Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
"Jeg spiser sunt og trener regelmessig for å gå ned i vekt, men vekten viser feil vei. Hva er greia?!" Mange mennesker har eller vil oppleve uforklarlig vektøkning på et eller annet tidspunkt i livet. Det kan være mange årsaker til denne potensielt frustrerende situasjonen, som for eksempel for høyt kaloriinntak og/eller redusert fysisk aktivitet, medisinske tilstander, andre livsstilsfaktorer, aldring, jojo-slanking eller bivirkninger av medisiner. La oss bryte dette ned.
En mulig årsak til vektøkning kan være skjulte kalorier i kostholdet eller for lite fysisk aktivitet. Ta disse faktorene i betraktning når du ser på livsstilen din.
Et kosthold med mye ultraprosessert mat og lite fullverdige matvarer kan føre til høyere kaloriinntak og uforklarlig vektøkning. UPF-er defineres av Nova-klassifiseringssystemet som industrielle formuleringer som består av raffinerte ingredienser, tilsetningsstoffer og minimalt med eller ingen hele matvarer. Dette innebærer et bredt utvalg av matvarer, hvorav noen gir viktige næringsstoffer, men mange inneholder mye kalorier, salt, mettet fett og tilsatt sukker, noe som kan føre til vektøkning. I stedet bør du fokusere på å inkludere mer næringstett, fullverdig mat i kostholdet ditt (frukt, grønnsaker, nøtter, frø, belgfrukter, kjøtt, fjærkre, fisk og fullkorn).
Kalorier fra drikkevarer som vanlig brus, sukkersøtede kaffedrikker, energidrikker og alkohol blir ofte glemt fordi de ikke holder oss mette på samme måte som mat med mettende næringsstoffer som fiber, protein og fett.
Ved å se på porsjonsstørrelsene hjemme og når du spiser ute, kan du avdekke uønskede kalorier som sniker seg inn i kostholdet ditt. Myplate.gov gir informasjon om porsjonsstørrelser for hver matvaregruppe. Porsjonsstørrelsene varierer avhengig av individuelle behov.
Når vi blir eldre, har vi en tendens til å være mindre aktive på grunn av skrivebordsjobber, sjåførrollen for barna og andre forpliktelser som tar tid fra den aktive tiden. Å være opptatt er ikke alltid ensbetydende med fysisk aktivitet. Se American Heart Associations anbefalinger for fysisk aktivitet for mer informasjon.
Faktorer som fysisk aktivitetsnivå, alder, sykdomstilstander, kjønn og mer spiller en rolle i det individuelle næringsbehovet. Snakk med en registrert kostholdsekspert for mer tilpasset informasjon om disse kostholdsrelaterte temaene.
Uforklarlig vektøkning kan være et symptom på underliggende medisinske tilstander. Her er noen diagnoser som kan bidra til uforklarlig vektøkning.
Denne tilstanden oppstår når skjoldbruskkjertelen ikke produserer nok skjoldbruskkjertelhormoner. Dette er også kjent som en underaktiv skjoldbruskkjertel. Vektøkning er et vanlig symptom på denne tilstanden, sammen med tretthet, forstoppelse, tynnere hår og depresjon.
Depresjon kan være forbundet med vektøkning på grunn av redusert fysisk aktivitet, bivirkninger av enkelte medisiner som brukes for å behandle tilstanden, uønskede matvalg og overspising.
En tilstand som rammer personer i reproduktiv alder som ved fødselen er tildelt status som kvinne på grunn av ubalanse i hormonene. Vektøkning, spesielt rundt magen, er et vanlig symptom.
Hjerte- og karsykdommer, lever-, lunge- og nyresykdommer kan føre til hevelser eller væskeansamlinger i kroppsvevet. Hevelser i ankler, føtter og mage og/eller en vektøkning på mer enn 1,5 kg på en dag eller 1,5 kg på en uke kan være tegn på en underliggende helsetilstand.
Selv om pubertet, menstruasjon, graviditet og overgangsalder er livsfaser snarere enn medisinske tilstander, er de forbundet med vektøkning. Vekstspurter og væskeansamlinger fører til vektøkning i puberteten og under menstruasjonen. En sunn vektøkning under svangerskapet for en person som hadde en sunn vekt før svangerskapet, er 25-35 kg. I overgangsalderen er det vanlig og normalt at vekten øker og/eller omfordeles til midtpartiet. For å opprettholde en sunn vekt anbefales det imidlertid å fokusere på et sunt kostholdsmønster med næringstett mat med begrenset tilsatt sukker, mettet fett og natrium. Det anbefales også å begrense alkoholinntaket. Disse anbefalingene er i tråd med Dietary Guidelines for Americans 2020-2025.
Kontakt helsepersonell for å vurdere muligheten for uforklarlig vektøkning i forbindelse med en medisinsk tilstand.
Søvn er kroppens måte å restituere seg på. Dårlig søvn har blitt assosiert med hyppigere måltider, karbohydratrik mat og begrenset fysisk aktivitet, som alle kan føre til uforklarlig vektøkning. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at voksne får minst 7 timers søvn hver dag.
Vi opplever alle stress i livene våre. Kronisk stress kan imidlertid påvirke vekten din. Kroppen frigjør kortisol når du er stresset. For mye av dette hormonet kan øke appetitten, særlig på mat med høyt fett- og sukkerinnhold, noe som kan føre til vektøkning.
Nikotin kan dempe appetitt, smak og lukt. Etter at du har sluttet å spise, kan du føle deg mer sulten, og maten kan bli mer lystbetont, noe som kan øke inntaket. For noen blir spising et substitutt for røyking for å håndtere stress og kjedsomhet. Fokuser på å drikke nok væske, porsjonskontroll, regelmessig mosjon, spise med omtanke og andre måter å takle stress på for å forebygge vektøkning.
Det er normalt å gå opp i vekt når vi blir eldre. Forskning viser at stoffskiftet begynner å avta rundt 60-årsalderen på grunn av celleforandringer, redusert muskelmasse og bentap. Ved å fokusere på et næringstett kosthold som holder seg innenfor kaloribehovet ditt, sammen med regelmessig fysisk aktivitet, kan du opprettholde muskel- og beinmasse og en sunn livsstil når du blir eldre.
Hvis du tidligere har forsøkt å gå ned i vekt med restriktive kjepphestdietter som har resultert i gjentatte ekstreme vekttap og deretter utilsiktet vektoppgang, kan dette være en medvirkende årsak til uforklarlig vektøkning. "Jo-jo-slanking" påvirker ikke bare forholdet ditt til mat, men det kan også øke risikoen for vektøkning over tid. Endringer i sulthormonene kan øke appetitten og gjøre det vanskeligere å føle seg mett. Et gjentatt tap av muskelmasse er forbundet med en økt fettprosent i forhold til muskelmasse når vekten gjenvinnes. Dette kan påvirke stoffskiftet og føre til at man går opp mer i vekt enn man tidligere har gått ned. Konsekvente, bærekraftige livsstilsendringer er nøkkelen til å opprettholde en sunn vekt og et sunt forhold til mat gjennom hele livet.
Vektøkning kan være en bivirkning av enkelte medisiner. De vanligste synderne inkluderer disse kategoriene av reseptbelagte medisiner.
Disse medisinene foreskrives ofte for å behandle tilstander som schizofreni, bipolar lidelse og depresjon, og kan føre til økt appetitt.
Vektøkning ved bruk av disse medisinene varierer mye fra person til person.
Noen legemidler som brukes til å behandle diabetes, kan føre til vektøkning på grunn av økt opptak av glukose fra blodbanen, som omdannes til fett.
Vektøkning er en vanlig bivirkning av disse medikamentene (ikke inkludert topikale midler) ved langtidsbruk. Kortikosteroider virker som kortisol i kroppen, og stimulerer appetitten. De kan også føre til væskeansamling, noe som kan føre til vektøkning. Prednison er et vanlig kortikosteroid.
Det kan være mange grunner til at personer opplever uforklarlig vektøkning. Noen ganger kan det være en kombinasjon av mange av disse faktorene. Fokuser på et balansert kosthold med et variert utvalg av fullverdige matvarer og regelmessig mosjon. Disse kan bidra til å håndtere andre problemer som dårlig søvn og stress. Det kan virke overveldende å takle disse problemene, men du er ikke alene. Samarbeid med helsepersonell for å vurdere mulige medisinske tilstander eller medisiner som kan bidra til uforklarlig vektøkning.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Disse påstandene er ikke vurdert av Food and Drug Administration (FDA). Disse produktene er ikke ment for å diagnostisere, behandle, helbrede eller forebygge sykdom.
