Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Disse uttalelsene har ikke blitt evaluert av Food and Drug Administration. Denne informasjonen er ikke ment å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge noen sykdom.
For de fleste kvinner markeres overgangsalderen ved at den månedlige menstruasjonen opphører når det ikke lenger finnes aktive follikler med egg i eggstokkene. I løpet av denne tiden svinger nivåene av østrogen og progesteron, for deretter å synke. Overgangsalderen kjennetegnes av komplekse endringer i vaskulær funksjon, termoregulering og nevrokjemisk balanse som kan påvirke kroppstemperaturen, humøret og det generelle velværet.
Denne naturlige prosessen inntreffer vanligvis når kvinnen er rundt femti år, men kan inntreffe så tidlig som i 40-årene og så sent som i 55-årene.
Med overgangsalderen kommer slutten på menstruasjonen og et sett med vanlige symptomer:
Heldigvis finnes det naturlige metoder for å redusere alvorlighetsgraden av disse symptomene, noe som vil bli diskutert i denne artikkelen.
Den viktigste kostanbefalingen for å lindre symptomer i overgangsalderen er å øke inntaket av vegetabilske matvarer, spesielt de som inneholder mye fytoøstrogener, og samtidig redusere inntaket av animalske matvarer med høyt fettinnhold og sukker.1
Fytoøstrogener er planteforbindelser som kan binde seg til østrogenreseptorer og kan bidra til å støtte kroppens naturlige respons på endrede hormonnivåer i overgangsalderen. Fytoøstrogener er mye svakere enn østrogen. Det er også grunnen til at kosthold som er rikt på fytoøstrogener ofte anbefales for å bidra til et sunt østrogenstoffskifte og god cellehelse.
Et høyt inntak av fytoøstrogener antas å forklare hvorfor hetetokter og andre menopausale symptomer sjelden forekommer i kulturer der folk spiser et hovedsakelig plantebasert kosthold.2
Matvarer med høyt innhold av fytoøstrogener:
Økt inntak av fytoøstrogener i kosten eller som tilskudd bidrar til å redusere hetetokter, fremme hjerte- og karsykdommer og styrke beinhelsen.2-5 Inntak av malt linfrø er spesielt nyttig. Kvinner som spiste to spiseskjeer malte linfrø to ganger daglig, reduserte antall og alvorlighetsgrad av hetetokter med over 50 % i løpet av seks uker.6 Inntak av malte linfrø har også vist seg å bidra til å forbedre hjerte- og karsystemet.7
Lavt inntak av magnesium i kosten er vanlig i utviklede land. Når magnesiumnivået i kosten er lavt, kan det bidra til utvikling av hetetokter ved å gjøre blodårene mer følsomme for hormonelle endringer i overgangsalderen.
Forskere ved Virginia Commonwealth University fant ut at tilskudd av magnesium for å gjenopprette riktige vevsnivåer gjorde blodårene mer stabile og mindre reaktive på hormonelle endringer, noe som reduserte hetetokter hos kvinner i overgangsalderen.8 For best resultat bør du bruke sitrat- eller bis-glycinatformen; 150 til 250 mg tre ganger daglig anbefales generelt.
Furubark og druekjerneekstrakter er kilder til PCO (procyanidoliske oligomerer), en type flavonoid. Kliniske studier med disse ekstraktene har vist betydelige fordeler for helsen til blodårene.
Når det gjelder symptomer i overgangsalderen, har studier med PCO-ekstrakter vist imponerende resultater når de gis i en dose på 100 mg to ganger daglig for å redusere hetetokter, nattesvette og humørsvingninger, i tillegg til å forbedre den generelle kardiovaskulære helsen. I en dobbeltblind, placebokontrollert studie fikk for eksempel 96 kvinner med minst ett menopausalt symptom enten druekjerneekstrakt i lav dose (100 mg/dag) eller høy dose (200 mg/dag) eller placebo i 8 uker.9
Resultatene viste signifikante forbedringer når det gjaldt hetetokter, søvnkvalitet og kardiovaskulær funksjon, og doseringen på 200 mg druekjerneekstrakt per dag ga de beste resultatene. Muskelmassen økte også med druekjerneekstrakt, antakelig på grunn av antioksidanteffekter som forebygger aldringsrelatert muskeltap.
Estro-G 100 er et veldokumentert urtetilskudd mot symptomer i overgangsalderen som består av standardiserte ekstrakter av tre planter (Cynanchum wilfordii, Phlomis umbrosa og Angelica gigas) som brukes i tradisjonell koreansk medisin.
Estro-G 100 har vært gjenstand for omfattende forskning, inkludert en rekke prekliniske studier og fire dobbeltblinde, placebokontrollerte kliniske studier på mennesker. I de fire kliniske studiene viste EstroG-100® seg å gi en betydelig forbedring av den generelle komforten i overgangsalderen, inkludert hetetokter, søvnforstyrrelser, nervøsitet, svimmelhet, tretthet, ubehag i leddene og vaginal tørrhet. Det er ikke rapportert om bivirkninger ved bruk av Estro-G 100.12-15
Ekstrakt av svart cohosh er en av de mest veldokumenterte naturlige tilnærmingene til å lindre overgangsalderen. De fleste, men ikke alle, studier viser svært positive resultater.16 I den største studien av 629 kvinner med plager i overgangsalderen ble det allerede 4 uker etter oppstart av tilskudd med ekstrakt av svart cohosh observert en klar forbedring av plagene i overgangsalderen hos ca. 80 % av disse kvinnene.17 Etter 6 ukers tilskudd opplevde mer enn 50 % av kvinnene en bedring i den generelle komforten i overgangsalderen.
I en av de mest positive dobbeltblinde studiene, der 80 pasienter fikk enten ekstrakt av svart cohosh (to tabletter to ganger daglig, som ga 4 mg 27-deoksyaktin daglig), konjugerte østrogener (0,625 mg daglig) eller placebo i 12 uker, viste det seg at ekstraktet av svart cohosh ga de beste resultatene.18 Antallet hetetokter som ble opplevd hver dag, falt fra et gjennomsnitt på 5 til mindre enn 1 i gruppen med svart cohosh. Til sammenligning gikk østrogengruppen ned fra bare 5 til 3,5. Enda mer imponerende var effekten av svart cohosh på oppbyggingen av slimhinnen i skjeden.
De fleste er sannsynligvis kjent med den kliniske forskningen på johannesurt har vist seg å ha en positiv effekt på humøret, men det har også vist seg å ha en betydelig effekt på symptomer i overgangsalderen, inkludert hetetokter. Resultatene ses vanligvis i løpet av den andre måneden med tilskudd. I en dobbeltblind studie av kvinner i overgangsalderen reduserte johannesurt-ekstrakt (900 mg tre ganger daglig) hyppigheten og alvorlighetsgraden av hetetokter betydelig etter tre måneders tilskudd. De rapporterte også om betydelige forbedringer i livskvalitet og søvnkvalitet.19
Macaplanten har en kålrotformet rot som fortsatt brukes som mat i sitt opprinnelige utbredelsesområde i den nordlige Puna-regionen i Peru og Bolivia, der den vokser like over tregrensen, men under den permanente snøkappen. Maca er den høyestliggende matplanten i verden. Maca har vært verdsatt i tusenvis av år for sin evne til å øke energi, utholdenhet og fruktbarhet.
Preklinisk forskning tyder på at plantens gunstige effekter kan omfatte støtte til funksjonen til kontrollsentrene i det endokrine systemet (hypothalamus og hypofysen) samt virke direkte på de endokrine kjertlene (f.eks. eggstokkene, binyrene og skjoldbruskkjertelen). I to dobbeltblinde, placebokontrollerte studier på kvinner i overgangsalderen har tilskudd av maca vist seg å redusere hetetokter og støtte søvnkvalitet, humør og energinivå.20,21
Shatavari er en urt som brukes i ayurveda, og som også har blitt omtalt som "urtedronningen" eller "hun som har 100 ektemenn". Moderne klinisk forskning har identifisert shatavariner, plantens viktigste steroide saponiner, som bioaktive forbindelser som støtter vaskulær stabilitet, sunn termoregulering og endokrin balanse. Studier på mennesker tyder på at standardiserte ekstrakter av Asparagus racemosus kan bidra til å redusere hyppigheten og intensiteten av hetetokter, samtidig som de støtter den generelle komforten i overgangsalderen. Asparagus racemosus har også blitt studert for sine adaptogene og nevroendokrine effekter, som støtter kroppens evne til å reagere på stress og hormonelle overganger. Forskning tyder på at det kan bidra til å fremme følelsesmessig velvære og motstandskraft i overgangsalderen ved å støtte balanserte nevrotransmittere og stressresponsveier.22,23
Overgangsalderen er en omveltningsfase som påvirker kvinner ulikt. Alvorlighetsgraden av plagene varierer fra knapt merkbar til invalidiserende. Men ikke vær redd. Det finnes anbefalinger som kan hjelpe!
Husk at din reise er unik! Ta vare på deg selv i denne transformative fasen.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
