Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Kramper, migrene, humørsvingninger, oppblåsthet, ømme bryster - er det rart at mange kvinner ofte beklager seg over at mensen kommer?
Neppe, særlig ikke hvis du tilhører gruppen av kvinner som lider av premenstruell dysforisk forstyrrelse (PMDD), en akutt form for PMS som kan utløse alt fra hetetokter til selvmordstanker.
Og likevel kan det vekke like mye frykt når du går glipp av den månedlige påminnelsen om din reproduktive helse. Hvor har du mensen - og hva er grunnen til det?
Uregelmessig menstruasjon er vanlig, så vanlig at så mange som en fjerdedel av alle kvinner i "fruktbar alder" opplever uregelmessig menstruasjon. Utbredelsen av den reduserer imidlertid ikke angsten og forvirringen den kan fremkalle.
Denne guiden er skrevet for å redusere frykten din - og gi deg en vei videre. Les videre for å finne syv grunner til at mensen kan være på vei til å bli et problem, og syv måter å få hormonene dine tilbake i harmoni.
Før vi går nærmere inn på dette, spør du deg kanskje: "Hvordan defineres egentlig uregelmessig menstruasjon?
Medisinsk sett kjennetegnes uregelmessig menstruasjon, eller oligomenoré, ved at det går 35 dager eller mer mellom hver menstruasjon. (En rask påminnelse her: En "normal" menstruasjon inntreffer vanligvis hver 21. til 28. dag og varer i tre til syv dager).
I motsetning til amenoré, som refererer til fravær av menstruasjonsblødninger i seks måneder eller mer, antyder oligomenoré en menstruasjon som fremdeles dukker opp - bare ikke, vel, etter planen.
"Uregelmessig" kan også tyde på endringer i menstruasjonens tyngde og varighet, på en menstruasjon som er ledsaget av invalidiserende smerter, eller på gjennombruddsblødninger. Kort sagt? Det er alt som er utenom det vanlige. Og selv om "normal" kan være litt subjektivt (vi har alle våre egne klokker, akkurat som vi har våre egne særegenheter når det gjelder menstruasjon), er en uforutsigbar menstruasjon som oftest en indikasjon på at det er noe galt med helsen din - og derfor bør du ta tak i det.
Uteblitt menstruasjon kan absolutt være bekymringsfullt, særlig hvis du nylig har hatt ubeskyttet sex og ikke akkurat har satt barn (eller et barn til) på listen over livets gjøremål.
Av og til kan uregelmessig menstruasjon rette seg av seg selv - for eksempel når man kommer i balanse etter en svært stressende hendelse - men man bør heller ikke overse det. I tillegg til graviditet, er de viktigste årsakene til uregelmessig menstruasjon:
Du tror kanskje at du gjør kroppen din godt ved å øke svømmetidene dine når du trener til triatlon, eller ved å trene på treningsstudioet flere ganger i uken. Og selv om du kanskje øker styrken og utholdenheten din, må du være klar over at en betydelig mengde forskning har påvist en sammenheng mellom intensiv trening og menstruasjonsforstyrrelser. Noen estimater tyder faktisk på at så mange som seksti prosent av kvinnelige idrettsutøvere har ustabile perioder.
Alt dette kommer kanskje som en overraskelse, spesielt hvis du har førstehåndserfaring med de mange fordelene som naturlig følger med trening, fra bedre humør til økt energi (begge deler kan motvirke de mindre gode symptomene på PMS).
Hvorfor skjer dette?
For det første kan for anstrengende trening forstyrre kommunikasjonen mellom hypothalamus (eller den delen av hjernen som styrer homeostasen) og eggstokkene og hypofysen, som stimulerer eggløsningen.
I tillegg kan jevnlig og kraftig trening føre til en naturlig reduksjon av kroppsfett, og fettvev syntetiserer østrogen. Når østrogennivået synker og/eller forskyves, kan det lett føre til endringer i menstruasjonen.
Løsningen: Moderer treningsregimet ditt - og sørg for at du får i deg nok kalorier til å gi drivstoff til treningsøktene dine. En uteblitt menstruasjon her og der kan føles som en liten pris å betale hvis det betyr at man kan løpe Boston Marathon på rekordtid, men uregelmessig menstruasjon kan også gjøre det vanskeligere å bli gravid og føde barn, og det kan svekke den generelle trivselen. Uregelmessig menstruasjon har dessuten blitt knyttet til en rekke helseproblemer, der benskjørhet dessverre er det viktigste.
For utallige kvinner kan kvikksølvblødninger være et av de første tegnene på perimenopause - eller månedene og årene før mensen helt uteblir.
Også dette skyldes hormonelle svingninger: Etter hvert som eggstokkene nærmer seg resignasjon, produserer de gradvis mindre og mindre østrogen, noe som i sin tur påvirker eggløsningen og hvor raskt du frigjør egg. Pletblødninger, uteblitt menstruasjon, lettere eller kraftigere menstruasjon - alt dette er kjennetegn på at den reproduktive perioden nærmer seg slutten.
Løsningen: Stol på at uregelmessig menstruasjon er en helt naturlig del av det å eldes. Men hvis de andre symptomene som vanligvis følger med perimenopausen påvirker livskvaliteten din negativt, kan det være lurt å bestille time hos fastlegen eller legen din. Enten hormonindusert søvnløshet påvirker arbeidsevnen din, eller tørrhet i skjeden går ut over sexlivet ditt, kan helsepersonellet ditt hjelpe deg med å finne riktig type kosttilskudd, hormonerstatningsterapi, psykisk helsehjelp eller livsstilsendringer.
Cyster på eggstokkene, polypper, fibromer i livmoren og andre strukturelle komplikasjoner i reproduksjonssystemet kan også være årsaken til ustadige menstruasjoner.
Cyster - eller væskefylte sekker som utvikler seg inne i eggstokkene - kan føre til et overskudd av østrogen og/eller progesteron, noe som kan føre til at mensen kommer sjeldnere eller oftere. Denne hormonelle svingningen kan også påvirke eggløsningen og gi seg utslag i uteblitt menstruasjon.
I mellomtiden kan fibromer i livmoren (som er like utbredt som cyster på eggstokkene) være godartede i kreftsammenheng, men ikke desto mindre føre til en mengde bivirkninger. Uregelmessig menstruasjon er en av dem. I stedet for at mensen forsvinner for en stund, fører uterine fibromer ofte til lengre og kraftigere blødninger enn normalt, blødninger mellom menstruasjonene og, som om ikke blødninger i seg selv var nok, sterke smerter under blødningen. Det samme gjelder for polypper i livmoren, eller endometriepolypper.
Løsningen: Kontakt fødselslegen din snarest mulig, spesielt hvis langvarige, smertefremkallende blødninger er ledsaget av svimmelhet, tretthet og kortpustethet (som kan være et tegn på anemi). Selv om cyster, polypper og fibromer vanligvis er ufarlige og kan forsvinne av seg selv, kan det være nødvendig å følge opp noen av dem for å sikre at de forsvinner og/eller ikke forårsaker ytterligere komplikasjoner. (Ukontrollerte polypper kan for eksempel bidra til fertilitetsproblemer.) En fysisk undersøkelse, eventuelt kombinert med ultralyd og/eller blodprøver, kan hjelpe legen din med å utforme en behandlingsplan.
Enten du nylig har gått ned mye i vekt eller om du fra naturens side er slank, vil du kanskje legge merke til at menstruasjonen har blitt lettere eller sjeldnere - eller at den uteblir helt noen måneder.
En del av dette skyldes kaloriinntaket: For lite mat, eller mat som ikke gir deg nok energi til å trives, kan hemme østrogen- og progesteronproduksjonen. Noen studier tyder faktisk på at en kvinne trenger en fettprosent på 22 prosent for å menstruere regelmessig.
Overdreven slanking kan også, på samme måte som overdreven trening, forstyrre kommunikasjonsveiene i hjernen. Mer spesifikt kan lite kroppsfett, kombinert med lite mat, stresse hypothalamus så mye at den slutter å fungere som den skal og ikke klarer å generere gonadotropinfrigjørende hormon (GnRH), som har som oppgave å utløse frigjøring av østrogen, luteiniserende hormon (LH) og follikkelstimulerende hormon (FSH) - eller noen av de ingrediensene som styrer menstruasjonen.
En for lav kroppsmasseindeks (BMI) påvirker ikke bare menstruasjonen. Det kan også føre til en håndfull helserisikoer, for eksempel:
Løsningen: Land på idealvekten din - og ikke den "ideelle" som ble portrettert i motemagasiner fra 90-tallet, men det tallet som får deg til å føle deg levende på alle områder av livet ditt (kognitivt, psykologisk, åndelig og sosialt). Hvis du føler at din interesse for slanking har gått fra mild til besatt - eller hvis du er naturlig tynn og ønsker å fylle ut - må du snakke åpent med legen din. De kan blant annet tilby ernæringsrådgivning og/eller henvise deg til en psykolog.
På den annen side kan vektøkning være like farlig for menstruasjonssyklusens regelmessighet og konsistens.
Som nevnt produserer fettvev visse østrogener (først og fremst østron, eller E1). Det finnes data som sier at denne typen vev kan øke tilførselen av opptil 100 prosent av sirkulerende østrogen i kroppen. Oversettelse? Overflødig kroppsfett kan føre til at det produseres for mye østrogen. Og selv om det kan virke som om en overflod av østrogen kan få mensen til å komme med større regelmessighet, er det ofte det motsatte som er tilfelle: Et overskudd av østrogen kan faktisk sette eggstokkfunksjonen i ubalanse og forstyrre menstruasjonens hyppighet, varighet, lengde (og mer) (les: en uregelmessig menstruasjon).
Løsningen: I likhet med farene ved å veie for lite, kan et høyt BMI skape en kaskade av helsekomplikasjoner, inkludert:
For å si det på en annen måte: Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er avgjørende for din nåtid og fremtid. Det kan innebære å øke treningsrutinene, redusere inntaket av bearbeidede matvarer (og øke inntaket av plantebaserte matvarer), samarbeide med en ernæringsfysiolog eller, i noen tilfeller, gå til bunns i spisevanene dine med hjelp fra en ekspert på mental helse.
Stress er ofte en uunngåelig del av livet, enten det dreier seg om spenninger i kjærlighetsforholdet, en nylig forfremmelse og det ekstra ansvaret som følger med den, eller spenningen ved en kommende begivenhet.
Ubarmhjertig stress er imidlertid et unikt dyr. Selv om du ikke mentalt katalogiserer presset du opplever som angst eller kronisk stress (delvis takket være tempoet i vår moderne verden og det faktum at stress dessverre har blitt en "naturlig" måte å være på), så gjør kroppen din det - inkludert hormonene dine: Stress utløser syntesen av kortisol, et stresshormon som er avgjørende for immunforsvaret, stoffskiftet og for å motvirke betennelser.
Men når kortisol kommer i overkant mye til uttrykk - og det er nettopp det som skjer når stress går fra akutt til kronisk - kan det gå hardt utover hormonene dine. Nærmere bestemt hindrer det hypothalamus i å oppmuntre til utskillelse av hormonene som ligger bak menstruasjonen. Hjernen går mer eller mindre i flukt-eller-kamp-modus og prioriterer overlevelse fremfor reproduksjon, noe som kan forsinke menstruasjonen eller føre til at den uteblir helt. Samtidig øker stress produksjonen av progesteron, noe som forstyrrer hormonbalansen og forstyrrer den flyten du har lært å kjenne.
Løsningen: Det høres kanskje ut som en klisjé, men det er viktig å introdusere - og praktisere - stressreduserende aktiviteter i livet ditt. Uendelig stress forstyrrer selvsagt syklusen din, men det har også blitt satt i sammenheng med en rekke helseproblemer, nemlig
Det som virker beroligende på deg, kan være det motsatte av det som virker beroligende på partneren din. Nøkkelen? Eksperimentere med små, men kraftfulle øvelser som lar deg puste og finne roen, enten det er å stå opp tjue minutter tidligere for å nyte en kopp kaffe i stillhet eller gå en tur mellom samtalene med kundene. Og hvis stress påvirker andre områder av livet ditt, er det kanskje på tide å vurdere verdiene dine - og hva du kan gi avkall på i fredens navn.
Siden mensen er et barometer på ditt generelle velvære, er det ingen overraskelse at en uregelmessig menstruasjon lett kan sette i gang dine indre alarmklokker.
Og det er det en god grunn til: Uregelmessig menstruasjon kan være et tegn på at noe er galt. I tillegg til blødnings- og koagulasjonsforstyrrelser, som kan hindre menstruasjon, er det flere medisinske tilstander som kan forårsake eller bidra til uforutsigbar menstruasjon:
Det vil si at det er viktig å oppsøke legen din. Ikke bare kan de utelukke eller behandle en medisinsk tilstand, men de kan også gi deg en vei mot helse, lykke og en mer forutsigbar menstruasjon.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Disse påstandene er ikke vurdert av Food and Drug Administration (FDA). Disse produktene er ikke ment for å diagnostisere, behandle, helbrede eller forebygge sykdom.
