å fremme et sunt immunforsvar. I dyre- og humanstudier ser probiotika ut til å fremme en sunn betennelsesrespons og støtte en sunn barrierefunksjon. Visse probiotika som Lactobacillus, Bifidobacterium og Lactococcus kan bidra til å støtte en sunn luftveisfunksjon. Men resultatene er ikke konsistente på tvers av forskning, og resultatene er ikke alltid signifikante.
Selv med et fiberrikt kosthold og kosttilskudd som støtter tarmen, er det vanskelig å helt unngå å bli forkjølet eller få influensa når sesongen for luftveisinfeksjoner kommer. Men det skader ikke å gjøre alt du kan for å holde deg frisk - inkludert å opprettholde en god tarmhelse for å fremme et sterkt immunforsvar.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Disse påstandene er ikke vurdert av Food and Drug Administration (FDA). Disse produktene er ikke ment for å diagnostisere, behandle, helbrede eller forebygge sykdom.
